Mišljenje liječnika o sportu u hipertenziji

1 ispravan pristup naglasiti

Prije je odlučna akcija potrebno je analizirati cjelokupno stanje tijela. Potreban je liječnički pregled kako bi se utvrdilo maksimalno dopušteno opterećenje. Najvažnije i temeljno načelo je ne škoditi vašem zdravlju. Arterijska hipertenzija trećeg stupnja kontraindikacija je za bilo koju tjelesnu aktivnost. Preporučujemo da posjetite

početi trening treba biti oprezan:

• u ranim danima traje samo 5-10 minuta;
• se može podijeliti na nekoliko pristupa tijekom dana;
• se trudi nizak intenzitet;
• glatko povećava količinu vremena i vježbe.

Sport koristi ako to ne učinite svaki dan, ali 3-4 puta tjedno. Ali morate to raditi uporno i redovito 30-60 minuta. Pulsi trebaju biti konstantni. Izračunajte njegovu stopu može se izračunati pomoću formule: 180 minus godina. Nemojte zaboraviti na malo trening na početku i o postupnom kraju rada na kraju.

U medicinskoj praksi fizička kultura se široko koristi za prevenciju i liječenje hipertenzije.Što je bolja duža, duže je potrebno za ispravak tlaka. Ako se hipertenzija pojavila na pozadini neke druge bolesti, najprije ga morate izliječiti. Inače, pokušaji primjene u ovom slučaju terapijske vježbe imat će negativne posljedice.

Interval između kretnji tijela i prehrane mora biti barem jedan sat. Ne možete koristiti sustave napajanja, natjecati se u brzini, izdržljivosti brzine i agilnosti. Možete napraviti malo vježbe kako biste razvili fleksibilnost, ali izbjegavajte jerking. Ako se osjećate loše, vježbanje treba odgoditi sve dok se ne poboljšava. Nemojte zanemariti odmor između pristupa. U ekstremnoj vrućini ili mraku, fizička kultura mora biti otkazana.

2 Prikladne vrste sportskih disciplina

najviše sigurne i učinkovite sportske discipline s hipertenzijom smatraju:

• pješačke staze;
• jogging;
• plivanje.

sportove kao što su nogomet, košarka, hokej, tenis, veslanje, jahanje, Vojska, dizanju utega, nedvojbeno je isključena.

Brzina športske šetnje je 9 km / h. Obučeni su mišići i donje i gornje polovice tijela. Normalizira disanje, povećava imunitet i smanjuje krvni tlak. Povećava ukupni ton i performanse.

Jogging jača noge i blagotvorno utječe na figuru. Intenzivna opskrba kisikom jača srce. Poboljšava cirkulaciju mozga. S vremenom, nestaje kratkoća daha. Prekomjerna masnoća u stanicama spaljena je, a višak kilograma odlazi. Puls se vraća u normalu. Nakon pola sata takvog trčanja, endorfini proizvedeni od strane hipofize osjećaju se apsolutno sretni.

Centralni živčani sustav plivača opušta. Lumen posuda nakon što je u vodi postaje širok i ne ometa protok krvi tijekom 12-15 sati nakon. Kada dugoročno sistolički zapošljavanje tlak se smanjuje za 10-15 jedinica, a dijastolički 5-10 jedinica od početnih vrijednosti. Plivanje je osobito indicirano za starije ljude koji se nikada nisu bavili tjelovježbom, jer nema preopterećenja tijela.

3 Drugi načini normalizacije stanja

Osoba koja nije uključena u sport može se frustrirati bez pronalaženja prihvatljivog oblika za sebe. Ali nemojte se obeshrabriti. Postoji mnogo drugih različitih načina kako se dovesti na zdravlje. Zimi je bolje skijati i klizati. Ljeti će bicikl postati pravi pratilac. Preporučljivo je uzeti duge šetnje. Pola sata na svježem zraku smanjuje pritisak za 10-15 boda.

Svatko može maksimalizirati razne lekcije u kućnom okruženju. Stanje zdravlja može se poboljšati primjenom jedne ili više metoda koje vam se sviđaju:

1. Skup vježbi za poboljšanje zdravlja usklađen s medicinskim stručnjacima.
2. Ples za sporu glazbu prije zagrijavanja mišića. Trebalo bi biti malo napetosti.
3. Neki elementi joge i pilatesa za početnike. Izbjegavajte postures koji promiču produljeni stres bilo koje skupine mišića.
4. Učenje drevne kineske tehnike qigonga. Slobodni glatki pokreti se izvode u bilo kojem položaju ovisno o stanju.
5. Zanemarivanje dizala. Usporavajući uspon na stube bez opterećenja u stan.

Sustavnim treningom, tlak pada za 10% nakon 3 mjeseca. Zabilježen je pad količine hormona norepinefrina, koji se oslobađa tijekom anksioznosti, stresa i straha. To dovodi do ozbiljnog vazospazma i kritičnog arterijskog tlaka u hipertenzivnoj bolesti.

Tjelesno odgoja u bilo kojoj utjelovljenju.

Nervoznost, napetost, agresija odlazi. Postoji disciplina, jasnoća misli. Znatno smanjuje razinu šećera i kolesterola u krvi. Postoji želja da u potpunosti živimo, stvorimo, sanjamo i uživamo u svakom trenutku.