Voimistelu Kegelin pidätyskyvyttömyys

Virtsankarkailu voi olla erilaisia ​​perusteita, mutta useimmissa tapauksissa tämä ehto monimutkaistaa heikkous lantionpohjan lihaksia, minkä vuoksi tauti hyökkäyksiä tehostettava. Nopeasti, helposti selvitä tästä ongelmasta, Kegel harjoitukset virtsanpidätyskyvyttömyyttä on kehitetty, joka auttaa useimmissa tapauksissa ja helpottaa paranemista.

miehillä Toisin kuin yleisesti luullaan,inkontinenssi tai kastelu ei ole pelkästään naisten tai lasten ongelma. On monia syitä voi aiheuttaa sen esiintyminen miehillä missä iässä tahansa. Heikkous lihakset lantion - yleinen ilmiö, joka voi viivästyttää paranemisprosessia inkontinenssitilan.

Voimistelu Kegel merkittävästi keventää miehet jälkeen prostataektomii ja muita vakavia lääketieteellisiä leikkaus, joka voi johtaa virtsankarkailu. Huolimatta siitä, että aluksi, tämä tekniikka on kehitetty erityisesti naisille, se on sittemmin vakiinnuttanut hyötyä miehille.

kaikenlaisia ​​ihmisiä, ikä, tietty joukko harjoituksia ponnistusinkontinenssia, muut sairaudet ovat usein osa hoitosuunnitelmaa lääkärit. Tapauksia ponnistusinkontinenssi ovat yleisiä lapsilla, tämä kuntosali sopii myös lapsille.

järjestelmä Kegel harjoituksia voidaan käyttää ennaltaehkäisyyn ongelmia elinten virtsa- ja sukuelinten tulevaisuudessa. Vahvat lantionpohjan lihakset estää erilaisten sairauksien toiminnassa virtsaputken, virtsarakon ja sukupuolielimet naisilla.

tärkeää! Ennen alkua luokkien tähän monimutkaiseen prosessiin pitäisi varmistaa ole vasta.

Ennen voimistelijat on vakuuttunut tyhjyyden rakon, koska muuten lihakset eivät toimi kunnolla hallinnassa, voi olla vahva virtsaamistarvetta. Suorituksen aikana harjoituksia sinun täytyy varmistaa, että jokaisen harjoituksen, lihakset ovat täysin rento, muuten ne eivät ole valmis uuden vähentämiseen.

Kuvaus

harjoitukset ennen harjoituksen on tarpeen määrittää oikeaan paikkaan halutun lihasten vahvistaminen ja jotka on ratkaistava. Miehillä ja naisilla, määritetään eri tavoin, se voidaan tehdä seuraavasti:

1. Naiset virtsatessa pitäisi yrittää pysäyttää virta virtsa ilman jännittämiseksi vatsalihakset tai reidet. Lihaksia jännitteen, joka pystyy pysäyttämään prosessia, ovat niitä, jotka on koulutettu tulevaisuudessa.
2. Miesten määritellä halutun lihas voi myös olla prosessissa virtsaaminen on tarpeen tiukentaa ja lopettaa prosessin. Hän pysähtyy kustannuksella vain lihasten koulutettava.

harjoitusohjelma voidaan aloittaa, kun oikea Tarvittavat lihaksia. Kesto Kurssin voi kestää jopa kaksi - kolme kuukautta riippuen sävy lihaksia alussa luokissa. Lopeta harjoituksen kuin mahdollista, kun lantionpohjan lihakset valvoa prosessia melko yksinkertainen.

