Lääkärin lausunto urheilusta verenpaineessa

1 oikea lähestymistapa korostaa

ennen ratkaisevia toimia on tarpeen analysoida yleinen kunto kehon. Lääkärintarkastus on tarpeen suurimman sallitun kuorman määrittämiseksi. Ensisijainen ja perustavanlaatuinen periaate ei ole vahingoittaa terveyttäsi. Kolmannen asteen valtimonsisäinen verenpaine on kontraindikaatio fyysiseen aktiivisuuteen. On suositeltavaa käydä

aloittaa koulutuksen tulee olla varovainen:

• alkuaikoina kestää vain 5-10 minuuttia;
• voidaan jakaa useisiin lähestymistapoihin koko päivän ajan;
• ponnistelee alhaisella intensiteetillä;
• parantaa sujuvasti aikaa ja liikuntaa.

Urheilu hyötyy, jos et tee sitä päivittäin, mutta 3-4 kertaa viikossa. Mutta sinun on tehtävä se jatkuvasti ja säännöllisesti 30-60 minuuttia. Pulssin tulee olla vakio. Laske senopeus voidaan laskea kaavalla: 180 miinus vuosien lukumäärällä.Älä unohda hieman harjoittelua alussa ja lopullinen harjoitus lopussa.

Lääketieteellisessä käytännössä fyysistä kulttuuria käytetään laajalti hypertension ehkäisyyn ja hoitoon. Mitä kauemmin sairaus kestää kauemmin painon korjaamiseksi. Jos verenpaine on noussut toisen sairauden taustalla, sinun on ensin parannettava sitä.Muussa tapauksessa yritetään soveltaa tässä tapauksessa terapeuttista liikuntaa, sillä on kielteisiä vaikutuksia.

Tukivarren liikkeiden ja syömisen välisen ajan on oltava vähintään tunti. Et voi käyttää sähköjärjestelmiä, kilpailla nopeudella, nopeudella ja ketteryydellä.Voit tehdä vähän harjoittelua joustavuuden kehittämiseksi, mutta vältä jerkingiä.Jos tunnet olosi huonoksi, liikuntaa on lykättävä, kunnes se paranee.Älä unohda loput lähestymistavan välillä.Äärimmäisessä kuumuudessa tai pakkasessa fyysinen kulttuuri on peruttava.

2 Sopivanlaisia ​​urheilulajeissa

kaikkein turvallinen ja tehokas urheilulajeissa verenpainetautia pidetään:

• ulkoilureittejä;
• lenkkeily;
• uinti.

kuten jalkapallo, koripallo, jääkiekko, tennis, soutu, hyppääminen, taistelulajit, painonnosto, yksiselitteisesti ulkopuolelle.

Urheilukengän nopeus on 9 km / h. Kehon ala- ja yläpuolen lihakset ovat koulutettuja. Se normalisoi hengitystä, nostaa immuniteettia ja vähentää verenpainetta. Lisää yleisääniä ja suorituskykyä.

Jogging vahvistaa jalat ja sillä on hyödyllinen vaikutus kuvioon. Intensiivinen hapenkulutus vahvistaa sydäntä.Parantaa aivojen verenkiertoa. Ajoittain hengenahdistus katoaa. Liiallinen rasva soluissa poltetaan, liiallinen kilogramma menee pois. Pulssi palautuu normaaliksi. Puolen tunnin kuluttua tällaisesta ajetusta, aivolisäkkeen tuottamat endorfiinit tekevät sinusta tuntuu aivan onnelliselta.

Uimurin keskushermosto rentoutuu.verisuonen ontelon veteen upotuksen jälkeen tulee laaja ja ei inhiboi veren virtauksen aikana seuraavan 12-15 tunnin aikana. Pitkäaikaisessa työsuhteessa systolinen paine laskee 10-15 yksikössä, ja diastolinen 5-10 yksikköä alkuarvoista. Uinti on tarkoitettu erityisesti ikääntyville, jotka eivät ole koskaan harrastaneet liikuntaa, koska ei ole ruuan ylikuormitusta.

3 Muut tavat normalisoida

: n tila Henkilö, joka ei ole mukana urheilussa, voi turhautua ilman, että hän löytää itselleen hyväksyttävän muodon. Mutta älä lannistu. On olemassa monia muita erilaisia ​​tapoja tuoda itsesi terveydelle. Talvella on parempi tehdä hiihtoa ja luistelua. Kesällä pyörä muuttuu oikeaksi kumppaniksi. On suositeltavaa käydä pitkiä kävelylenkkejä.Puolet tuntia raittiisessa ilmassa vähentää paineita 10-15 pistettä.

Jokainen voi maksimoida erilaiset oppitunnit kotona. Terveydentilaa voidaan parantaa soveltamalla yhtä tai useampaa käyttämääsi menetelmää:

1. Terveydenhuollon parannustoimintojen sarja koordinoidaan lääketieteen asiantuntijan kanssa.
2. Tanssii hidasta musiikkia ennen lihasten lämpenemistä.Olisi oltava hieman jännitteitä.
3. Joitakin joogaa ja pilates-elementtejä aloittelijoille. Vältä kohtia, jotka edistävät jommankumman liharyhmän pitkittynyttä stressiä.
4. Muinaisen kiinalainen qigong-tekniikan hallinta. Vapaa sileä liikkeet suoritetaan mistä tahansa tilasta riippuen.
5. Hissien huomiotta jättäminen. Hidas nousu portaiden yläpuolelle ilman kuormaa huoneistoon.

Systemaattisella harjoittelulla paine laskee 10% kolmen kuukauden kuluttua. Norspetriinin hormonin määrä, joka vapautuu ahdistuksen, stressin ja pelon aikana, kirjataan. Se johtaa vakavaan vasospasmiin ja kriittiseen valtimopaineeseen verenpainetaudissa.

Liikuntakasvatus kaikissa inkarnaatio-eduissa.

Nervousness, jännitys, aggression menee pois. On kuria, ajatuksen selkeys. Vähentää merkittävästi sokerin ja kolesterolin tasoa veressä.Halu elää täysin, luoda, uneksia ja nauttia joka hetki.