Comment s'asseoir sur une ficelle à la maison pendant 10 minutes: l'exercice en images

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Avantages pour la santé

Ficelles Ficelle - un élément de gymnastique artistique et ballet. Cet exercice, qui est basée sur une extension transversale ou longitudinale des muscles de la jambe. Sa performance nécessite une préparation physique et une souplesse générale du corps.

Ficelles que tout exercice sportif a un effet bénéfique sur la santé.Son utilisation est la suivante:

• il tire la colonne vertébrale, empêche le développement de la scoliose;
• améliore les performances de la cavité abdominale;
• augmente la mobilité des articulations des jambes et les renforce;
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• contribue à la normalisation du cycle menstruel chez les femmes et réduit la douleur récurrente;
• normalise la respiration;
• est la prévention des varices;
• renforce les muscles des jambes, le dos et les abdominaux.

Pour apprendre à faire le grand écart, vous pouvez vous inscrire à des cours de gymnastique, le ballet ou tout autre genre de sport, qui participe activement à l'étirement des muscles.

Mais si cela est impossible, il peut être appris dans la maison.

Comment faire le grand écart dans la maison pendant 10 minutes par jour: 7 meilleurs exercices

Exiger le tapis, la volonté et un peu de temps libre pour faire le grand écart à la maison.

de s'asseoir sur la corde, vous devez travailler sur l'étirement des muscles de la jambe. Pour cela, il y a des exercices spéciaux.

afin qu'ils apportent un bénéfice maximal, vous devez vous rappeler les règles les plus importantes:

• n'est pas nécessaire de tenir les classes immédiatement après les repas, entre eux doivent passer au moins 2 heures;
• avant l'exercice est nécessaire pour se réchauffer les muscles.

Beaucoup de gens sous-estiment l'importance de cette étape, mais il aide à éviter les blessures et facilite la formation. Jogging, corde à sauter, botter les pieds - ces exercices aident à préparer le corps pour une séance d'entraînement complète;

Important! Si séances d'entraînement avant de prendre une douche chaude ou un bain, regarder et il sera beaucoup plus facile.experts conseillent d'effectuer

• étirements le matin. Ce dynamise toute la journée, améliore la circulation sanguine et a un effet positif sur le cœur;
• à faire le grand écart sur l'emploi uniquement les jambes d'étirement suffisant. Il est nécessaire de développer la souplesse générale du corps. Cela vous aidera à des exercices abdominaux, push-ups, sit-ups, incline.

des exercices d'étirement, vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Il est nécessaire de suivre la respiration, apprendre à sentir votre corps, se concentrer sur les sensations. Si quelque chose provoque une gêne ou une douleur, vous devez arrêter la formation et examiner l'exactitude du tronçon.

Une formation réussie peut être identifié 7 exercices d'étirement clés:

• pentes classiques vers le bas. Dans le spectacle, nous devons essayer de toucher le sol avec ses mains. Les jambes doivent être à la largeur des épaules;

Important! Au sans formation cet exercice peut être difficile. Vous êtes autorisé à étendre vos jambes plus large. Au fil du temps, il deviendra plus facile à effectuer.

• descend avec des jambes largement espacées. Vous devriez essayer de toucher le sol avec votre poitrine;
• exercice "papillon": assis dans une position de lotus, vous devez appuyer vos mains sur vos genoux afin qu'ils soient pressés contre le sol;
• exercice "ballet machine".Pour ce faire, vous devez soutenir la jambe au niveau de la ceinture: la table, la margelle ou le dossier de la chaise. Alternativement, en gardant votre pied sur le support, vous devez faire des pentes. Il est important de ne pas plier les genoux;
• assis sur le tapis, abaissez vos jambes et nivelez vos pieds, de sorte que vos doigts font face au plafond. Garder le dos aussi plat que possible, vous devez atteindre les orteils avant avec le bout des doigts;
• assis sur le tapis, diluer au maximum les jambes dans des directions différentes. Garder le dos droit, vous devez effectuer plusieurs pentes du tronc à chaque jambe;
• debout sur une jambe, vous devez balancer vos jambes vers l'avant ou sur le côté le plus haut possible.

S'il vous plaît noter! Faire un exercice, vous devez vous concentrer sur vos sentiments. Vous devez ressentir l'étirement des muscles, déterminer le seuil de la douleur.

