Benefici per la salute
spaghi Twine - un elemento di ginnastica artistica e danza. Questo esercizio, che si basa sullo stiramento trasversale o longitudinale dei muscoli delle gambe. Le sue prestazioni richiedono preparazione fisica e flessibilità generale del corpo. Articoli
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Lo spago, come qualsiasi altro esercizio sportivo, ha un effetto benefico sulla condizione del corpo. Il suo utilizzo è la seguente:
- tira la colonna vertebrale, impedisce lo sviluppo di scoliosi;
- migliora il funzionamento degli organi addominali;
- aumenta la mobilità delle articolazioni delle gambe, le rinforza;
- promuove la normalizzazione del ciclo mestruale nelle donne e riduce il dolore periodico;
- normalizza la respirazione;
- è la prevenzione delle vene varicose;
- rafforza i muscoli delle gambe, della schiena e degli addominali.
Per imparare a fare le spaccate, è possibile registrarsi per le classi di ginnastica, balletto o qualsiasi altro tipo di sport, che è attivamente coinvolto nella stiramento dei muscoli.
Ma in assenza di tale opportunità, questo può essere appreso a casa.
Come fare le spaccate in casa per 10 minuti al giorno: 7 migliori esercizi
Per richiedere il tappetino, forza di volontà e un po 'di tempo libero per fare le spaccate a casa.
Per sedersi su un filo, è necessario lavorare sullo stretching dei muscoli delle gambe. Per questo, ci sono esercizi speciali.
modo che portano il massimo beneficio, è necessario ricordare le regole più importanti:
- non è necessario tenere lezioni subito dopo i pasti, tra di loro devono passare almeno 2 ore;
- prima di esercizi è necessario scaldare muscoli.
Molti sottovalutano l'importanza di questa fase, ma aiuta a evitare lesioni e facilita l'allenamento. Jogging, jumping rope, mahi feet - questi esercizi aiutano a preparare il corpo per un allenamento completo;
Importante! Se fai una doccia calda o un bagno prima dell'allenamento, sarà molto più facile fare pratica. Gli esperti di
- consigliano di fare stretching al mattino. Carica con energia per l'intera giornata, migliora la circolazione sanguigna e influenza positivamente il lavoro del cuore;
- non è sufficiente per sedersi sulle lezioni di spago unicamente per allungare le gambe.È necessario sviluppare la flessibilità generale del corpo. Questo aiuterà gli esercizi sulla stampa, flessioni, squat, pendenze.
Facendo esercizi di stretching, non è possibile eseguire movimenti improvvisi. Dobbiamo monitorare la respirazione, imparare a sentire il nostro corpo, concentrarci sulle sensazioni. Se qualcosa provoca disagio o dolore, interrompi l'allenamento e rivedi la correttezza del tratto.
formazione di successo può essere identificato 7 principali esercizi di stretching:
- piste classiche verso il basso. Durante l'esecuzione, dovresti provare a toccare il pavimento con le mani. Le gambe dovrebbero essere larghe alle spalle;
Importante! Per chi non è preparato questo esercizio può essere difficile. Hai il permesso di allargare le gambe più larghe. Nel tempo, diventerà più facile da eseguire.
- si inclina verso il basso con gambe distanziate. Dovresti provare a toccare il pavimento con il tuo petto;
- esercizio "farfalla": seduto nella posizione del loto, è necessario premere le mani sulle ginocchia in modo che siano premuti contro il pavimento;Esercizio "balletto"
- .Per fare ciò, è necessario sostenere la gamba all'altezza della cintura: il tavolo, il paracarro o lo schienale della sedia. In alternativa, tenendo il piede sul supporto, è necessario fare pendenze.È importante non piegare le ginocchia;
- seduto sul tappeto, abbassa le gambe e livella i piedi, in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto. Tenendo la schiena più piatta possibile, devi raggiungere le punte dei piedi con la punta delle dita;
- seduto sul tappeto, diluire al massimo le gambe in direzioni diverse. Tenendo la schiena dritta, è necessario eseguire diverse pendenze del tronco per ogni gamba;
- in piedi su una gamba, è necessario far oscillare le gambe in avanti o di lato più in alto possibile.
Si prega di notare! Facendo un esercizio, è necessario concentrarsi sui propri sentimenti. Devi sentire lo stiramento dei muscoli, determinare la soglia del dolore.
