Elämäntapa, jossa vähän huomiota kiinnitetään liikuntaan, on monien ongelmien syy. Erityisesti tämä ongelma on odottamassa ihmisiä, joiden ammatti kestää viettää aikaa istumassa työpaikalla: kuljettajat, erilaiset työntekijät osastoissa, virkamiehet.
Ei ole välttämätöntä odottaa joukkoa haavaumia, varsinkin iän myötä, vaan viettää vapaa-aikaa, lataamalla kehon hyödyllisellä toiminnalla.
Eturauhasen adenomaalisen liikunnan rooli
Tärkeä näkökohta miesten terveydelle on eturauhasen normaali tila. Tumman täydellistä terveyttä on vaikeampaa säilyttää vanhuudessa, kun siihen lisätään mekanismit. Tämän ilmiön syyt ovat täysin tuntemattomia.
Erilaisia harjoitusmenetelmiä menetel- mällä ja toteutuksen periaatteella:
- Dynaaminen voimistelu parantaa yleiskuntoa, lisää positiivisia tunteita ja elinvoimaa.
- Static voimistelu kattaa laajan valikoiman mahdollisia esiintyjiä.Se voidaan tehdä ihmisille, joilla on työtä istumapaikassa tai vain vähän istumisaikaa. Se sopii sekä miehille että niille, joilla on vaikea tehdä dynaamisia harjoituksia.
Soveltamissäännöt soveltuvat kaikentyyppisiin harjoituksiin:
- Harjoitusten monimutkaisuus on sovitettava yhteen asiantuntijan kanssa, et voi valita terapeuttisia harjoituksia ja tehdä siitä päätöksiä mielivaltaisesti.
- Kuorman tulee olla kohtuullinen, liikunnan jälkeen, väsymyksen merkkejä, kivuliaita seurauksia ei voida hyväksyä.On välttämätöntä valita kuormituksen intensiteetti terveydentilaan ja korjata se paineen ja pulssiparametrien kanssa.
- On tarpeen harjoittaa lääketieteellistä hoitoa tavallisessa tilassa.
- Voit vaihtaa kävelemisen aikana, ajaa tempoa: nosta nopeutta ja laske sitten. Tätä prosessia voidaan ohjata intuitiivisesti, ja se on yhtä kuin tunteet: mukavuus-epämukavuus.
- Stressin hetken jälkeen lihaksen rentoutuminen on hyödyllistä.
- Luokkien aikana on kiinnitettävä huomiota hengityksen osallistumiseen, hengittävän sisään ja ulos harjoittelun kehittäjien ohjeiden mukaan.
Harjoittelu vahvistaa lihaksia:
- perineum,
- lonkat,
- vatsaan.
Staattinen voimistelu
Jotta voit luoda hyödyllisen vaikutelman kuormituksista lantion alueella staattisessa versiossa, ne tulisi suorittaa toistuvasti.
Tällaiset toimet ajan myötä voivat tuottaa tuntuvia hedelmiä.
Eturauhasen adenooman hoidossa voimisteluharjoitukset ovat hyödyllisiä:
- Polvissa ja puristimessa olevat lihakset ovat koukussa. Pysähdy tähän tilaan, niin kauan kuin kestät, niin levätä kymmenen minuuttia. On suositeltavaa harjoittaa harjoittelua kerran kuusikymmentä.
- : n takana olevasta asennosta nosta hieman jalkoja ja pidä niitä painossa, kuinka paljon tehoa.
- Potilas tulee poseeraa, nojatuilla kyynärillä ja polvilla. Sinun pitäisi jäädä tähän telineeseen, kun se on mukava. Yleensä se osoittautuu pysyvän staattisessa asennossa useiden minuuttien ajan.
Dynaaminen voimistelu
Henkilökohtainen wellness-kompleksi voidaan tehdä valitsemalla useita harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan lantion alueella tapahtuvaa verenkiertoa. Asiantuntijoiden tekemät harjoitukset ovat jo olemassa. Joka tapauksessa sinun on sovittava lääkärin kanssa.
- Potilas on takana. Käsien käsi on ruumiin varrella. Harjoitus sisältää: uloshengityksen yhteydessä on tarpeen taivuttaa jalka polveen ja vetää se kehoon, sitten tehdä hengitys - jalka on suoristettu. Sama harjoitus suoritetaan toisella jalalla.
- Aloitusasema on sama. Jalat taivutetaan samaan aikaan polvissa ja nostetaan siten, että reisiluun osa kääntyy kohtisuoraan lattiaan. Tästä asennosta jalat siirretään toisistaan, sitten ne siirretään takaisin ja suoritetaan.
