Ginnastica Kegel incontinenza

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L'incontinenza urinaria può verificarsi per vari motivi, ma nella maggior parte dei casi questa condizione è complicata dalla debolezza dei muscoli pelvici, che è il motivo per cui gli attacchi di malattia intensificati. Per modo rapido, semplice far fronte a questo problema, esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria è stato sviluppato che aiuta nella maggior parte dei casi e facilita il processo di guarigione.

uomini Contrariamente alla credenza popolare,incontinenza o l'enuresi non è esclusivamente un problema delle donne o dei bambini. Ci sono molte ragioni possono provocare la sua presenza negli uomini a qualsiasi età.La debolezza dei muscoli del bacino - un fenomeno comune che può seriamente ritardare il processo di guarigione del incontinenza.

Ginnastica Kegel allevia in modo significativo gli uomini dopo prostataektomii e altri interventi di chirurgia medica grave, che può portare a incontinenza urinaria. Nonostante il fatto che inizialmente, questa tecnica è stata sviluppata esclusivamente per le donne, è stato successivamente stabilito la sua vantaggio per gli uomini.persone

di qualsiasi genere, l'età, dato un insieme di esercizi per incontinenza da sforzo, altri disturbi sono spesso parte del piano di trattamento prescritto dai medici. I casi di incontinenza urinaria da sforzo sono comuni nei bambini, questa palestra è adatto anche per i bambini. Sistema

per gli esercizi di Kegel può essere utilizzato come profilassi di problemi con gli organi del sistema urogenitale in futuro. Forti muscoli pelvici aiutare a prevenire una serie di disturbi nel funzionamento del l'uretra, vescica e organi riproduttivi nelle donne.

Importante! Prima dell'inizio delle lezioni in questo complesso esercizio dovrebbe garantire non ci sono controindicazioni.

Prima ginnasti che cominciano bisogno di essere convinto della vacuità della vescica, perché altrimenti i muscoli non funzionano correttamente controllati, possono avere un forte bisogno di urinare. Durante l'esecuzione degli esercizi è necessario fare in modo che dopo ogni esercizio, i muscoli sono completamente rilassati, altrimenti non saranno pronti per una nuova riduzione.

Descrizione

esercizi prima dell'inizio di esercizio è necessario per determinare la posizione corretta del potenziamento muscolare desiderato e che devono essere affrontati. Negli uomini e donne, è determinato in modi diversi, si può fare come segue:

1. Le donne durante la minzione dovrebbe cercare di fermare il flusso di urina senza tendendo i muscoli dell'addome e cosce. Muscoli con una tensione che è in grado di arrestare il processo, sono quelli che hanno bisogno di essere addestrati in futuro.
2. uomini definiscono il muscolo desiderato può anche essere nel processo della minzione, è necessario stringere e fermare il processo. Si ferma a spese del proprio quei muscoli per essere addestrati.programma di esercizio

può iniziare dopo la corretta definizione dei muscoli necessari. La durata del corso può richiedere fino a due - tre mesi, a seconda del tono dei muscoli al l'inizio delle lezioni. Smettere di esercizio possibile, quando i muscoli pelvici controllare il processo abbastanza semplice.

Importante! Dopo il corso principale, gli esperti raccomandano esercizio ancora a volte ricorrere in palestra per mantenere il suo effetto a lungo termine. Regole

di

Per le sessioni erano più efficace, è necessario conoscere le regole di base di eseguire esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria per uomini e donne. Assicurati di prestare attenzione alle seguenti raccomandazioni:

1. casa dovrebbe essere graduale, non avere fretta, i tempi di formazione dovrebbe essere sufficiente, non danno luogo a sensazioni dolorose o migliorare problemi urinari. Inizia con cinque ripetizioni di ogni esercizio, ogni settimana dovrebbe essere aumentata di altri cinque. Col tempo è desiderabile arrivare a trenta ripetizioni alla volta.
2. avvicina durante l'esercizio fisico deve adattarsi alla definizione di un sistema: Si dovrebbe iniziare con l'inasprimento, seguita da riduzione ed espulsione.
3. Eseguire esercizi dovrebbero essere ogni giorno, dopo il risultato principale della carica Kegel, il numero di ripetizioni e di approcci può essere leggermente ridotta.

Anche durante l'allenamento, è necessario monitorare per ridurre solo i muscoli giusti. Bisogna fare attenzione in modo che i muscoli dell'addome e fianchi non sono tese, o esercizi sarà sostanzialmente inutile.

Ginnastica Kegel incontinenza per le donne e gli uomini

esercizi di base nel complesso si sono molteplici: compressione, riduzione e di espulsione, è l'ordine in cui essi dovrebbero svolgere. Esegui questi esercizi come segue: Compressione

1. .Dovrebbe adottare la posizione supina su una superficie dura, è necessario gradualmente più possibile, in quanto consentirà ai muscoli per allungare loro e contare lentamente fino a tre, e poi rilassarsi. Ancora contare fino a tre, quindi filtrare. In generale, il ciclo completo può essere gradualmente aumentato a venti secondi. Puoi anche usare la tecnica dei pavimenti: con ogni approccio, tendi sempre di più i muscoli.
2. Abbreviazione. In questo caso, è necessario comprimere rapidamente, causare una contrazione dei muscoli del pavimento pelvico. All'inizio, dovresti eseguire questo esercizio per 5-10 secondi, con il corso del tempo di allenamento che può essere esteso.
3. Popping. Questo esercizio, la sua corretta implementazione, può causare la maggior parte delle difficoltà all'inizio della lezione. In questo caso, viene utilizzato lo stesso meccanismo, quello con tentativi di sgabello o di minzione accompagnati da uno sforzo. Quando spingi fuori, dovresti spingere, il tempo dovrebbe essere gradualmente aumentato.

Questi sono gli esercizi di base che vanno al complesso di palestre di Kegel. Eseguili meglio stando sdraiati, soprattutto per le prime settimane. Nel tempo, puoi abituarti a farle durante l'aula facendo alcune faccende domestiche. La cosa principale è capire come, quali muscoli devono essere coinvolti durante questo processo.

Se ci sono altre indicazioni, il complesso di ginnastica Kegel può essere combinato con altri esercizi di terapia fisica. In questo caso, verrà mantenuto anche il tono muscolare del basso addome, delle cosce. Vale la pena ricordare che tali esercizi sono anche una buona prevenzione di vari disturbi.

Inoltre, non dimenticare che gli esercizi di Kegel sono un trattamento ausiliario, di solito l'incontinenza è causata da un complesso di varie cause. Per massimizzare i benefici dell'esercizio, dovresti sbarazzarti dei principali fattori che causano l'incontinenza.

La cosa principale è fare gli esercizi costantemente. Le interruzioni nelle lezioni possono innescare una ricaduta di incontinenza. L'effetto della ginnastica costante dovrebbe essere visibile entro poche settimane dall'inizio, ma in caso contrario, consultare un medico e determinare se gli esercizi vengono eseguiti correttamente.