Harjoitukset leikkaavan hermon puristamiseen

click fraud protection

Entrapment lonkkahermosta - epämiellyttävä ilmiö, jossa hermo on puristuksissa, alkaa tulehtunut, mikä johtaa kehitystä kovaa kipua ja rajoittavat liikkumista. Poistamisen jälkeen kipua ja tärkeimmät oireet, on tärkeää palauttaa normaalin toiminnan jaloissa, selässä, tähän tarkoitukseen on olemassa sarjaa harjoituksia nipistä iskias hermo.

talon Kuinka hyödyllistä voimistelu

fysioterapia auttaa palauttamaan liikkuvuutta, parantaa verenkiertoa ja lisäävät lihasten sävy, älä aliarvioi sen myönteiset vaikutukset. Lisäksi, yksi niistä tekijöistä, jotka johtavat puristuskohdan lonkkahermon, - liikunnan puutteesta. Siksi aikana harjoituksia on myös tärkeää, että tauti ei palannut.

lisäksi melko konservatiivinen suunnitelma liikunnan, on olemassa muita menetelmiä asiantuntijat hyväksyy: jooga, qigong ja muut. Niiden tulisi kuitenkin tehdä vain valvonnassa asiantuntijoiden näillä alueilla, koska sopimaton suorituskyky voi satuttaa, melko monimutkainen tehtävä.Kehotetaankin ensin kiinnittää huomiota tavallista keskimääräiset merkintähinnat hoitosuunnitelma.

lisäksi jooga ja liikuntahoitoa, jotkut ihmiset haluavat istuntoja altaassa. Vesi luo enemmän tukea, mutta paine, kaikki harjoitukset veteen ovat paljon tehokkaampia. Kuitenkin harjoitukset altaassa, muista noudattaa ohjeita tämän menetelmän kehotetaan ottamaan yhteyttä ihmisiä muuten terve.

on myös syytä muistaa, että harjoitukset erillään koko hoito ei ole riittävän tehokas, kun venytetään iskiashermoon. Tämä hoito on luonteeltaan kuntoutuksen, käyttää klo jumiutumista pakaran ja alaselän käsiteltiin yksinomaan loppuvaiheessa hoidon, kun pääasiallinen hermojen toimintaa talteen, tulehdus on poistettu.

lisäksi voimisteluakin hoidon tulisi sisältää hieronta, suoritetaan yleensä asiantuntijoiden ottaen kipulääkkeet muilla keinoin. Vain täysi hoitokuurin tehokasta tässä sairaudessa täysin.

Tärkeää! Ennen harjoituksen, varmista, ettei muita vasta valitun tyyppistä liikuntaa.

vakionavigointiobjekteja harjoituksia

Harjoitukset jalka ja selkäkipu aiheuttama pinching lonkkahermosta on tarpeen tehdä päivittäin, kuntosali tulisi antaa vähintään viisitoista minuuttia päivässä, ajan mittaan lisätä työsuhteen kesto vakaammalle kuormaa. Jos

vahvistaminen harjoitukset provosoida kipua, ne pitäisi suorittaa entistä varovaisemmin, voidaan hieman vähentää työsuhteen pituudesta. Tyypillisesti välttää kipua, terapeuttinen harjoituksia määrätty kurssin jälkeen kipulääkettä.

kurssin harjoituksia venytetään iskias hermo ensimmäisessä vyötärön tulee sisältää seuraavat elementit. Jokainen harjoitus kehotetaan suorittamaan viisi kertaa, loppuun kurssin kehotetaan olla jopa viisitoista:

