Az orvosok véleménye a sportról a magas vérnyomásról

1 helyes megközelítés hangsúlyozni

előtt határozott fellépésre van szükség, hogy elemezze az általános állapota a test. A maximális megengedett terhelés meghatározásához orvosi vizsgálat szükséges. A legfontosabb és legfontosabb alapelv, hogy ne károsítsa egészségét. A harmadik fokú artériás hipertónia ellenjavallt bármilyen fizikai aktivitással szemben. Javasoljuk, hogy látogasson el

Alaposan el kell kezdeni a képzést: az

• -t az első napokban csak 5-10 percig kell kezelni;Az
• a nap folyamán több megközelítésre osztható;Az
• erőteljes erőfeszítéseket tesz;
• simán növeli az időt és a testmozgást.

Sport előnyei, ha nem mindennap, de heti 3-4 alkalommal. De ezt tartósan és rendszeresen kell tennie 30-60 percig. Az impulzusnak állandónak kell lennie. Számítsa ki az arányt a következő képlet segítségével: 180 mínusz az évek száma. Ne felejts el egy kis edzést az elején és az edzés fokozatos végét a végén.

Az orvosi gyakorlatban a fizikai kultúrát széles körben alkalmazzák a magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére. Minél hosszabb a betegség, annál hosszabb ideig tart a nyomás kijavítása. Ha a magas vérnyomás egy másik betegség hátterében jelentkezik, először meg kell gyógyítani. Ellenkező esetben a terápiás gyakorlatban alkalmazott kísérletek negatív következményekkel járnak.

A felugró testmozgás és az evés között legalább egy óra kell legyen. Nem használhatod az energiagazdálkodási rendszereket, versenyezhetsz sebességgel, gyorsasággal, agilitással. Csinálhat egy kis gyakorlatot a rugalmasság fejlesztésére, de ne nyúljon. Ha rosszul érzi magát, a gyakorlást el kell halasztani, amíg javul. Ne hagyja figyelmen kívül a pihenést a megközelítések között. Extrém hő vagy fagy esetén a fizikai kultúrát törölni kell.

2 alkalmas féle sportág

leginkább biztonságos és hatékony sportágak a magas vérnyomás tekinthetők:

• sétautak;
• kocogás;
• úszás.

sport, mint a foci, kosárlabda, jégkorong, tenisz, evezés, ugrás, harcművészet, súlyemelés, egyértelműen kizárt.

A sportlétszám sebessége 9 km / h. A test alsó és felső felének izmai is képzettek. Normálissá teszi a légzést, növeli az immunitást és csökkenti a vérnyomást. Növeli az általános hangot és a teljesítményt.

A kocogás megerősíti a lábakat, és jótékony hatást gyakorol az ábrán. Az intenzív oxigénellátás erősíti a szívét. Javítja az agyi keringést. Idővel a légszomj megszűnik. A sejtekben felesleges zsír égett, a kilogramm felesleges. Az impulzus visszatér a normális szintre. Az ilyen futtatás fél órája után az agyalapi mirigy által termelt endorfinok teljesen boldognak érezzük magunkat.

Az úszó központi idegrendszere ellazul. Az edények vízben való lúdja széles lesz, és nem zavarja a véráramlást a 12-15 óra alatt. Hosszú távú foglalkoztatás esetén a szisztolés nyomás 10-15 egységen, a diasztolés pedig 5-10 egységre csökken a kiindulási értékektől. Az úszást különösen az idősebbek számára javasolják, akik soha nem végeztek fizikai gyakorlást, mivel nincs túlzott terhelés.

3 Egyéb módszerek az

állapotának normalizálására Az a személy, aki nem vesz részt a sportban, csalódást okozhat anélkül, hogy elfogadható formát találna magának. De ne aggódj. Sok más módon lehet az egészségre hozni. Télen jobb síelés és korcsolyázás. Nyáron a kerékpár lesz a megfelelő társa. Célszerű hosszú sétákat tenni. Friss levegőn fél órája 10-15 ponttal csökkenti a nyomást.

Bárki képes maximalizálni az otthoni környezet óráinak sokféleségét. Az egészségi állapot javítható egy vagy több módszer alkalmazásával:

1. Egészségfejlesztő gyakorlatok egy csoportja orvosszakértéssel koordinálva.
2. A lassú zene táncolása az izmok felmelegedése előtt. Kis feszültségnek kell lennie.
3. A jóga és a pilates néhány eleme a kezdőknek. Kerülje el az olyan testtartásokat, amelyek elősegítik az izmok bármely csoportjának meghosszabbodását.
4. A qigong ősi kínai technikájának elsajátítása. Az ingyenes sima mozgásokat minden helyzetben az állapottól függően végezzük.
5. A felvonó figyelmen kívül hagyása. Lassan felmászott a lépcsőn, anélkül, hogy terhelés lenne a lakásba.

Szisztematikus képzéssel a nyomás 3 hónap elteltével 10% -kal csökken. Meg kell jegyezni a norepinefrin hormon mennyiségének csökkenését, amelyet a szorongás, a stressz és a félelem alatt felszabadítanak. Ez súlyos vazospasmushoz és kritikus artériás nyomáshoz vezet magas vérnyomásos betegségben.

A testnevelés bármilyen megtestesüléshez.

Idegesség, feszültség, agresszió eltűnik. Van fegyelem, a gondolat világossága. Jelentősen csökkenti a cukor és a koleszterin szintjét a vérben. Van vágy, hogy teljesen élni, létrehozni, álmodni és élvezni minden pillanatban.