חוות דעת של רופאים על ספורט יתר לחץ דם

1 נכונה גישה להדגיש

לפני פעולה החלטית יש צורך לנתח את מצבו הכללי של הגוף. בדיקה רפואית נחוצה כדי לקבוע את העומס המרבי המותר. העיקרון הבסיסי הבסיסי הוא לא לפגוע בבריאות שלך.יתר לחץ דם עורקי של התואר השלישי הוא התווית נגד לכל פעילות גופנית.אנו ממליצים לך לבקר

מתחיל אימונים צריכים להיות זהירים:

• בימים הראשונים רק לוקח 5-10 דקות;
• ניתן לחלק לגישות שונות לאורך כל היום;
• לעשות מאמצים בעצימות נמוכה;
• להגדיל באופן חלק את כמות הזמן ופעילות גופנית.

ספורט היתרונות אם אתה לא עושה את זה כל יום, אבל 3-4 פעמים בשבוע.אבל אתה צריך לעשות את זה בהתמדה ו בקביעות במשך 30-60 דקות.הדופק צריך להיות קבוע.חישוב שיעור שלה ניתן לחשב לפי הנוסחה: 180 פחות מספר שנים.אל תשכח קצת האימון בהתחלה ועל סוף הדרגתית של האימון בסוף.

בפועל רפואי, אימון גופני הוא בשימוש נרחב למניעת וטיפול ביתר לחץ דם.ככל שהמחלה ארוכה יותר, כך נדרש זמן רב יותר לתיקון הלחץ.אם יתר לחץ דם נוצר על רקע מחלה אחרת, אז אתה צריך קודם לרפא את זה.אחרת, ניסיונות ליישם במקרה זה תרגיל תרפויטי יהיו השלכות שליליות.

מרווח בין תנועות הגוף האכזר ואכילה צריך להיות לפחות שעה.אתה לא יכול להשתמש במערכות כוח, להתחרות במהירות, מהירות סיבולת, זריזות.אתה יכול לעשות תרגיל קטן כדי לפתח גמישות, אבל להימנע jerking.אם אתה מרגיש לא טוב, תרגיל צריך להידחות עד שהוא משתפר.אין להזניח את שאר הגישות.בחום או בכפור קיצוניים, התרבות הפיזית חייבת להתבטל.

2 מיני מתאים של דיסציפלינות ספורט

ביותר דיסציפלינות ספורט בטוחה ויעילה עם יתר לחץ דם נחשבות: שבילי הליכה

• ;
• ריצה;
• שחייה.ספורט

כגון כדורגל, כדורסל, הוקי, טניס, חתירה, קפיצות, אומנויות לחימה, הרמת משקולות, נשלל באופן חד משמעי.

מהירות הליכה הספורט הוא 9 ק"מ / שעה.השרירים של החלק התחתון והתחתון של הגוף מאומנים.זה מנרמל נשימה, מעלה חסינות ומקטין את לחץ הדם.מגביר את הטון והביצועים הכוללים.

ג'וגינג מחזק את הרגליים ויש לו השפעה מועילה על הדמות.אספקת חמצן נמרצת מחזקת את הלב.משפר את זרימת המוח.עם הזמן, קוצר נשימה נעלם.עודף שומן בתאים נשרף, עודף קילוגרמים נעלמים.הדופק חוזר לקדמותו.אחרי חצי שעה של ריצה כזו, האנדורפינים המיוצרים על ידי יותרת המוח גורמים לך להרגיש מאושר לחלוטין.

מערכת העצבים המרכזית של השחיין מרגיעה.לומן של כלי לאחר להיות במים הופך רחב ולא להפריע את זרימת הדם במהלך 12-15 שעות שלאחר מכן.ב לטווח ארוך תעסוקה הלחץ הסיסטולי פוחתת על 10-15 יחידות, ו diastolic על 5-10 יחידות מהערכים הראשונית.השחייה מיוחסת במיוחד לאנשים מבוגרים שמעולם לא עסקו בפעילות גופנית, שכן אין עומס יתר על הגוף.

3 דרכים אחרות לנרמל את המצב של

אדם שאינו מעורב בספורט יכול לקבל מתוסכל בלי למצוא טופס מקובל לעצמו.אבל לא להתייאש.ישנן דרכים רבות אחרות כדי להביא את עצמך לבריאות.בחורף עדיף לעשות סקי החלקה.בקיץ, האופניים יהפכו לוויה הנכונה.מומלץ לצאת לטיולים ארוכים.חצי שעה באוויר הצח מפחיתה את הלחץ ב 10-15 נקודות.

כל אחד יכול למקסם את מגוון השיעורים בסביבה הביתית.מצב הבריאות יכול להיות משופר על ידי יישום אחד או יותר של שיטות אתה אוהב:

1. סדרה של תרגילי שיפור הבריאות מתואמת עם מומחה רפואי.
2. רוקדים למוסיקה איטית לפני התחממות השרירים.צריך להיות מתח קל.
3. כמה אלמנטים של יוגה ו פילאטיס למתחילים.הימנע תנוחות המקדמות לחץ ממושך של כל קבוצה אחת של השרירים.
4. מאסטרינג טכניקה סינית עתיקה של צ'יגונג.תנועות חלקה חלקה מבוצעות בכל מקום בהתאם למדינה.
5. התעלמות במעלית.אט אט במעלה המדרגות ללא עומס לדירה.

עם אימון שיטתי, הלחץ יורד ב -10% לאחר 3 חודשים.הירידה בכמות הורמון העצם, אשר משתחררת במהלך חרדה, מתח ופחד, נרשמת.זה מוביל vasospasm חמורה ולחץ עורקי קריטי ב hypertensive המחלה.המפרקים מטופלים פשוט "יש צורך במפרקים חזקים וכאבי גב 3 פעמים ביום. .."