Chacun choisit des exercices pour lui-même et forme un complexe. Il est préférable d'effectuer 3-4 exercices sur plusieurs approches.

Les exercices dynamiques doivent de préférence être effectués 15 à 20 fois, et les exercices statiques doivent être effectués pendant au moins 60 secondes.

Après la première séance d'entraînement musculaire, une douleur douloureuse sera ressentie. Ceci est dû à des micro-blessures. Pour calmer les sensations désagréables il est possible au moyen du réchauffement, le bain chaud ou la douche. N'arrêtez pas l'entraînement, après quelques séances d'entraînement, la douleur s'atténuera.
Si la douleur est aiguë et ne s'arrête pas pendant 4 jours, vous devez arrêter l'exercice. Cela peut être la cause d'erreurs.

Erreurs lors de l'entraînement

A la maison, vous devez faire très attention à vos sentiments et à la technique de tous les exercices.

Souvent, l'absence de résultat ou de douleur après un entraînement prolongé est causée par des erreurs d'entraînement. Il ya plusieurs idées fausses qui réduisent l'efficacité des classes:

1. Vous devez vous asseoir sur la ficelle à travers la douleur. En fait, vous devez vous asseoir sur la corde progressivement. La douleur aiguë n'est pas la norme et indique la difficulté de l'exercice ou la technique d'exécution incorrecte.
2. Vous pouvez vous asseoir sur une ficelle dans une semaine. Seuls les enfants peuvent le faire. Plus la personne est âgée, plus il est difficile pour lui d'effectuer cet exercice, plus il prendra de temps.
3. Si vous faites des exercices saccadés, vos muscles s'étireront plus vite. En fait, cette approche garantit une blessure musculaire et une douleur prolongée. Dans le pire des cas, il menace de rompre les ligaments. Tous les exercices devraient être effectués en douceur.
4. Ignorer la respiration et la posture entraîne une mauvaise performance de la ficelle. Cela ne profite pas au corps. Souffle et posture - c'est ce que vous devez suivre, faire un exercice d'étirement.

Nous devons essayer d'éviter ces erreurs, alors les leçons seront plus utiles, et le résultat ne tardera pas à venir.

Principes des classes réussies

Afin que les leçons apportent plaisir et résultat, il est nécessaire de suivre plusieurs recommandations simples:
tout résultat prend du temps. Il n'est pas nécessaire d'attendre après le troisième ou quatrième entraînement d'une ficelle parfaite:

• étirement des muscles est un long processus. Dans ce cas, la principale régularité et la détermination;

Important! L'entraînement physique est différent pour tous et le temps d'obtenir des résultats est également différent pour différentes personnes. Il est important de prendre en compte votre formation de base pour évaluer le moment de l'obtention du résultat.

• motivation - un assistant indispensable dans toute entreprise. Lire sur les avantages de la ficelle, regarder des vidéos sur des sujets sportifs, communiquer en groupes thématiques aidera à soutenir le désir d'atteindre son objectif;Les instructions
• indiquant que vous pouvez obtenir des résultats 10 minutes par jour sont fausses. Ce temps devrait être donné seulement à l'échauffement, le complexe principal des occupations devrait prendre au moins 30 minutes. La formation
• doit être faite régulièrement. Les cours une fois par semaine, plusieurs fois par mois n'apporteront pas de résultats. Cela vaut la peine de les donner au moins trois fois par semaine;Le repos de haute qualité d'
• est également une partie intégrale du succès. Les charges constantes appauvrissent les muscles et les blessent. Il est préférable de pratiquer tous les deux jours.

Les principes sont la base sur laquelle l'accomplissement des résultats dans n'importe quelle activité dépend. Atteindre le but doit commencer par leur compréhension et leur sensibilisation.

Contre-indications à la ficelle

Effectuant des exercices d'étirement et de ficelle, le corps subit une charge. Avant de décider de le maîtriser, vous devez consulter un médecin pour éviter les problèmes de santé.
Twine est contre-indiqué chez les personnes qui ont:

• ou ont des blessures de la colonne vertébrale, du bassin, des os des jambes;Blessures au pied
• ;
• omission de l'utérus;
• hypertension artérielle.

En l'absence de ces problèmes, la ficelle n'apportera qu'un effet positif.

Pureté, persévérance, respect strict des recommandations et des techniques d'exécution, du désir et de la confiance en soi vous aideront à apprendre à faire de la ficelle à tout âge!