- Samasta asennosta tuottaa myös molempien jalkojen taivutuksen, reisiluun osa on kohtisuorassa lattiaan nähden ja jalat ovat samansuuntaisia sen kanssa. Tässä asennossa jalat vyötään seinää vasten. Polvien välissä pallo on puristettu ja puristettu ulos uloshengityksessä, ja sisäänhengityksessä polvet rentoutuvat.
Lisäksi hyödyllisten harjoitusten määrä on:
- Potilas istuu lattialla, venyttää jalkansa edessä. Työnnä yksi jalka eteenpäin, liikkuu vastaava pakara, sitten sama suorittaa toinen jalka ja pakara. Näyttää siltä, että "kävely pakanoilla".
- Puristamalla lattiasta , kuinka paljon tehoa. Voit ottaa miellyttävämmän vaihtoehdon: työntäen pois tuolilta tai muulta jalustalta.
- Harjoittelu "polkupyörä" tulisi tehdä potilaille, jotka voivat tehdä sen. Hänen selkää valehtelevat jalkansa jalkautuvat jäljittelemään pyöräilyä.
Koko kehon lataus
On olemassa fyysisiä toimintoja, jotka vaikuttavat moniin lihaksisiin, mutta kattavat myös niiden hyödylliset vaikutukset ja eturauhan.
Näitä harjoituksia ovat:
- Koukuttaminen kädellä lepäämään polvillesi. Kun jalat suoritetaan, kädet on pidettävä polvillaan ja uloshengitettynä.Jälleen kyykyssä - hengitä.
- Tämä harjoitus voidaan suorittaa hienostuneessa versiossa. Polven taivutuksen aikana polvet käännetään sivuille. Takana on hieman taivutettu, hengitettynä.Suorista jalat pitämällä viistoasento - uloshengitys. Harjoitusten rytmi on asetettu, mikä on yhtäpitävä hengityksen rytmin kanssa. Suorita harjoituksia jopa kymmenen kertaa.
- Potilas kyykkyy. Kyynärpäät lepäävät polvilla ja yhdistävät kämmenet keskenään. Hengitys tehdään taivuttamalla selkä ja pään nostaminen. Kädet vetää eteenpäin, rungon taipuu takaisin. Tällä hetkellä vestibulaarinen laite on koulutettu, koska se on tasapainotettava. He hengittävät, polvet ovat kytkettynä, pää laskeutuu koskettaen rintakehää.Harjoitus on hyödyllinen monille lihasryhmille. Se voidaan suorittaa jopa kymmenen kertaa, kun taas terveydentila näyttää mukavan tilan.
Muut harjoitukset
Eturauhasen sairauksien ennaltaehkäisy ja eturauhasen adenooman parantaminen ovat hyödyllisiä tällaisessa terapeuttisessa voimistelussa:
- Hippoterapia on menetelmä lihasten vahvistamiseksi lantion alueella. Menetelmä on niin menestyvä, että se voi korvata koko harjoitustyön.
- : n tulisi mahdollisuuksien mukaan sisällyttää eturauhasen parantamiseen tähtäävä koulutusohjelma. On välttämätöntä kiinnittää huomiota, että vesi oli vähintään kesän lämpötila, uiminen kylmässä vedessä ei oteta huomioon.
- Yksi helpoimmista tavoista saada suotuisat vaikutukset yleiseen terveyteen, mukaan lukien eturauhan kunto, on tehdä kävely .Voit valita toteuttamiskelpoisen matkan ja siirtää ne, mikä muuttaa vauhtia.
- Jogging on yksi hyödyllisistä toiminnoista eturauhasen terveyden ylläpitämiseksi. Run ei sovi kaikille. Jos käytät lenkkeilyä on helppoa, mutta päinvastoin se antaa iloa, silloin tämä parannuskeino soveltuu potilaille. Se auttaa parantamaan kuorman vaikutusta oikeaan hengitykseen: asteittainen ajoittainen hengitys muutaman askeleen ja sujuvan hidas uloshengitys muutaman askeleen ajan. Voit myös soveltaa tekniikkaa: "nopeampi - hitaampi".Jossain osassa tiestä liikkumisen nopeuttamiseksi, ja sitten osa keinoa paeta hidastumisen.
- -eturauhasen verenkierron parantamiseksi voit käyttää -joogaharjoituksia onnistuneesti. Harmoniset ja kohtuulliset toimet, jotka perustuvat tämän hetkisiin, ovat käyttökelpoisia millään ikään ja sisältävät terapeuttisia harjoituksia kehon eri osien ja koko organismin ongelmien ratkaisemiseksi kokonaisuutena. Esimerkki harjoituksesta: sinun pitäisi olla selässäsi samalla kun laitat pehmeän jätteen lantion alle. Nosta jalat pakaraan ja liitä ne yhteen, levittää polvet puolin. Tässä asennossa voit maksaa jopa kymmenen minuuttia. On suositeltavaa tehdä päivittäin.
liikunta-video prostata-adenoman hoitoon :