Latihan mencubit saraf siatik

click fraud protection

Pinch dari saraf skiatik - sebuah fenomena yang tidak menyenangkan, di mana saraf dijepit, mulai menjadi meradang, yang mengarah pada pengembangan sindrom nyeri yang kuat dan mobilitas terbatas. Setelah menghilangkan rasa sakit dan gejala dasar, sangat penting untuk mengembalikan aktivitas normal di kaki, kembali, untuk ini, ada kompleks latihan untuk mencubit saraf siatik.

nya kembali Bagaimana berguna senam

Olahraga senam akan membantu mengembalikan mobilitas, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tonus otot, jangan remehkan efek positifnya. Selain itu, salah satu faktor yang menyebabkan sejumput syaraf skiatik adalah kurangnya aktivitas fisik. Karena itu, latihan juga penting, agar penyakit tidak kembali.

Selain rencana latihan yang agak konservatif, ada metode lain yang disetujui oleh para ahli: yoga, qigong dan lainnya. Namun, mereka harus dilakukan hanya di bawah pengawasan spesialis di bidang ini, karena eksekusi yang tidak tepat dapat membahayakan, latihannya agak rumit. Oleh karena itu, pertama-tama disarankan untuk memperhatikan rata-rata rencana latihan terapi rutin.

Selain terapi yoga dan olahraga, beberapa orang lebih suka berenang di kolam renang. Air menciptakan lebih banyak dukungan, namun dengan tekanan, semua latihan di dalam air menjadi jauh lebih efektif. Namun, latihan di kolam renang harus diikuti dengan petunjuk, metode ini disarankan untuk mengobati orang yang dinyatakan sehat.

Juga perlu diingat bahwa senam dalam isolasi dari terapi penuh tidak cukup efektif pada sejumput syaraf skiatik. Perawatan ini memiliki sifat rehabilitasi, latihan untuk mencubit di pantat dan punggung bawah berlaku secara eksklusif pada tahap akhir pengobatan, ketika fungsi dasar saraf dipulihkan, peradangan akan hilang.

Selain senam, kursus pengobatan harus mencakup pemijatan, biasanya dilakukan oleh spesialis, minum obat nyeri, obat lain. Hanya terapi lengkap yang efektif dalam penyakit ini secara penuh.

Penting! Sebelum memulai latihan, pastikan tidak ada kontraindikasi lain terhadap jenis aktivitas fisik yang dipilih.

Standard set Latihan latihan

dengan nyeri kaki dan nyeri punggung, disebabkan oleh mencubit saraf sciatic, perlu untuk melakukan setiap hari, gym harus diberikan setidaknya lima belas menit sehari, dari waktu ke waktu, meningkatkan durasi kerja untuk beban lebih stabil.

Jika latihan memicu peningkatan rasa sakit, tindakan tersebut harus dilakukan dengan lebih hati-hati, Anda dapat sedikit mempersingkat waktu sesi. Biasanya, untuk menghindari rasa sakit, latihan terapi diresepkan setelah kursus obat nyeri.

Kursus latihan untuk mencubit saraf skiatik di punggung bagian bawah terlebih dahulu harus mencakup elemen berikut. Setiap latihan disarankan untuk melakukan lima kali, sampai akhir kursus disarankan untuk sampai lima belas:

1. Dalam posisi berdiri, Anda harus mulai berjalan di tempat, mengangkat lutut tinggi-tinggi. Lakukan latihan ini dengan mulus, Anda perlu mulai dari lima langkah dengan masing-masing kaki.
2. Berdiri tegak, Anda perlu berdiri menghadap dinding atau dinding Swedia, bersandar di tangan Anda, mulailah mengayunkan kaki ke samping dan ke belakang.
3. Berdiri tegak, mulailah menjalankan batang tubuh dari bagasi. Mulailah dengan kecenderungan kanan dan kiri, dengan tidak adanya tanda-tanda rasa sakit, mulailah condong ke depan.
4. Berbaring telentang, Anda perlu meluruskan kaki dan mulai menarik kaus kaki sejauh mungkin. Kemudian, pada posisi yang sama, Anda harus melakukan gerakan melingkar searah jarum jam, seolah menggambar lingkaran dengan jari kaki Anda.
5. Berbaring telentang, Anda perlu menekuk lutut dan mencoba memisahkan kedua kaki secara bergantian. Kemudian, pada posisi yang sama, Anda harus bergantian meluruskan lutut, mencoba menahan berat badan.
6. Berbaring miring, perlu menekuk kaki bagian bawah di lutut, tarik kaki bagian atas ke depan. Kemudian, pada posisi yang sama, kaki bagian atas harus ditarik. Latihan harus dilakukan di setiap sisi, lalu beberapa kali menarik kedua kaki ke dada.
7. Berdiri tegak, Anda perlu menarik masing-masing kaki ke dada Anda, lalu luruskan kembali. Jangan membantu diri sendiri dengan tangan Anda, saat pertama kali tidak bisa, itu normal.

Penting! Untuk melakukan latihan paling nyaman dan benar, Anda harus berlatih di atas karpet khusus.

Ini adalah rangkaian latihan dasar. Sebelum mulai menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, dalam beberapa kasus, latihan terapi dipilih secara terpisah, jika selain mencubit saraf siatikatik, ada kelainan lain. Latihan Kehamilan

Kehamilan juga memiliki kemungkinan untuk mencubit saraf skiatik, terutama jika kelainan tersebut telah diamati. Saat bayi lahir, posisi tulang panggul berubah, jadi jika ada gerakan yang tidak berhasil dan dalam sejumlah kasus lainnya, linu panggul mungkin timbul.

Kursus olahraga standar ini biasanya tidak sesuai, karena tidak dirancang untuk orang-orang di negara ini. Perjalanan terapi olahraga untuk wanita hamil biasanya difasilitasi, semua latihan dilakukan berbaring atau merangkak. Biasanya itu termasuk:

1. Anda harus berbaring telentang, tekuk lutut, goyang sedikit dari sisi ke sisi, setiap kali mencoba menambah amplitudonya.
2. Berbaring di bagian belakang, Anda perlu menekuk kaki di pangkuan Anda, pada gilirannya, setiap kaki ditarik ke depan dengan tumit, mengarahkan kaus kaki pada diri Anda sendiri. Ini harus ditarik selama lima detik, jika mungkin - sepuluh.
3. Berbaring telentang, tekuk lutut, masing-masing kaki pada gilirannya harus diluruskan dan ditarik ke atas. Lakukan lima kali, sebanyak mungkin.
4. Berbaring di bagian belakang, Anda perlu bergantian mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan: pertama lengan kanan dan kaki kiri, lalu sebaliknya. Setiap saat berlama-lama di posisi dengan mengangkat lengan dan kaki hingga sepuluh detik.
5. Berbaring di sisi Anda, Anda harus mencoba mengangkat kaki atas sebanyak mungkin, ulangi hingga lima sampai tujuh kali dengan masing-masing kaki.
6. Latihan terakhir, Anda perlu berbaring telentang, rileks seluruh tubuh, peregangan tangan Anda ke atas. Disuruh bernapas dalam-dalam.

Saat latihan kehamilan harus dilakukan dengan lancar dan lembut mungkin. Jika sakit terjadi, hentikan latihan dan lanjutkan ke langkah berikutnya. Secara umum, perawatan untuk mencubit saraf sciatic selama kehamilan harus seirama dan sesempurna mungkin, harus dilakukan dengan ketat di bawah pengawasan dokter.

Secara umum, senam medis adalah salah satu aspek utama pengobatan untuk sejumput saraf skiatik, yang tanpanya sangat sulit untuk pulih sepenuhnya. Hal utama adalah dengan ketat mengikuti petunjuk untuk melakukan latihan dan mendengarkan reaksi tubuh Anda.