1. Pysyessäsi kannattaa aloittaa käveleminen paikoillaan, nostamalla polvet korkealle. Suorita tämä harjoitus on sileä, sinun on aloitettava viidestä askeleesta jokaisella jalalla.
2. Seisova suoraan, seisoo seinää tai ruotsalaista seinää vasten, pudota kädet, alkaa kääntyä jalkasi sivulle ja takaisin.
3. Seiso suoraan, aloittaa rungon ylävartalon suorittamisen. Aloita oikean ja vasemman kaltevuuden kanssa, kun et ole kipuja, alkavat kallistaa eteenpäin.
4. Takana selälläsi, sinun täytyy tasoittaa jalat ja aloittaa sukkia vetämällä mahdollisimman pitkälle. Sitten samassa asennossa suoritetaan pyöreä liike myötäpäivään, kuten piirtämällä ympyrä varvastasi.
5. Selkääsi makaamassa sinun täytyy taivuttaa polviasi ja yrittää ottaa jalkasi erikseen vuorotellen. Sitten, samassa asennossa, sinun kannattaa kääntää suoraa polvea ja yrittää pitää ne painossa.
6. Makaa sen puolella, on tarpeen taivuttaa alaosaa polvessa, vedä ylätaskua eteenpäin. Sitten samassa asennossa yläosa on vedettävä sisään. Harjoitus tulisi tehdä kummallakin puolella, sitten useita kertoja vedä molemmat jalat rintaan.
7. Kaikkien nelikulmioiden kohdalla, sinun on vedettävä kumpikin jalka vuorotellen rintakehäsi, sitten suorista se takaisin.Älä auta itseäsi kädet, ensimmäistä kertaa se ei voi toimia, se on hieno.

Tärkeää! Harjoitusten suorittaminen oli miellyttävintä ja oikein, joten käytä erityistä mattoa.

Tämä on harjoitusten perusjoukko. Ennen kuin aloitat neuvomisen neuvotella lääkärin kanssa, joissakin tapauksissa harjoittelun hoitokurssi valitaan erikseen, jos iskihermon puristumisen lisäksi on muita häiriöitä.

Raskaus Harjoitukset

Raskaus on myös mahdollisuus puristaa iskeä hermo, varsinkin jos tällaisia ​​poikkeavuuksia on jo havaittu. Kun vauva on syntynyt, lantion luuston asento muuttuu, joten jos on epäonnistunut liikettä ja monissa muissa tapauksissa, saattaa alkaa iskias.

Tämä tavanomainen harjoittelu ei yleensä ole sopivaa, koska sitä ei ole suunniteltu tässä tilassa oleville ihmisille. Harjoittelua raskaana oleville naisille yleensä helpotetaan, kaikki harjoitukset tehdään makuulla tai kaikilla neljällä.Yleensä se sisältää:

1. Sinun pitäisi makaa selkääsi, taivuttaa polviasi ja kevyesti ravistella niitä puolelta toiselle aina kun yrität lisätä amplitudiota.
2. Selkääsi makaamassa sinun on taivutettava jalkasi sylissäsi vuorotellen jokaisella jalalla, joka vedetään eteenpäin kantapään kohdalla, ohjaamalla sukat itsellesi. Se olisi tehtävä viisi sekuntia, jos mahdollista - kymmenen.
3. Selkää taaksepäin, taivuta polvet, ja jokainen jalka puolestaan ​​on suoristettava ja vedettävä ylös. Suorita viisi kertaa niin paljon kuin mahdollista.
4. Selkää taaksepäin, sinun on vuorotellen nostettava vastakkaiset kädet ja jalat ylös: ensin oikea käsi ja vasen jalka, päinvastoin. Joka kerta kestää asennossa nostetun varren ja jalka jopa kymmenen sekuntia.
5. Maan puolella sinun tulee yrittää nostaa jalkaterää niin paljon kuin mahdollista, toista jopa viisi-seitsemän kertaa jokaisella jalalla.
6. Lopullinen harjoitus, sinun on mentävä selälle, rentouduttava koko kehosi ja venyttele kädet ylös. Neuvoo hengittää syvään.

Kun raskaustutkimuksia tulisi tehdä mahdollisimman sujuvasti ja varovasti. Jos kipu ilmenee, pysäytä liikunta ja siirry seuraavaan. Yleensä raskauden raskauden jännityksen hoito on mahdollisimman varovainen ja siisti, ja se on otettava tarkkaan lääkärin valvonnassa.

Yleisesti ottaen lääketieteellinen voimistelu on yksi tärkeimmistä hoitojaksojen hoitoon liittyvistä seikoista, joita ilman on vaikea täysin toipua. Tärkeintä on noudattaa tarkasti ohjeita harjoitustöihin ja kuunnella kehosi reaktioita.