Gimnastika Kegelova inkontinencija

click fraud protection

Urinarna inkontinencija može dogoditi iz raznih razloga, ali u većini slučajeva to stanje je komplicirana slabosti mišića zdjelice, zbog čega se bolest napada pojačane. Za brzo, lako nositi s ovim problemom, Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju je razvijen tako da pomaže u većini slučajeva i olakšava proces ozdravljenja.

muškaraca Suprotno uvriježenom mišljenju,inkontinencija ili enureza nije isključivo ženski ili dječji problema. Postoje mnogi razlozi mogu izazvati njegovo pojavljivanje u muškaraca u bilo kojoj dobi. Slabost mišića zdjelice - uobičajena pojava koja može ozbiljno odgoditi proces ozdravljenja inkontinencije.

Gimnastika Kegelove značajno ublažava ljudi nakon prostataektomii i drugih ozbiljnih medicinskih zahvata, što može dovesti do urinarne inkontinencije. Unatoč činjenici da je u početku, ova tehnika je razvijena isključivo za žene, to je naknadno utvrdio svoju korist muškaraca.

ljudi bilo spolu, dobi, s obzirom set vježbi za stresne inkontinencije, drugi poremećaji često su dio plana liječenja propisani od strane liječnika. Slučajevi stresne urinarne inkontinencije su česte u djece, ova teretana je pogodna i za djecu.

sustav za Kegelove vježbe mogu se koristiti kao prevenciju problema s organima urogenitalnog sustava u budućnosti. Jaka prsni mišići spriječiti razne poremećaje u funkcioniranju uretre, mokraćnog mjehura i spolnih organa u žena.

Važno! Prije početka nastave u ovom složenom vježbe treba osigurati ne postoje kontraindikacije.

Prije počinju gimnastičari treba uvjeriti u praznini mjehura, jer inače mišići neće raditi ispravno pod kontrolom, može imati snažan poriv za mokrenjem. Tijekom izvođenja vježbi koje je potrebno kako bi bili sigurni da nakon svake vježbe, mišići potpuno opušteni, inače oni neće biti spremni za novu smanjenje.

Opis

vježbe prije nego je potrebno početka vježbanja odrediti točnu lokaciju željene jačanje mišića i koje treba riješiti. U muškaraca i žena, ona se određuje na različite načine, to se može učiniti na sljedeći način:

1. Žene tijekom mokrenja treba pokušati zaustaviti protok urina bez napinjanje mišića trbuha ili bedra. Mišići s naponom koji može zaustaviti proces, su one koje moraju biti obučeni u budućnosti.
2. Muškarci definirati željeni mišića također može biti u procesu mokrenja, potrebno je zategnuti i zaustaviti proces. On se zaustavlja na trošak samo one mišiće koji se obučeni.

program vježbanja može početi nakon ispravne definicije potrebne mišiće. Trajanje tečaja može potrajati i do dva - tri mjeseca, ovisno o tonu mišića na početku nastave. Prestanite vježbe je moguće kad su prsni mišići kontroliraju proces vrlo jednostavan.

Važno! Nakon glavnog jela, stručnjaci preporučuju vježbe još uvijek ponekad pribjegavaju teretanu za održavanje dugoročnog učinka.

Pravila

na sjednice bili su najučinkovitiji, potrebno je poznavati osnovna pravila izvođenja Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju za muškarce i žene. Svakako obratite pažnju na sljedeće preporuke:

1. Početak bi trebao biti postupan, ne bi trebao biti hitan, vrijeme treninga treba biti dovoljno, a ne dovesti do bolnih osjeta ili jačanje problema s mokrenjem. Započnite s pet ponavljanja svake vježbe, svaki tjedan treba povećati za još pet. S vremenom je poželjno doći do trideset ponavljanja u isto vrijeme.
2. Pristupi vježbama trebaju biti prikladni za određeni sustav: počnite sa kompresijom, a zatim idite na rezanje i guranje.
3. Izvršite vježbe svaki dan, nakon što dosegnete glavni rezultat punjenja Kegela, broj ponavljanja i pristupa može se lagano smanjiti.

Također tijekom treninga morate pratiti kako biste smanjili samo desne mišiće. Potrebno je paziti, da mišići trbuha i kukova nisu naprezali, drugačije vježbe bit će zapravo beskorisne.

Kegel gimnastika za urinarnu inkontinenciju za žene i muškarce

Postoji nekoliko osnovnih vježbi u ovom kompleksu: kompresija, kontrakcija i izbacivanje, to je redoslijed kojim bi se trebalo izvesti. Izvršite ove vježbe na sljedeći način:

1. kompresija. Uzmi položaj koji leži na čvrstu površinu, morate postupno, koliko mišići dopuštaju, protežu se i polako računaju na tri, a zatim se opustite. Opet brojite na tri, a zatim napregnite. Općenito, cijeli ciklus se može postupno povećavati na dvadeset sekundi. Također možete koristiti tehniku ​​podova: sa svakim pristupom, naprezanje mišića sve više i više.
2. Kratica. U tom slučaju, morate brzo stisnuti, uzrokovati kontrakciju mišića zdjelice. U početku biste trebali izvršiti ovu vježbu 5 do 10 sekundi, a vrijeme treninga može se produžiti.
3. iskakanje. Ova vježba, njezino pravilno izvršenje, može uzrokovati većinu poteškoća na samom početku klase. U ovom slučaju, koristi se isti mehanizam, s pokušajem na stolici ili mokrenju uz napor. Prilikom guranja, trebate gurati, vrijeme treba postupno povećavati.

To su osnovne vježbe koje idu u kompleks Kegel teretane. Izvedite ih bolje kada leže, osobito u prvih nekoliko tjedana. S vremenom se možete naviknuti na to da radite tijekom učionice obavljanjem kućanskih poslova. Glavna stvar je razumjeti kako, što mišići trebaju biti uključeni tijekom ovog procesa.

Ako postoje druge naznake, kompleks gimnazije Kegel može se kombinirati s drugim vježbama vježbanja. U tom slučaju, mišićni tonovi donjeg trbuha, bedro će također biti održavani. Važno je prisjetiti se da su takve vježbe također dobra prevencija raznih poremećaja.

Također ne zaboravite da su vježbe Kegel pomoćni tretman, obično inkontinencija uzrokuje kompleks raznih uzroka. Da biste maksimizirali prednosti vježbanja, trebali biste se riješiti glavnih čimbenika koji uzrokuju inkontinenciju.

Glavna stvar je učiniti vježbe stalno. Razbijanje klasa može izazvati ponavljanje inkontinencije. Učinak konstantne gimnastike trebao bi biti vidljiv u roku od nekoliko tjedana nakon početka, ali ako se to ne dogodi, posavjetujte se s liječnikom i utvrdite jesu li vježbe ispravno provedene.