Pendapat dokter tentang olahraga hipertensi

1 Pendekatan yang benar terhadap beban

Sebelum Anda mulai mengambil tindakan tegas, Anda perlu menganalisis keadaan umum tubuh. Pemeriksaan medis diperlukan untuk menentukan beban maksimum yang diperbolehkan. Prinsip terpenting dan mendasar adalah tidak membahayakan kesehatan Anda. Hipertensi arterial dari derajat ketiga merupakan kontraindikasi terhadap aktivitas fisik.

Anda harus mulai berlatih dengan hati-hati:

• pada hari-hari pertama hanya dengan 5-10 menit;
• dapat dibagi menjadi beberapa pendekatan sepanjang hari;
• melakukan upaya dengan intensitas rendah;
• dengan lancar meningkatkan jumlah waktu dan olahraga. Manfaat olahraga

jika Anda tidak melakukannya setiap hari, tapi 3-4 kali seminggu. Tapi Anda perlu melakukan ini terus-menerus dan teratur selama 30-60 menit. Denyut nadi harus konstan. Hitunglah tarifnya bisa dihitung dengan rumus: 180 dikurangi jumlah tahun. Jangan lupa sedikit latihan di awal dan tentang akhir latihan secara gradual di akhir.

Dalam praktik medis, budaya fisik banyak digunakan untuk pencegahan dan pengobatan hipertensi. Semakin lama sakit, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk memperbaiki tekanan. Jika hipertensi telah muncul dengan latar belakang penyakit lain, maka Anda harus terlebih dahulu menyembuhkannya. Jika tidak, upaya untuk menerapkan dalam hal ini latihan terapeutik akan memiliki konsekuensi negatif.

Interval antara gerakan tubuh menguatkan dan makan setidaknya satu jam. Anda tidak bisa menggunakan sistem tenaga, bersaing dalam kecepatan, daya tahan kecepatan, kelincahan. Anda bisa melakukan sedikit latihan untuk mengembangkan fleksibilitas, tapi hindari menyentak. Jika Anda merasa tidak sehat, olahraga harus ditunda sampai membaik. Jangan lupakan istirahat di antara pendekatan. Dalam panas atau embun beku yang ekstrem, budaya fisik harus dibatalkan.

2 Jenis olahraga yang sesuai disiplin

Disiplin olahraga teraman dan paling efektif untuk hipertensi adalah:

• berjalan;Joging
• ;Berenang
• Olahraga

seperti sepak bola, basket, hoki, tenis, dayung, jumping, bela diri, angkat besi pasti dikecualikan.

Kecepatan jalan olahraga adalah 9 km / jam. Otot bagian bawah dan bagian atas tubuh dilatih. Ini menormalkan pernapasan, meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi tekanan darah. Meningkatkan keseluruhan nada dan performa.

Jogging memperkuat kaki dan memiliki efek menguntungkan pada gambar. Pasokan oksigen yang intensif memperkuat jantung. Meningkatkan sirkulasi serebral. Seiring waktu, sesak napas pun lenyap. Kelebihan lemak di dalam sel dibakar, kelebihan kilogram hilang. Denyut nadi kembali normal. Setelah setengah jam berlari, endorfin yang diproduksi oleh hipofisis membuat Anda merasa benar-benar bahagia.

Sistem saraf pusat perenang mengendur. Lumen pembuluh darah setelah berada di dalam air menjadi lebar dan tidak mengganggu aliran darah selama 12-15 jam berikutnya. Pada tekanan kerja jangka panjang tekanan sistolik menurun pada 10-15 unit, dan diastolik pada 5-10 unit dari nilai awal. Berenang terutama diindikasikan untuk orang tua yang tidak pernah berolahraga fisik, karena tidak ada kelebihan beban tubuh.

3 Cara lain untuk menormalkan keadaan

Seseorang yang tidak terlibat dalam olahraga bisa merasa frustrasi tanpa menemukan bentuk yang dapat diterima untuk dirinya sendiri. Tapi jangan berkecil hati. Ada banyak cara lain yang berbeda untuk membawa kesehatan Anda. Di musim dingin lebih baik melakukan ski dan skating. Di musim panas, motornya akan menjadi pendamping yang tepat. Dianjurkan untuk berjalan-jalan lama. Setengah jam di udara segar mengurangi tekanan hingga 10-15 poin.

Siapapun bisa memaksimalkan berbagai pelajaran di lingkungan rumah. Keadaan kesehatan dapat ditingkatkan dengan menerapkan satu atau lebih metode yang Anda sukai:

1. Satu set latihan peningkatan kesehatan dikoordinasikan dengan seorang spesialis medis.
2. Menari untuk musik lambat sebelum menghangatkan otot. Harus ada sedikit ketegangan.
3. Beberapa unsur yoga dan pilates untuk pemula. Hindari postur yang mendorong stres berkepanjangan dari satu kelompok otot.
4. Menguasai teknik qigong Cina kuno. Pergerakan halus bebas dilakukan dalam posisi apapun tergantung negara.
5. Mengabaikan lift. Tendangan lambat menaiki tangga tanpa ada beban ke apartemen.

Dengan pelatihan yang sistematis, tekanan turun sebesar 10% setelah 3 bulan. Penurunan jumlah hormon norepinephrine, yang dilepaskan saat kegelisahan, stres, dan ketakutan, tercatat. Ini menyebabkan vasospasme parah dan tekanan arteri kritis pada penyakit hipertensi.

Pendidikan jasmani dalam manfaat inkarnasi.

Kesengsaraan, ketegangan, agresi hilang. Ada disiplin, kejelasan pemikiran. Terlihat menurunkan kadar gula dan kolesterol dalam darah. Ada keinginan untuk hidup sepenuhnya, menciptakan, bermimpi dan menikmati setiap saat.