Piégeage du nerf sciatique - le phénomène désagréable dans lequel le nerf est pincé, commence une inflammation, ce qui conduit à l'apparition de la douleur sévère et limitent la mobilité.Après avoir enlevé la douleur et les principaux symptômes, il est important de rétablir une activité normale dans les jambes, le dos, à cet effet, il y a des séries d'exercices tout en pinçant le nerf sciatique.
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Comment la gymnastique utile de
physiothérapie aide à restaurer la mobilité, améliorer la circulation et augmenter le tonus musculaire, ne pas sous-estimer son effet positif. En outre, l'un des facteurs conduisant au pincement du nerf sciatique, - le manque d'activité physique. Par conséquent, le cours des exercices est également important, de sorte que la maladie ne revient pas.plus
plutôt plan conservateur d'exercice, il existe d'autres méthodes d'experts approuve: yoga, qigong et autres. Cependant, ils ne doivent être effectuées sous la supervision de spécialistes dans ces domaines, car la mauvaise exécution peut faire du mal, l'exercice assez complexe. Par conséquent, il est conseillé tout d'abord de faire attention au plan moyen habituel de la thérapie par l'exercice.
En plus du yoga et de l'exercice, certaines personnes préfèrent nager dans la piscine. L'eau crée plus de soutien, mais avec la pression, tous les exercices dans l'eau deviennent beaucoup plus efficaces. Cependant, les exercices dans la piscine doivent être suivis avec des instructions, cette méthode est conseillé de traiter les personnes autrement en bonne santé.
est également bon de rappeler que les exercices en dehors du traitement complet est pas assez efficace quand pincement du nerf sciatique. Ce traitement est dans la nature de la réadaptation, d'exercer à un blocage dans la fesse et le bas du dos traités exclusivement à l'étape finale du traitement, lorsque la fonction principale du nerf récupéré, l'inflammation est retirée.plus
à la gymnastique dans le traitement devrait inclure le massage, le plus souvent effectué par des spécialistes, la prise de médicaments contre la douleur d'autres moyens. Seul un traitement complet est efficace dans cette maladie.
Important! Avant de commencer l'exercice, assurez-vous qu'il n'y a pas d'autres contre-indications au type sélectionné d'activité physique.
standard série d'exercices
Exercices avec la douleur des jambes et des maux de dos, causée par le pincement du nerf sciatique, il est nécessaire d'effectuer tous les jours, la salle de gym doit être donné au moins quinze minutes par jour, au fil du temps, augmenter la durée de l'emploi pour une charge plus stable. Si
des exercices de renforcement provoquent la douleur, ils devraient prendre des mesures avec encore plus de prudence, il est possible de réduire légèrement le temps de l'emploi. En règle générale, pour éviter la douleur, des exercices thérapeutiques prescrits après un cours de médicaments contre la douleur.exercices cours
pour pincer le nerf sciatique dans la première taille doit comporter les éléments suivants. Chaque exercice est conseillé d'effectuer cinq fois, à la fin du cours est conseillé d'être à quinze:
- En position debout, vous devriez commencer à marcher en place, en soulevant vos genoux. Effectuez cet exercice est lisse, vous devez commencer à partir de cinq étapes avec chaque pied.
- Debout, vous devez vous tenir face au mur ou au mur suédois, vous appuyer sur vos mains, commencer à balancer vos jambes sur le côté et le dos.
- Debout, commencez à exécuter le torse du tronc. Commencez avec les inclinations droite et gauche, en l'absence de signes de douleur, commencez à vous incliner vers l'avant.
- Allongé sur le dos, vous devez redresser vos jambes et commencer à tirer vos chaussettes aussi loin que possible. Ensuite, dans la même position, vous devez effectuer un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous dessiniez un cercle avec votre orteil.
- Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et essayer de vous séparer les jambes à tour de rôle. Ensuite, dans la même position, vous devez à tour de rôle redresser vos genoux, en essayant de les garder au poids.
- Allongé sur le côté, il est nécessaire de plier la jambe inférieure dans le genou, tirer la jambe supérieure vers l'avant. Ensuite, dans la même position, la jambe supérieure doit être rétractée. L'exercice devrait être fait de chaque côté, puis plusieurs fois tirer les deux jambes vers la poitrine.
- Debout à quatre pattes, vous devez tirer chaque jambe tour à tour sur votre poitrine, puis la redresser. Ne vous aidez pas avec vos mains, la première fois que vous ne pouvez pas, c'est normal.
Important! Pour effectuer les exercices les plus confortables et corrects, vous devriez vous entraîner sur un tapis spécial.
C'est l'ensemble d'exercices de base. Avant son début conseillent de consulter le médecin, dans certains cas, le cours de la thérapie de l'exercice est sélectionné individuellement, si en plus de pincer le nerf sciatique, il existe d'autres troubles.
Exercices de grossesse
La grossesse a également une possibilité de pincer le nerf sciatique, surtout si de telles anomalies ont déjà été observées. Lorsque le bébé naît, la position des os du bassin change, donc s'il y a un mouvement infructueux et dans un certain nombre d'autres cas, une sciatique peut survenir.
Ce cours d'exercice standard n'est généralement pas adapté, car il n'est pas conçu pour les personnes dans cet état. Le cours de la thérapie de l'exercice pour les femmes enceintes est généralement facilité, tous les exercices sont effectués couché ou à quatre pattes. Habituellement, il comprend:
- Vous devez vous allonger sur le dos, pliez les genoux, secouez-les légèrement d'un côté à l'autre, en essayant chaque fois d'augmenter l'amplitude.
- Allongé sur votre dos, vous devez plier vos jambes sur vos genoux, à tour de rôle, chaque jambe à tirer vers l'avant avec votre talon, en dirigeant vos chaussettes sur vous-même. Il devrait être tiré pendant cinq secondes, si possible - dix.
- Allongé sur le dos, pliez les genoux, chacune des jambes doit être redressée et tirée vers le haut. Effectuez cinq fois, autant que possible.
- Allongé sur le dos, vous devez vous relancer pour relever les bras et les jambes opposés: d'abord le bras droit et la jambe gauche, puis vice versa. Chaque fois s'attarder en position avec un bras levé et la jambe jusqu'à dix secondes.
- Allongé sur le côté, vous devriez essayer de soulever le haut de la jambe autant que possible, répétez jusqu'à cinq à sept fois avec chaque jambe.
- L'exercice final, vous devez vous allonger sur le dos, détendre tout votre corps, étirer les bras. Conseillé de respirer profondément.
Lorsque les exercices de grossesse doivent être effectués aussi doucement et doucement que possible. Si la douleur survient, arrêtez l'exercice et passez au suivant. En général, le traitement pour pincer le nerf sciatique pendant la grossesse doit être aussi prudent et soigné que possible, il doit être pris strictement sous la supervision d'un médecin.
En général, la gymnastique médicale est l'un des principaux aspects du traitement d'une pincée du nerf sciatique, sans laquelle il sera extrêmement difficile de récupérer complètement. La chose principale est de suivre strictement les instructions pour faire des exercices et écouter la réaction de votre corps.