Kompleks latihan untuk mata dengan astigmatisme

1 Rekomendasi umum

Senam mata dengan astigmatisme memerlukan kepatuhan terhadap peraturan tertentu, tanpanya, tidak hanya tidak efektif, tapi juga berbahaya bagi penglihatannya:

• Regularity. Agar latihan membawa setidaknya beberapa hasil, Anda perlu melakukannya secara teratur, dan terbaik sepanjang hidup. Cara ini bukan hanya pengobatan astigmatisme, tapi juga pencegahan banyak penyakit. Pencahayaan
• .Latihan mata dengan astigmatisme tidak diperlukan dalam cahaya redup, tapi di ruangan yang terang, pencahayaan alami adalah yang terbaik. Mode
• Lakukan latihan di pagi dan sore hari, dengan jumlah pendekatan yang sama. Dalam kasus pertama, ini akan membantu mata Anda untuk bangun dan bersiap untuk bekerja, pada tahap kedua - untuk rileks dan menghilangkan ketegangan pada hari itu.
• IstirahatAntara eksekusi elemen individu, Anda harus melewatkan lima detik, berkedip lalu melanjutkan. Aturan
• "8".Para ilmuwan telah membuktikan bahwa perlu untuk melakukan satu elemen tepat 8 kali. Misalnya, jika latihan terdengar seperti "lihat ke atas dan ke bawah", Anda perlu mencari 8 kali dan melihat ke bawah 8 kali. Jumlah inilah yang efektif dan pada saat yang sama mencegah mata dari overextending.
  instagram viewer
• Jangan menggerakkan kepala. Tidak perlu memalingkan kepala setelah pupil, dari latihan semacam itu tidak akan masuk akal. Rotasi kepala atau batang harus dilakukan hanya jika ditunjukkan dalam instruksi latihan.

Jadi, sebelum Anda mulai langsung melakukan latihan, Anda perlu mempersiapkannya. Untuk ini Anda perlu duduk, terbaik di kursi atau kursi( sesuatu dengan punggung).Kemudian Anda perlu menarik napas dalam beberapa dalam dan menghembuskan napas, rileks, matikan mata Anda dengan kencang dan buka mata Anda. Hal ini diperlukan untuk memutar kepala ke kanan, ke kiri, maju dan mundur, untuk memelintir kepala Anda, sehingga meregangkan leher Anda.

Biaya untuk mata tidak boleh terjadi pada saat perut kosong atau segera setelah makan. Cara terbaik adalah melakukannya dua jam setelah makan utama atau satu jam setelah kudapan. Sebelum Anda mulai, Anda perlu minum segelas air bersih.

Saat melakukan latihan di pagi hari, Anda harus mencuci diri, jika senam di malam hari - hilangkan riasan dan lensa kontak. Semua latihan dilakukan tanpa kacamata dan tanpa elemen asing di dalam atau di dekat mata.

2 Inti latihan

Senam dengan astigmatisme terdiri dari dua bagian utama: santai dan menguatkan. Dari namanya jelas bahwa bagian santai membantu meringankan beban, dan bagian penguatannya bersifat tonik dan, pada kenyataannya, memperbaiki penglihatan. Latihan:

1. Lihatlah ke atas dan ke bawah, tanpa melihat ke atas. Olahraga harus dilakukan tanpa tegang bola mata, terus bergerak seolah ke mahkota atau dagu. Kepala harus terlihat lurus, bagian belakang lurus.
2. Lihatlah ke kanan dan kiri. Latihan yang sama seperti yang pertama, tapi dalam hal ini, arah pandang ke kanan, begitu juga ke telinga kiri, masing-masing.
3. Putar pupil dalam lingkaran dalam dua pendekatan: searah dulu, lalu melawan. Kepala tidak bisa dimiringkan atau diturunkan. Ulangi 8 kali per pendekatan. Latihan ini sering disebut "dial", karena lebih mudah dilakukan jika Anda mewakili jam di depan Anda. Anda perlu mengambil sebanyak mungkin radius, tanpa menarik perhatian mata Anda.
4. Lakukan latihan "panggil", turunkan kelopak mata. Latihan
5. "jam pasir terbalik".Tampilannya dulu ke pojok kanan atas, ke bawah, lalu ke pojok kiri atas lalu turun lagi. Ulangi 8 kali dalam tiga set dengan mata terbuka. Akibatnya, Anda akan mendapatkan sosok yang menyerupai jam pasir terbalik atau busur. Latihan
6. "delapan" sangat populer. Latihan ini harus dilakukan tidak hanya saat mengisi mata, tapi juga hanya jika ketegangan di bola mata dirasakan. Anda harus membuat mata Anda bergerak dalam bentuk angka delapan kali dalam dua pendekatan, dan berkali-kali dalam bentuk tanda tak terhingga. Pendekatan berbeda arah, pertama yang perlu Anda lakukan searah jarum jam, lalu melawan.
7. Lihatlah ujung hidung, lalu lurus, tandai sekelilingnya di sekelilingnya( benda, warna, gerakan), di tengah hidung, lurus kembali, dan pada titik di antara kedua alis.

3 Untuk menyelesaikan senam

Agar senam bisa digunakan, Anda harus menyelesaikannya dengan benar:

1. Tutup mata Anda dan rileks. Perlahan buka dan kedip. Ulangi tiga kali.
2. Tutup mata Anda dengan telapak tangan, jangan lepaskan lampu, kedip, buka matamu.
3. Dengan bantalan jari Anda, pijat mata Anda. Pertama searah jarum jam, lalu lawan, ke bawah dan ke atas.
4. Dengan bantalan jari yang sama, tekan sebentar mata, buat efek hujan.
5. berkedip.

4 Latihan tambahan

Biaya untuk mata dengan astigmatisme harus berlangsung sekitar 5-10 menit, termasuk persiapan. Selama waktu ini, dengan kecepatan sedang, Anda dapat melakukan sekitar 7-10 latihan, yaitu satu menit per item. Dalam hal apapun jangan terburu-buru, lakukan gerakan mendadak. Semuanya harus lambat dan dijalankan dengan benar. Ada sejumlah latihan yang bisa menggantikan unsur penguatan bagian:

• Name. Dengan mata tulis di udara dengan huruf besar nama lengkapnya. Jika sudah singkat, Anda bisa mengganti namanya dengan nama keluarga atau patronim.
• Untuk mengekspos jari di depan Anda, lihat dulu, lalu pada benda yang berada di dekat( Anda bisa, misalnya, menarik satu titik ke kaca), lalu ke kejauhan.
• Melihat jari yang sama, pindahkan ke wajah dan punggung dengan mulus.
• Tulis kalimat hidung: "Saya memperbaiki penglihatan saya" dengan huruf kapital.

Ada banyak latihan untuk mengoreksi penglihatan dan untuk mencegah penyakit. Mereka harus dilakukan oleh semua orang: baik orang dewasa maupun anak-anak, dan, bahkan jika tidak pernah dengan mata tidak memiliki masalah. Karena fakta bahwa seseorang bekerja di depan komputer, membaca, menonton TV, meningkatkan tekanan intraokular. Dalam hal ini, penglihatan mungkin bahkan tidak langsung turun, tapi sakit kepala akan selalu menyertainya. Dan ini berarti mood akan turun, begitu pula performa. Secara teratur melakukan biaya pendek, Anda dapat memperbaiki penglihatan Anda, menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan dan tidak khawatir dengan kesehatan Anda.

Harus diingat bahwa pengisian untuk mata bukanlah obat mujarab. Jika ada gangguan penglihatan yang serius, maka latihan semacam itu harus dilakukan hanya bersamaan dengan metode pengobatan lainnya. Tidak perlu menarik diri dengan mendaki ke dokter, berharap satu senam akan memperbaiki semuanya.