Opinion des médecins sur le sport dans l'hypertension

1 Approche correcte des charges de

Avant de commencer à prendre des mesures décisives, vous devez analyser l'état général du corps. Un examen médical est nécessaire pour déterminer la charge maximale admissible. Le principe primordial et fondamental n'est pas de nuire à votre santé.L'hypertension artérielle du troisième degré est une contre-indication à toute activité physique. Nous vous recommandons de consulter la classification

Vous devriez commencer à s'entraîner avec soin:

• dans les premiers jours pour faire face à seulement 5-10 minutes;
• peut être divisé en plusieurs approches tout au long de la journée;
• faire des efforts de faible intensité;
• augmente progressivement la quantité de temps et d'exercice.

Sport bénéficie si vous ne le faites pas tous les jours, mais 3-4 fois par semaine. Mais vous devez le faire avec persistance et régulièrement pendant 30-60 minutes. Le pouls devrait être constant. Calculer son taux peut être calculé par la formule: 180 moins le nombre d'années. Ne pas oublier un peu d'entraînement au début et sur la fin progressive de l'entraînement à la fin.

Dans la pratique médicale, la culture physique est largement utilisée pour la prévention et le traitement de l'hypertension. Plus la maladie est longue, plus il faut de temps pour corriger la pression. Si l'hypertension est apparue dans le contexte d'une autre maladie, alors vous devez d'abord le guérir. Sinon, les tentatives d'appliquer dans ce cas un exercice thérapeutique auront des conséquences négatives.

L'intervalle entre les mouvements du corps et l'alimentation doit être d'au moins une heure. Vous ne pouvez pas utiliser les systèmes d'alimentation, la vitesse, la vitesse, l'agilité.Vous pouvez faire un peu d'exercice pour développer la flexibilité, mais évitez les secousses. Si vous vous sentez mal, l'exercice devrait être reporté jusqu'à ce qu'il s'améliore. Ne négligez pas le repos entre les approches. En cas de chaleur extrême ou de gel, la culture physique doit être annulée.

2 Types de disciplines sportives appropriées

Les disciplines sportives les plus sûres et les plus efficaces pour l'hypertension sont:

• marche;Jogging
• ;
• nager.

Les sports tels que le football, le basketball, le hockey, le tennis, l'aviron, le saut, les arts martiaux, l'haltérophilie sont définitivement exclus.

La vitesse de la marche sportive est de 9 km / h. Les muscles de la moitié inférieure et supérieure du corps sont entraînés. Il normalise la respiration, augmente l'immunité et réduit la tension artérielle. Augmente le ton général et les performances.

Le jogging renforce les jambes et a un effet bénéfique sur la silhouette. L'apport intensif d'oxygène renforce le cœur. Améliore la circulation cérébrale. Avec le temps, l'essoufflement disparaît. L'excès de graisse dans les cellules est brûlé, l'excès de kilogrammes disparaît. Le pouls revient à la normale. Après une demi-heure d'une telle course, les endorphines produites par l'hypophyse vous font sentir absolument heureux.

Le système nerveux central du nageur se détend. La lumière des vaisseaux après avoir été dans l'eau devient large et n'interfère pas avec le flux sanguin pendant les 12-15 heures suivantes.À l'emploi à long terme la pression systolique diminue sur 10-15 unités, et diastolique sur 5-10 unités des valeurs initiales. La natation est particulièrement indiquée pour les personnes âgées qui n'ont jamais fait d'exercice physique, car il n'y a pas de surcharge corporelle.

3 Autres moyens de normaliser l'état de

Une personne qui ne pratique pas le sport peut être frustrée sans trouver une forme acceptable pour elle-même. Mais ne vous découragez pas. Il existe de nombreuses autres façons de vous amener à la santé.En hiver, il est préférable de faire du ski et du skate. En été, le vélo deviendra le bon compagnon. Il est conseillé de faire de longues promenades. Une demi-heure à l'air frais réduit la pression de 10-15 points.

N'importe qui peut maximiser la variété des leçons dans l'environnement domestique. L'état de santé peut être amélioré en appliquant une ou plusieurs des méthodes que vous aimez:

1. Un ensemble d'exercices d'amélioration de la santé coordonnés avec un spécialiste médical.
2. Danser pour une musique lente avant de réchauffer les muscles. Il devrait y avoir une légère tension.
3. Quelques éléments de yoga et de pilates pour les débutants.Évitez les postures qui favorisent le stress prolongé d'un groupe de muscles.
4. Maîtriser la technique chinoise ancienne du qigong. Les mouvements lisses libres sont effectués dans n'importe quelle position selon l'état.
5. Ignorer l'ascenseur. Lentement monter les escaliers sans une charge à l'appartement.

Avec un entraînement systématique, la pression chute de 10% après 3 mois. La baisse de la quantité d'hormone noradrénaline, qui est libérée pendant l'anxiété, le stress et la peur, est enregistrée. Il conduit à un vasospasme sévère et à une pression artérielle critique dans les maladies hypertensives.

L'éducation physique dans tous les avantages de l'incarnation.

La nervosité, la tension, l'agression disparaissent. Il y a la discipline, la clarté de la pensée. Diminue sensiblement le taux de sucre et de cholestérol dans le sang. Il y a un désir de vivre pleinement, créer, rêver et profiter de chaque instant.