Gaya hidup di mana sedikit perhatian diberikan pada aktivitas fisik adalah penyebab banyak masalah. Terutama masalah ini terletak pada menunggu orang-orang, yang profesinya cenderung menghabiskan waktu untuk duduk di tempat kerja: supir, berbagai karyawan di departemen, pejabat.
Hal ini diperlukan untuk tidak menunggu banyak luka, terutama dengan usia, tapi menghabiskan waktu luang Anda, memuat tubuh dengan aktivitas yang bermanfaat.
Peranan latihan pada adenoma prostat
Aspek penting untuk kesehatan pria adalah keadaan normal prostat. Kesehatan penuh kelenjar ini lebih sulit dilestarikan di hari tua, saat mekanisme kenaikannya disertakan. Penyebab fenomena ini sama sekali tidak diketahui.
Ada berbagai jenis latihan dengan metode dan prinsip pelaksanaan:
- Dinamis senam memperbaiki kondisi umum, menambah emosi positif dan kelincahan.
- Senam statik mencakup berbagai kemungkinan pemain. Hal itu bisa dilakukan untuk orang-orang yang memiliki pekerjaan dalam posisi tidak menetap atau hanya sedikit waktu luang. Ini akan sesuai dengan usia dan orang-orang yang sulit melakukan latihan dinamis.
Untuk semua jenis latihan, aturan pelaksanaannya sesuai:
- Kompleks latihan harus dikoordinasikan dengan spesialis, Anda tidak dapat memilih latihan terapeutik dan membuat keputusan tentang hal itu secara sewenang-wenang.
- Beban harus moderat, setelah olahraga, tanda-tanda kelelahan, konsekuensi menyakitkan tidak dapat diterima. Hal ini diperlukan untuk memilih intensitas pemuatan pada keadaan kesehatan dan mengkorelasikannya dengan parameter tekanan dan denyut nadi.
- Hal ini diperlukan untuk melakukan perawatan medis dalam mode reguler.
- Anda bisa berganti sambil berjalan, jalankan tempo: tingkatkan kecepatan, dan kemudian turunkan. Proses ini dapat dikendalikan secara intuitif, sama dengan perasaan: ketidaknyamanan kenyamanan.
- Setelah mengalami stres, relaksasi otot bermanfaat.
- Selama kelas, perhatian harus diberikan pada partisipasi pernapasan, untuk bernapas masuk dan keluar seperti yang diinstruksikan oleh pengembang latihan. Pelatihan
memperkuat otot: perineum
- , pinggul
- ,
- dari perut.
Senam statik
Untuk menciptakan efek yang berguna dari beban pada area panggul dalam versi statis, harus dilakukan berulang kali.
Tindakan semacam itu sepanjang waktu bisa menghasilkan buah yang cukup berarti.
Untuk pengobatan adenoma prostat, latihan senam berguna:
- Pada posisi jongkok, otot di lutut dan pers tegang. Bekukan dalam keadaan ini, selama Anda bisa bertahan, maka istirahatlah selama sepuluh menit. Dianjurkan untuk melakukan latihan setiap enam puluh sekali.
- Dari posisi tersebut, terbaring di belakang , sedikit menaikkan kaki dan menahannya pada berat, berapa banyak tenaga.
- Pasien menjadi berpose, bersandar pada siku dan lutut. Anda harus tetap berada di rak ini saat nyaman. Biasanya, ternyata, berdiri dalam posisi statis selama beberapa menit.
Senam dinamis
Kompleks kesehatan pribadi dapat dilakukan dengan memilih beberapa latihan dari yang dirancang untuk memperbaiki sirkulasi di area panggul. Sudah ada rangkaian latihan yang dibuat oleh spesialis. Bagaimanapun, Anda harus setuju dengan dokter.
- Pasien berbaring telentang. Posisi tangan ada di sekujur tubuh. Latihan menyediakan: saat menghembuskannya perlu menekuk kaki di lutut dan menariknya ke tubuh, lalu menghirupnya - kaki diluruskan. Latihan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain.
- Posisi awal adalah sama. Kaki ditekuk pada saat bersamaan di lutut dan terangkat sehingga bagian femoralis melintang tegak lurus ke lantai. Dari posisi ini, kaki-kaki pun tergerak terpisah, lalu mereka kembali bergerak dan diluruskan.
- Dari posisi yang sama, juga menghasilkan lentur kedua kaki, bagian femoralis tegak lurus terhadap lantai, dan kaki sejajar dengannya. Dalam posisi ini, kaki bersandar ke dinding. Antara lutut, bola dijepit dan diperas saat menghembuskan nafas, dan saat menghirup, lutut relaks.