Ognuno sceglie gli esercizi per se stesso e forma un complesso.È meglio eseguire 3-4 esercizi su diversi approcci. Gli esercizi dinamici
devono essere eseguiti preferibilmente 15-20 volte e devono essere eseguiti esercizi statici per almeno 60 secondi.
Dopo il primo allenamento muscolare, sentirai dolore doloroso. Ciò è dovuto a micro-lesioni. Per calmare le sensazioni spiacevoli è possibile per mezzo di un più caldo, un bagno caldo o una doccia. Non interrompere l'allenamento, dopo alcuni allenamenti il dolore si attenuerà.
Se il dolore è acuto e non si ferma per 4 giorni, è necessario interrompere l'esercizio. Questo può essere la causa di errori. Errori
durante l'allenamento
A casa, devi stare molto attento ai tuoi sentimenti e alla tecnica di fare tutti gli esercizi.
Spesso, la mancanza di risultati o dolore dopo un allenamento prolungato è causata da errori nell'allenamento. Ci sono diversi fraintendimenti importanti che riducono l'efficacia delle classi:
- Devi sederti sullo spago attraverso il dolore. In realtà, è necessario sedersi sulla corda gradualmente. Il dolore acuto non è la norma e indica la difficoltà dell'esercizio o la tecnica di esecuzione impropria.
- Puoi sederti su un filo in una settimana. Solo i bambini possono farlo. Più la persona è anziana, più è difficile per lui eseguire questo esercizio, più tempo ci vorrà.
- Se fai esercizi a scatti, i tuoi muscoli si allungheranno più velocemente. In realtà, questo approccio garantisce un infortunio muscolare e un dolore prolungato. Nei casi peggiori, minaccia di rompere i legamenti. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi.
- Ignorare la respirazione e la postura porta a prestazioni di spago improprie. Non giova al corpo. Respiro e postura: questo è ciò che devi seguire, facendo qualsiasi esercizio di stretching.
Dobbiamo cercare di evitare questi errori, quindi le lezioni saranno più utili e il risultato non tarderà ad arrivare.
Principi di classi di successo
Affinché le lezioni portino piacere e risultati, è necessario seguire alcune semplici raccomandazioni:
ogni risultato richiede tempo. Non è necessario aspettarsi dopo il terzo o quarto allenamento di uno spago perfetto: lo stretching dei muscoli
- è un processo lungo. In questo caso, la principale regolarità e intenzionalità;
Importante! L'allenamento fisico è diverso per tutti e il tempo per ottenere risultati è diverso anche per persone diverse. Vale la pena prendere in considerazione la formazione di base per valutare i tempi di raggiungimento del risultato. Motivazione
- - un assistente indispensabile in ogni sforzo. Leggendo sui vantaggi del filo spinato, guardando video su argomenti sportivi, la comunicazione in gruppi tematici contribuirà a sostenere il desiderio di raggiungere il suo obiettivo;Le dichiarazioni
- che è possibile ottenere risultati in 10 minuti al giorno sono false. Questa volta dovrebbe essere dato solo al riscaldamento, il complesso principale delle occupazioni dovrebbe richiedere almeno 30 minuti. L'addestramento
- deve essere fatto regolarmente. Le lezioni una volta alla settimana, più volte al mese non portano risultati. Vale la pena dare loro almeno tre volte alla settimana;Anche il riposo di alta qualità
- è parte integrante del successo. I carichi costanti riducono i muscoli e li feriscono.È meglio praticare ogni altro giorno.
sono le basi su cui dipende il raggiungimento dei risultati in ogni attività.Raggiungere l'obiettivo deve iniziare con la loro comprensione e consapevolezza.
Controindicazioni alla cordicella
Eseguendo esercizi di stretching e cordicella, il corpo subisce un carico. Prima di decidere di controllarlo, è necessario consultare un medico per evitare problemi di salute.
Lo spago è controindicato nelle persone che hanno:
- o lesioni alla colonna vertebrale, al bacino, alle ossa delle gambe;Lesioni ai piedi
- ;Omissione
- dell'utero;Ipertensione arteriosa
- .
In assenza di questi problemi, il filo darà un effetto positivo.
Propositività, perseveranza, stretta osservanza delle raccomandazioni e tecniche di esecuzione, desiderio e fiducia in se stessi ti aiuteranno a imparare come eseguire il filo a qualsiasi età!