Hogyan viselkedni kell egy zsineg otthon 10 percig: gyakorolni a képeket

click fraud protection

egészségügyi előnyei

zsinegek zsineg - egy elem a művészi torna és balett. Ez a gyakorlat, amely a lábak izomzatának keresztirányú vagy hosszirányú nyújtására épül. Teljesítménye fizikai felkészülést és a test általános rugalmasságát igényli.

zsineg, mint bármely sport gyakorlása jótékony hatással van az egészségre. Használata a következő:

• húz a gerinc, megakadályozza a gerincferdülés;Az
• javítja a hasi szervek működését;Az
• növeli a lábak ízületek mozgékonyságát, erősíti őket;
• hozzájárul a normalizáció a menstruációs ciklus a nők, és csökkenti a visszatérő fájdalom;Az
instagram viewer
• normalizálja a légzést;Az
• a varikóziselvek megelőzése;Az
• erősíti a lábak, a hát és az abdominális izmokat.

hogy megtanulják, hogy a szakadások, akkor regisztrálnia osztályok torna, balett, vagy bármilyen más sport, amely aktívan részt vesz a nyújtás az izmok.

De ha ez nem lehetséges, akkor lehet tanulni a lakásban.

Mi a különbség a kettéválik az otthoni 10 perc egy nap: 7 legjobb gyakorlatok

követelni a mat, az akarat és egy kis szabad ideje, hogy a szakadások otthon.

ülni a húr, akkor kell dolgozni nyúlik a láb izmait. Ehhez speciális gyakorlatok vannak.

érdekében, hogy hozzák legnagyobb haszon, meg kell emlékezni a legfontosabb szabályok:

• nem szükséges, hogy tartsa osztályokat közvetlenül étkezés után, közöttük meg kell felelnie legalább 2 óra;
• a gyakorlatok előtt fel kell melegíteni az izmokat.

Sokan alábecsülik a jelentőségét ebben a szakaszban, de segít a sérülések elkerülése érdekében, és megkönnyíti a képzés. Kocogás, ugráló kötél, kick lábuk - ezek a gyakorlatok segítenek előkészíti a testet a teljes edzés;

Fontos! Ha edzés előtt, hogy egy meleg zuhany vagy kád, figyeli és ez sokkal könnyebb lesz. Az

• szakértői azt tanácsolják, hogy reggelente nyújtsanak. Egész nap energiával töltődik fel, javítja a vérkeringést és pozitívan befolyásolja a szív munkáját;
• tenni a szakadások foglalkoztatás kizárólag a lábak stretching elég. Szükséges a szervezet általános rugalmasságának fejlesztése. Ez segít, hogy a hasi gyakorlatok, fekvőtámasz, felülés, ponyvák.

Stretching gyakorlatok nem hajlandó hirtelen mozogni. Meg kell figyelnünk a légzést, meg kell tanulnunk testünket érezni, az érzékelésre összpontosítani. Ha valami okoz kellemetlenséget vagy fájdalmat, abba kell hagynia a képzés és felülvizsgálja a helyességét a szakaszon.

sikeres képzés lehet azonosítani 7 fő nyújtó gyakorlatok:

• klasszikus lejtőkön lefelé.Amikor végzett, meg kell próbálnia kezével megérinteni a padlót. A lábaknak váll szélességűnek kell lenniük;

Fontos! Felkészületlenül ez a gyakorlat nehéz lehet. Lehetővé teszi a lábak szélesebb terjedését. Idővel könnyebbé válik az elvégzés.

Az

• leereszkedik széles körben elhelyezett lábakkal. Próbáld meg megérinteni a padlót a mellkasoddal;
• gyakorlás "pillangó": lótuszpozícióban ülve, nyomja meg a kezét a térdén, hogy a padlóra nyomódjanak;
• edzés "balett gép".Ehhez támogatni kell a lábat az öv szintjén: az asztal, a könyök vagy a szék hátsó részében. Alternatívaként, tartsa a lábát a támaszon, le kell hoznia a lejtőket. Fontos, hogy ne térdelje meg;
• ül a szőnyegen, húzza le a lábát és állítsa be a lábát, hogy az ujjaid a mennyezet felé néznek. Ha a hátsó lapot lehetőleg laposnak tartja, az ujjaival érintse meg a lábujjakat;
• a szőnyegen ülve maximálisan hígítja a lábakat különböző irányban. Ha a hátát egyenesen tartja, akkor minden egyes lábnak több lejtőt kell végrehajtania a csomagtartóból;
• egyik lábán állva kell lábbal előre vagy oldalra lendíteni a lehető legmagasabban.

Kérjük, vegye figyelembe! Egy gyakorlás elvégzéséhez érzelmekre kell koncentrálnia.Éreznie kell az izmok nyújtását, meg kell határoznia a fájdalom küszöbét.