Tärkeää! jälkeen pääruoka, asiantuntijat suosittelevat liikunnan vielä joskus turvautumaan kuntosalilla säilyttää pitkäaikaisia ​​vaikutuksia.

säännöt

istuntoihin olivat tehokkaimpia, on välttämätöntä tietää perussäännöt suorittaa Kegel harjoitukset virtsanpidätyskyvyttömyyttä miehille ja naisille. Muista Noudata seuraavia suosituksia:

1. Aloituksen tulee olla asteittaista, ei pitäisi kiirehtiä, koulutuksen aika olisi oltava riittävä, eikä se saa johtaa kivulias tunne tai virtsatietojen ongelmia. Aloita jokaisesta harjoituksesta viisi toistoa, joka viikkoa on lisättävä vielä viidellä.Ajan myötä on toivottavaa tulla kolmekymmentä toistoa kerrallaan.
2. Harjoitusten lähestymistapojen tulisi sopia tiettyyn järjestelmään: aloita puristuksella, sitten mennä leikkaamaan ja työntämään.
3. Tee harjoituksia joka päivä, kun olet saavuttanut Kegelin latauksen päätuotteen, toistojen ja lähestymistapojen lukumäärää voidaan hieman pienentää.

Myös harjoittelun aikana sinun on seurattava vain oikeat lihakset. On välttämätöntä tarkkailla, että vatsan ja lantion lihakset eivät ole rasittavia, erilaiset harjoitukset ovat itse asiassa hyödyttömiä.

Kegelin voimistelu virtsankarkailua varten naisille ja miehille

Tässä kompleksissa on useita perustehtäviä: puristus, supistuminen ja suonensuuntaus, tämä on järjestys, jossa ne on suoritettava. Tee nämä harjoitukset seuraavasti:

1. Pakkaus. Ota paikka, joka makaa vankalla pinnalla, tarvitset vähitellen, niin paljon kuin lihakset sallivat, venyttää ne ja laske hitaasti kolmeen, sitten rentoudu. Jälleen lasketaan kolme, sitten kanta. Yleensä koko sykliä voidaan asteittain nostaa kaksikymmentä sekuntia. Voit myös käyttää lattiatekniikkaa: jokaisen lähestymistavan avulla rasittaa lihaksesi yhä enemmän.
2. Lyhenne. Tässä tapauksessa sinun täytyy nopeasti puristaa, aiheuttaa lantionpohjan lihasten supistumisen. Aluksi sinun on suoritettava tämä harjoitus 5 - 10 sekuntia, jolloin harjoitusaikaa voidaan jatkaa.
3. Popping. Tämä harjoitus, sen asianmukainen toteutus, voi aiheuttaa suurimman osan vaikeuksista jo alussa. Tällöin käytetään samaa mekanismia, jolla pyritään jakautumiseen tai virtsaamiseen ja vaivaa. Kun työnnät ulos, sinun pitäisi työntää, aika kasvaa asteittain.

Nämä ovat peruskurssit, jotka menevät Kegelin kuntosalikokonaisuuteen. Suorita niitä paremmin, kun makaat, varsinkin muutaman ensimmäisen viikon ajan. Ajan mittaan voit tottua tekemään heidät luokkahuoneessa tekemällä kotitöitä.Tärkeintä on ymmärtää, miten lihakset tarvitsevat osallistua tämän prosessin aikana.

Jos on muita merkkejä, Kegelin voimistelukompleksi voidaan yhdistää muihin harjoittelun harjoituksiin. Tällöin myös alemman vatsa- ja reisilihaksen voimakkuus säilyy. On syytä muistaa, että tällaiset harjoitukset ovat myös hyvä estäminen erilaisista häiriöistä.

Älä myöskään unohda, että Kegelin harjoitukset ovat ylimääräinen hoito, yleensä inkontinenssi aiheutuu useista eri syistä.Jotta maksisit liikunnan edut, sinun pitäisi päästä eroon tärkeimmistä tekijöistä, jotka aiheuttavat inkontinenssiä.

Tärkeintä on tehdä harjoitukset jatkuvasti. Luokkien rikkeet voivat aiheuttaa inkontinenssin palautumisen. Jatkuvan voimistelun vaikutuksen on oltava näkyvissä muutaman viikon kuluttua käynnistämisestä, mutta jos näin ei ole, ota yhteyttä lääkäriin ja selvitä, onko harjoituksia suoritettu oikein.