Selain itu, jumlah latihan yang berguna meliputi:
- Pasien duduk di lantai, meregangkan kakinya di depannya. Mendorong satu kaki ke depan, menggerakkan pantat yang sesuai, maka hal yang sama dilakukan oleh kaki dan pantat lainnya. Ternyata "berjalan di pantat".
- Meremas dari lantai , berapa banyak tenaga. Anda bisa mengambil pilihan yang lebih lembut: mendorong jauh dari kursi atau tempat lain. Latihan
- "sepeda" harus dilakukan pada kategori pasien yang bisa melakukannya. Berbaring telentang dengan kaki terangkat meniru bersepeda.
Mengisi seluruh tubuh
Ada tindakan fisik yang mempengaruhi banyak otot, namun juga mencakup efek menguntungkan dan prostat.
Latihan ini termasuk:
- Jongkok dengan tangan untuk beristirahat berlutut. Saat kaki diluruskan, tangan harus dijaga dengan lutut dan dihembuskan. Sekali lagi berjongkok - ambil napas.
- Latihan ini bisa dilakukan dalam versi yang canggih. Selama menekuk lutut, lutut diputar ke samping. Bagian belakang sedikit tertekuk, terhirup. Luruskan kaki, jaga posisi miring - hembuskan napas. Ritme melakukan latihan diatur, yang bertepatan dengan ritme pernapasan. Lakukan latihan hingga sepuluh kali.
- Jongkok pasien. Siku beristirahat di atas lutut, dan menghubungkan telapak tangan satu sama lain. Inhalasi dilakukan dengan membungkuk bagian belakang dan mengangkat kepala. Tangan ditarik ke depan, tubuh dibelokkan ke belakang. Pada saat ini, aparatus vestibular dilatih, karena perlu diimbangi. Mereka menghembuskan nafas, lutut terhubung, kepala diturunkan, menyentuh dada. Olahraga berguna untuk banyak kelompok otot. Hal itu bisa dilakukan sampai sepuluh kali, sedangkan keadaan kesehatan menunjukkan keadaan nyaman.
Latihan lainnya
Untuk pencegahan penyakit prostat dan memperbaiki kondisinya dengan adenoma prostat, senam terapeutik semacam itu berguna:
- Hippotherapy adalah metode untuk menguatkan otot di daerah pelvis. Metode ini sangat sukses sehingga bisa menggantikan keseluruhan rangkaian latihan.
- harus, jika mungkin, disertakan dalam program pelatihan yang bertujuan memperbaiki prostat. Perlu diperhatikan, bahwa air setidaknya suhu musim panas, mandi dengan air dingin tidak disertakan.
- Salah satu cara yang paling mudah untuk mendapatkan efek menguntungkan pada kesehatan umum, termasuk kondisi prostat, adalah dengan melakukan berjalan dengan .Anda bisa memilih jarak yang layak dan melewatinya, membuat perubahan kecepatan.
- Jogging merupakan salah satu kegiatan yang berguna untuk menjaga kesehatan prostat. Lari tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda menjalankan joging itu mudah, namun, sebaliknya, ini memberi kesenangan, maka, cara penyembuhan ini sesuai untuk pasien. Ini akan membantu memperbaiki efek beban pada pernapasan yang benar: napas berselang bertahap untuk beberapa langkah dan pelepasan lambat yang halus untuk beberapa langkah berikutnya. Anda juga bisa menerapkan teknik ini: "lebih cepat - lebih lambat."Di beberapa bagian jalan untuk mempercepat gerakan, dan kemudian bagian dari jalan untuk lolos dengan melambat.
- Untuk memperbaiki sirkulasi darah di zona prostat , Anda dapat berhasil menerapkan latihan yoga .Tindakan yang harmonis dan moderat, yang diletakkan di dasar arus ini, berguna pada usia berapapun dan mengandung latihan terapeutik untuk memecahkan masalah berbagai bagian tubuh dan keseluruhan organisme secara keseluruhan. Contoh latihan: Anda harus berbaring telentang sambil meletakkan serasah lembut di bawah panggul. Langkah kaki Anda ke pantat dan menghubungkan mereka bersama-sama, menyebarkan lutut ke sisi. Dalam posisi ini, Anda bisa berbaring sampai sepuluh menit. Dianjurkan dilakukan setiap hari.
video latihan untuk pengobatan adenoma prostat :