פעילות גופנית והתעמלות נשימתית ב יתר לחץ דם

1 המלצות לאימון גופני

עבור התעמלות רפואית, חולים עם 1 ו -2 מעלות מסומנים, ועבור קבוצות אחרות של מטופלים, עומסים כאלה מטופלים באופן אינדיבידואלי.

מומחים לזהות את הצורות הבאות ואת האמצעים של אימון גופני טיפולי יתר לחץ דם:

1. תשלום בבוקר.
2. התעמלות טיפולית.
3. הליכה מהלכת.
4. הליכה עם מכשולים.
5. כיתות על אליפסואיד או אופני כושר.בעיקרון, הפעולה תהיה על הלב וכלי הדם.
6. שחיה בבריכה.
7. משחקי ספורט או אלמנטים בודדים שלהם.
8. עיסוי של הצווארון ואת הראש.ספורט טיפולי

( טיפול להלן) ויתר לחץ דם צריכות להתבצע על ידי הקבוצה הממוצעת או בקצב איטי עם משרעת הכוללת של תנועה בגפיים, אבל זה אינו מתייחס אל השרירים של תא המטען והצוואר.כמו כן יש צורך להוציא תרגילים עם מתח סטטי ממושך.

חשוב לשקול כי בשלב הראשון של המחלה, תרגילים ראשוניים שונים ניתן להשתמש, ועל שלב 2 את המיקום הראשוני צריך להיות הראשון שוכב / יושב, ואז עומד.מומחי ממליצים על שימוש ביתר לחץ דם לתיאום תנועות, להרפיה ואיזון, וגם לעמוד השדרה.

אין לבצע פעילות גופנית למחלת יתר לחץ דם אם קיימים אינדיקטורים או נסיבות:

1. אם לחץ הדם הדיאסטולי עולה על 110 מ"מ כספית,st, ו סיסטולי - 180 מ"מ כספית.אמנות.
2. בנוכחות יתר לחץ דם ו הפרעות קצב.
3. אם אי ספיקה כרונית של שלב 2 היא הוקמה.זיהוי מחלה זו יכולה להיות על הסימפטומים הבאים: dyspnoea מוחשי ושיעור לב מוגבר בכל עומס;גודלו של הכבד גבוה מהרגיל;את הופעת בצקת על הרגליים.
4. אם במהלך התרגיל יבוצע מיד קוצר נשימה וחולשה חמורה.

חשוב לזכור כי טיפול תרגיל עבור יתר לחץ דם צריך להיות השפעה חיובית, ולא להחמיר את המחלה.לכן, בעת בחירת ספורט בכיתה יש לשקול את המחלה וכדי להקשיב לרגשות שלהם.אנו ממליצים לך לבקר

2 תרגילי טיפול מ Strelnikova

למניעה וטיפול במחלות יתר לחץ דם ו hypotensive, רופאים במיוחד ממליצים על מהלך התרגילים שפותחה על ידי הזמר המפורסם אלכסנדרה Strelnikova.הרופאים גם זיהו שזה עוזר לנוירוזות, גמגום והשמנת יתר.לשיעור אחד בטכניקה זו המטופל יעשה 500 נשימות - נשיפה: עבור 8 נשימות - נשיפה 12 גישות של כל התרגילים.

התעמלות נשימתית Strelnikova על הגוף תהיה השפעה מורכבת, והרבה זמן ומאמץ לא ידרוש.העיקר הוא לעקוב אחר התרגילים וההמלצות בצורה נכונה ומדויקת ולבצע אותם באופן קבוע.אם לדבר באופן יותר ספציפי על התוצאות של שימוש בטכניקה זו, התעמלות Strelnikova יעזור לשפר את המצב על הכיוונים הבאים:

1. בתוך זמן קצר, תהליכים מטבוליים של הגוף יחזור לנורמלי, ובכך לנרמל ולחץ.
2. מערכת הדם תהיה חזקה יותר.
3. תופעות עומדים, חסימות ודלקות להיעלם.חומרים שימושיים, יחד עם האוויר, יכנסו לאזורים שלא היו זמינים קודם לכן עקב המחלה.

בואו ניקח בחשבון כמה תרגילי התעמלות בסיסיים על ידי Strelnikova.לפני כן, אתה צריך לקחת את המיקום הנכון החל: לעמוד זקוף, להרים את הסנטר;יש להניח את הרגליים על רוחב הכתפיים, ויש להוריד את הידיים במקביל לגוף.מרגיע במצב זה, אתה יכול להתחיל את התרגילים:

1. עדיף להתחיל עם חימום.קח נשימה עמוקה והכניס את אצבעותיך לאגרוף.על הנשיפה, אתה צריך לשחרר את האצבעות בצורה חלקה.
2. הידיים צריך להיות כפוף על המרפקים ולשים על המותניים, ואת הכתפיים צריך להיות מוריד.לחץ את האצבעות, כמו בתרגיל הקודם, על ידי "לקפל" - תחתון את הגפיים שלך, ליישר את האגרופים שלך;עם אנחה, מאמץ את הכתפיים שלך, ולנסות לייצג את הרגליים של צפרדע עם מברשות, ואז לחזור למצב הראשוני.נשף בשקט.על "שני" שוב, מאמץ את הכתפיים ואת הזרועות, לשאוף ולחזור על "כפות".לאחר מכן שחררו את האוויר ולקחו את המיקום המקורי על ידי לחיצה על אצבעותיך באגרוף.על חשבון "שלוש" - במהירות ובקולות בשאיפה, ובו זמנית ללחוץ ידיים, אבל אצבעות פרושות החוצה.בנשיפה יש צורך לקבל עמדת פתיחה.
3. אתה צריך לעשות להטות קדימה, להירגע הידיים שלך לתלות אותם.אחרי זה, אתה צריך להוריד את הראש ולנסות להירגע לגמרי, לקחת נשימה עמוקה.ב אקסילציה לקחת את המיקום הראשוני.שוב אנו נושמים פנימה, רזים ונרגעים.נשימה - המיקום ההתחלתי.אז את הראש צריך להיות הרים ולהעמיד ישר, תוך יישר את הכתפיים, ואת הידיים לשים לאורך תא המטען.העיקר הוא לשמור על הידיים שלך ברמה עד הברכיים.המפרקים מטופלים פשוט "יש צורך במפרקים חזקים וכאבי גב 3 פעמים ביום. .."
   קרא עוד & gt; & gt;