Mindenki saját magának választ ki, és összetettséget alkot. A legjobb, ha 3-4 gyakorlatot végez több megközelítésen.

A dinamikus gyakorlatokat lehetőleg 15-20 alkalommal kell végrehajtani, és a statikus gyakorlatokat legalább 60 másodpercig el kell végezni.

Az első izmok után érezhető fájdalmat érez. Ez a mikro-sérülések következménye. A kellemetlen érzések leegyszerűsítése melegebb, meleg fürdővel vagy zuhanyzóval lehetséges. Ne hagyja abba a képzést, néhány edzés után a fájdalom enyhülni fog.
Ha a fájdalom akut, és nem áll meg 4 napig, akkor le kell állítanod a gyakorlást. Ez a hibák oka lehet.

Hibák a képzés során

Otthonról nagyon óvatosnak kell lenned az érzéseid és a gyakorlatok elvégzésének technikája miatt.

Gyakran az eredmény vagy a fájdalom hiánya az elhúzódó edzés után a képzés során elkövetett hibák okozzák. Számos nagy tévhit létezik, amelyek csökkentik az osztályok hatékonyságát:

1. A zsineget a fájdalomon keresztül kell ülnie. Valójában fokozatosan kell ülnie a zsinóron. Az éles fájdalom nem a norma, és jelzi a gyakorlat nehézségét vagy a nem megfelelő végrehajtási technikát.
2. Egy héten egy zsinórra ülhetsz. Csak a gyerekek tehetik ezt. Minél régebbi az a személy, annál nehezebb ezt elvégezni, annál több időt vesz igénybe.
3. Ha szokatlan gyakorlatokat végez, izmaid gyorsabban fognak nyúlni. Valójában ez a megközelítés garantálja az izom sérülését és a tartós fájdalmat. A legrosszabb esetekben azzal fenyeget, hogy szakít a szalagok. Minden gyakorlatot simán kell végrehajtani.
4. A légzés és a testtartás figyelmen kívül hagyása nem megfelelő zsinegteljesítményhez vezet. Nem érinti a testet. Lélegzés és testtartás - ezt követnie kell, és minden gyakorlatot meg kell tennie.

Meg kell próbálnunk elkerülni ezeket a hibákat, akkor a tanulságok hasznosabbak lesznek, és az eredmény nem lesz sokáig.

Az

sikeres osztályok alapelvei Ahhoz, hogy az órák örömet szerezhessenek és eredményezhessenek, számos egyszerű ajánlást kell követni: az
minden eredményhez időbe telik. Nem szükséges elvárni egy tökéletes zsinór harmadik vagy negyedik kiképzését követően: az

• izomzat nyújtása hosszú folyamat. Ebben az esetben a fő szabályszerűség és célszerűség;

Fontos! A fizikai tréning mindenki más, és az eredmények elérése is különböző a különböző emberek számára.Érdemes figyelembe venni az alapképzést az eredmény elérésének ütemezésének értékeléséhez.

• motiváció - nélkülözhetetlen asszisztens minden kísérletben. Olvassa el a zsinór előnyeit, videókat néz sport témákkal kapcsolatban, a tematikus csoportok közötti kommunikáció segíteni fogja a cél elérésének vágyát;Az
• utasítások, melyeket a napi 10 perc alatt érhet el, hamisak. Ezt az időt csak a bemelegítéshez kell adni, a foglalkozások fő összetettsége legalább 30 percet vesz igénybe. Az
• képzést rendszeresen kell elvégezni. A heti egy alkalommal, több alkalommal egy órára történő osztályozás nem eredményez eredményeket.Érdemes legalább hetente háromszor adni nekik;Az
• kiváló minőségű pihenése szintén szerves része a sikernek. Az állandó terhelések kimerítik az izmokat és károsítják őket. A legjobb, ha minden második napot gyakorolsz.

Az

alapelvek az alapul szolgálnak, amelyen az eredmények elérése bármely tevékenységben függ. A cél eléréséhez meg kell érteni a megértést és a tudatosságot.

Ellenjavallatok a zsinórra

Stretch és zsinór gyakorlatok végrehajtásával a test terhelést tapasztal. Mielőtt eldönti, hogy elsajátítja, orvoshoz kell fordulnia az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.
A kötőhártya ellenjavallt olyan személyeknél, akik:

• vagy a gerinc, a medence, a lábcsontok sérülései vannak;
• lábérülések;
• a méh elhagyása;
• magas vérnyomás.

E problémák hiányában a zsineg csak pozitív hatást eredményez.

A célzás, a kitartás, az ajánlások szigorú betartása, a végrehajtás technikái, a vágy és az önbizalom segítenek abban, hogy megtanulják, hogyan készítsék el a zsineget minden életkorban!