Torna Kegel inkontinencia

click fraud protection

vizelet inkontinencia különböző okai, de a legtöbb esetben ez a feltétel bonyolítja a gyengeség a kismedencei izmok, ezért a betegség támadások felerősödtek. Ahhoz, hogy gyorsan, egyszerűen megbirkózni ezzel a problémával, Kegel gyakorlatok inkontinencia került kifejlesztésre, amely segít a legtöbb esetben, és megkönnyíti a gyógyulást.

férfiak A közhiedelemmel ellentétben,inkontinencia vagy bevizelés nem kizárólag női vagy gyermek problémáját. Sok oka lehet kiváltani előfordulása a férfiaknál, bármely életkorban. A gyengesége az izmok a medence - egy gyakori jelenség, amely komolyan késleltetik a gyógyulás folyamatát az inkontinencia.

torna Kegel jelentősen enyhíti a férfiak után prostataektomii és egyéb súlyos orvosi műtét, ami oda vezethet, hogy a vizelet-inkontinencia. Annak ellenére, hogy kezdetben ezt a technikát fejlesztettek ki, kizárólag nők számára, hogy ezt követően alakult annak javára a férfiak.

emberek minden neme, életkora, mivel egy sor gyakorlatok a stressz inkontinencia, más rendellenességek gyakran része a kezelési tervet az orvos által előírt. Olyan esetek, stressz inkontinencia gyakori gyermekeknél, ez a tornaterem is alkalmas a gyermekek számára.

rendszer Kegel-gyakorlatok is használható megelőzésére problémák a szervek az urogenitális rendszer a jövőben. Erős kismedencei izmok segít megelőzni a különböző betegségek működésében a húgycső, húgyhólyag és a reproduktív szervek a nők.

Fontos! megkezdése előtt az osztályok ebben az összetett gyakorlat kell biztosítania nincs ellenjavallat.

megkezdése előtt tornászok meg kell győzni az üresség a hólyag, mert különben az izmok nem működnek megfelelően ellenőrzött, esetleg erős vizelési ingert. Végrehajtása során a gyakorlatokat meg kell győződnie arról, hogy miután minden testmozgás, az izmok teljesen nyugodt, mert különben nem lesz kész az új csökkentésére.

Leírás

gyakorlatok megkezdése előtt a testmozgás szükséges meghatározni a megfelelő helyre a kívánt izomerősítő és amelyet meg kell oldani. A férfiak és a nők számára, hogy különböző módokon határozható meg, hogy meg lehet csinálni a következő:

1. Női vizelés közben meg kell próbálnia megállítani a vizelet áramlását anélkül tensing az izmok a has vagy a comb. Az izmok, a feszültség, amely képes megállítani a folyamatot, az is, hogy ki kell képezni a jövőben.
2. Men adjuk meg a kívánt izom is a folyamat vizelés, szükséges, hogy húzza meg, és állítsa le a folyamatot. Megáll rovására csak azokat az izmokat kell képezni.

edzésprogram után kezdődhet meg a helyes meghatározás a szükséges izmokat. A tanfolyam időtartama is eltarthat akár két - három hónap, attól függően, hogy a hang az izmok elején osztályok.Állj gyakorolja, mint lehetséges, ha a medence izmait irányítani a folyamatot igen egyszerű.

Fontos! után a főétel, a szakértők azt javasolják gyakorlása néha még mindig igénybe az edzőterembe, hogy megőrizze a hosszú távú hatása.

szabályzat

Az ülések voltak a leghatékonyabbak, meg kell tudni az alapvető szabályokat teljesítő Kegel gyakorlatok inkontinencia a férfiak és a nők. Feltétlenül vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:

1. A kezdetnek fokozatosnak kell lennie, nem szabad rohanni, a képzés ideje elégséges, nem okoz fájdalmas érzeteket, vagy nem okoz vizeletürítési problémákat. Kezdje az egyes gyakorlatok öt ismétlésével, minden héten meg kell növelni egy újabb ötet. Idővel kívánatos, hogy egyszerre harminc ismétlést érjünk el.
2. A gyakorlatok megközelítéseinek alkalmasnak kell lenniük egy adott rendszernek: kezdeni kell a tömörítéssel, majd vágni és nyomni.
3. Minden nap elvégzi a gyakorlatokat, miután elérte a Kegel töltésének fő eredményét, az ismétlések és megközelítések száma kissé csökkenthető.

A képzés során is figyelnie kell, hogy csak a megfelelő izmokat csökkentsük. Szükséges figyelni, hogy a gyomor és a csípő izmai nem feszegetnek, máskülönben a gyakorlatok valóban haszontalanok lesznek.

Kegel torna a vizelet inkontinencia számára a nők és a férfiak számára

Ebben a komplexumban számos alapvető gyakorlatot végeznek: összenyomódás, összehúzódás és kilökődés, ez az a sorrend, amelyben ezeket végre kell hajtani. Végezze el a következő gyakorlatokat:

1. tömörítés. Fogja meg a szilárd felületen fekvő pozíciót, fokozatosan, annyira, ahogy az izmok megengedik, nyújtsa őket, és lassan háromnak számít, majd lazítson. Ismét három, majd törzs.Általában a teljes ciklus fokozatosan húsz másodpercre növelhető.Használhatja a padló technikáját is: mindegyik megközelítéssel fokozza az izmaidat.
2. Rövidítés. Ebben az esetben gyorsan össze kell tömni, a medencefenék összehúzódását okozhatja. Kezdetben 5-10 másodpercig végezze el ezt a gyakorlatot, a képzési idő meghosszabbítható.
3. Popping. Ez a gyakorlat, annak megfelelő végrehajtása a legtöbb nehézséget okozhatja az osztály kezdetén. Ebben az esetben ugyanazt a mechanizmust alkalmazzuk, hogy a széklet vagy a vizelés kísérletei kíséretében erőfeszítés. Amikor kifelé tartasz, nyomást kell tennie, az időt fokozatosan növelni kell.

Ezek az alapvető feladatok, amelyek a Kegel tornaterem komplexumához érkeznek. Hajtson végre jobbra, különösen az első néhány hét során. Idővel a szokásos házimunkák elvégzésére megszokhatod őket az osztályteremben. A lényeg az, hogy megértsük, hogyan kell az izmokat beavatkozni e folyamat során.

Ha más jelzések is vannak, a Kegel-torna komplexum kombinálható más gyakorlatok terápiás gyakorlatával. Ebben az esetben az alsó has és a comb izomtónusát is fenntartják.Érdemes megemlékezni, hogy az ilyen gyakorlatok a különböző rendellenességek jó megelőzését is szolgálják. Ne felejtsük el, hogy a Kegel gyakorlatok segédkezelést jelentenek, általában az inkontinenciát különböző okai okozzák. A gyakorlás előnyeinek maximalizálása érdekében meg kell szabadulnod az inkontinencia fő tényezőitől.

A lényeg az, hogy folyamatosan végezzük a gyakorlatokat. A szünetek az osztályokban az inkontinencia visszaesését idézhetik elő.Az állandó torna hatásának a kezdet után néhány héten belül láthatónak kell lennie, de ha nem, keresse fel orvosát és állapítsa meg, hogy a gyakorlatokat megfelelően végzik-e.