Gymnastique Kegel incontinence

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L'incontinence urinaire peut se produire pour diverses raisons, mais dans la plupart des cas, cette condition est compliquée par la faiblesse des muscles du bassin, ce qui explique pourquoi la maladie attaque intensifiée. Rapidement, facilement faire face à ce problème, les exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire a été développé qui aide dans la plupart des cas et facilite le processus de guérison.

Contrairement à la croyance populaire,l'incontinence ou l'énurésie est pas exclusivement des femmes ou le problème des enfants. Il y a plusieurs raisons peuvent provoquer son apparition chez les hommes à tout âge. La faiblesse des muscles du bassin - un phénomène commun qui peut sérieusement retarder le processus de guérison de l'incontinence.

gymnastique Kegel soulage significativement les hommes après prostataektomii et autre chirurgie médicale grave, qui peut conduire à l'incontinence urinaire. En dépit du fait qu'au départ, cette technique a été développée exclusivement pour les femmes, il a été établi par la suite ses avantages pour les hommes.personnes

de tout genre, l'âge, étant donné une série d'exercices pour l'incontinence de stress, d'autres troubles font souvent partie du plan de traitement prescrit par les médecins. Les cas de incontinence urinaire d'effort sont fréquentes chez les enfants, ce gymnase convient également pour les enfants.système

pour les exercices de Kegel peut être utilisé comme prophylaxie de problèmes avec les organes du système urogénital à l'avenir.muscles pelviens forts aident à prévenir une variété de troubles dans le fonctionnement de l'urètre, la vessie et les organes reproducteurs chez les femmes.

Important! Avant le début des cours dans cet exercice complexe devrait veiller à ce qu'il n'y a pas de contre-indications.

Avant de commencer gymnastes doivent être convaincus de la vacuité de la vessie, car sinon les muscles ne fonctionneront pas correctement contrôlée, peut avoir une forte envie d'uriner. Pendant l'exécution des exercices, vous devez vous assurer que, après chaque exercice, les muscles sont complètement détendus, sinon ils ne seront pas prêts pour une nouvelle réduction.

exercices de description

avant le début de l'exercice est nécessaire pour déterminer l'emplacement correct du renforcement musculaire souhaité et qui doivent être pris en compte. Chez les hommes et les femmes, il est déterminé de différentes manières, il peut se faire comme suit:

1. Les femmes pendant la miction devrait essayer d'arrêter l'écoulement de l'urine sans crisper les muscles de l'abdomen ou les cuisses. Les muscles avec une tension qui est en mesure d'arrêter le processus, sont ceux qui ont besoin d'être formés à l'avenir.
2. les hommes définissent le muscle désiré peut également être en train d'uriner, il est nécessaire de serrer et arrêter le processus. Il s'arrête aux dépens de seulement les muscles à former.programme d'exercice

peut commencer après la définition correcte des muscles nécessaires. La durée du cours peut prendre jusqu'à deux - trois mois, en fonction du tonus des muscles au début des cours. Arrêtez l'exercice possible lorsque les muscles pelviens contrôlent le processus assez simple.

Important! Après le plat principal, les experts recommandent l'exercice encore parfois recours à la salle de gym pour maintenir ses effets à long terme.

Règles de

Pour les sessions étaient plus efficaces, il est nécessaire de connaître les règles de base de l'exécution des exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire chez les hommes et les femmes. Assurez-vous de tenir compte des recommandations suivantes:

1. Le début devrait être progressif, ne devrait pas être précipité, le temps d'entraînement devrait être suffisant, ne pas conduire à des sensations douloureuses ou à un renforcement des problèmes d'urination. Commencez avec cinq répétitions de chaque exercice, chaque semaine devrait être augmentée de cinq autres. Avec le temps, il est souhaitable d'arriver à trente répétitions à la fois.
2. Les approches des exercices devraient convenir à un système particulier: commencer par la compression, puis aller couper et pousser.
3. Effectuer des exercices tous les jours, après avoir atteint le résultat principal de la charge Kegel, le nombre de répétitions et d'approches peut être légèrement réduit.

Aussi pendant l'entraînement, vous devez surveiller pour réduire seulement les bons muscles. Il faut surveiller, que les muscles du ventre et les cuisses ne fatiguent pas, autrement les exercices seront en réalité inutiles.

Gymnastique Kegel pour l'incontinence urinaire chez les femmes et les hommes

Il existe plusieurs exercices de base dans ce complexe: compression, contraction et éjection, c'est l'ordre dans lequel ils doivent être pratiqués. Effectuez ces exercices comme suit:

1. Compression. Prenez la position couchée sur une surface solide, vous devez progressivement, autant que les muscles le permettent, les étirer et compter lentement jusqu'à trois, puis se détendre. Encore compter jusqu'à trois, puis filtrer. En général, le cycle complet peut être graduellement augmenté à vingt secondes. Vous pouvez également utiliser la technique des sols: à chaque approche, tendez vos muscles de plus en plus.
2. Abréviation. Dans ce cas, vous devez rapidement compresser, provoquer une contraction des muscles du plancher pelvien. Au début, vous devriez effectuer cet exercice pendant 5 - 10 secondes, avec le temps d'entraînement peut être prolongé.
3. Popping. Cet exercice, sa bonne exécution, peut causer la plupart des difficultés au tout début de la classe. Dans ce cas, le même mécanisme est utilisé, avec des tentatives de selles ou de mictions accompagnées d'efforts. En poussant, vous devriez pousser, le temps devrait être augmenté progressivement.

Ce sont les exercices de base qui vont au complexe de gym de Kegel. Faites-les mieux en position couchée, surtout pendant les premières semaines. Au fil du temps, vous pouvez vous habituer à les faire pendant la classe en faisant quelques tâches ménagères. L'essentiel est de comprendre comment, quels muscles doivent être impliqués durant ce processus.

S'il existe d'autres indications, le complexe de gymnastique de Kegel peut être combiné avec d'autres exercices de thérapie physique. Dans ce cas, le tonus musculaire du bas-ventre, les cuisses seront également maintenus. Il convient de rappeler que de tels exercices sont également une bonne prévention de divers troubles.

N'oubliez pas non plus que les exercices de Kegel sont un traitement auxiliaire, habituellement l'incontinence est causée par un complexe de diverses causes. Pour maximiser les avantages de l'exercice, vous devriez vous débarrasser des principaux facteurs qui causent l'incontinence.

L'essentiel est de faire les exercices en permanence. Les pauses dans les classes peuvent déclencher une rechute de l'incontinence. L'effet de la gymnastique constante devrait être visible dans quelques semaines après le début, mais si ce n'est pas le cas, consultez un médecin et déterminez si les exercices sont effectués correctement.