התעמלות קגל

click fraud protectionבריחת שתן

יכול להתרחש מסיבות שונות, אך ברוב המקרים מצב זה הוא מסובך בגלל חולשת שרירי האגן, וזו הסיבה הגבירו את התקפות המחלה.כדי במהירות, בקלות להתמודד עם בעיה זו, תרגילי קיגל עבור בריחת שתן פותחה המסייעת ברוב המקרים ומקל על תהליך ההחלמה.מאמרים קשורים

בניגוד לאמונה הרווחת,בריחת שתן או הרטבת לילה היא לא בלעדי בעיה של נשים או ילדים.ישנן סיבות רבות יכולות לעורר התרחשותו אצל גברים בכל גיל.חולשת שרירי האגן - תופעה שכיחה שיכול ברצינות לעכב את תהליך הריפוי של הבריחה.

התעמלות קיגל מקל בצורה משמעותית בגברים לאחר prostataektomii וניתוחים רפואיים רציניים אחרים, מה שעלול להוביל בריחת שתן.למרות העובדה כי בתחילה, טכניקה זו פותחה באופן בלעדי עבור נשים, זה ובהמשך הוקם לטובתה לגברים.אנשי

מכל מין, גיל, נתון סט של תרגילים עבור בריחת שתן, הפרעות אחרות הם בדרך כלל חלק מתכנית הטיפול שנקבעה על ידי רופאים.מקרים של בריחת שתן שתן נפוצים אצל ילדים, חדר כושר זה מתאים גם לילדים.מערכת

עבור תרגילי קגל יכול לשמש כטיפול מונע בעיות עם האיברים של מערכת ואברי המין בעתיד.שרירי אגן חזקים למנוע מגוון של הפרעות בתפקוד השופכה, שלפוחית ​​השתן ואיברי רבייה בנשים.

חשוב! לפני תחילת שיעורי תרגיל מורכב זה צריך להבטיח שאין תוויות.

לפני מתעמלי מתחילים צריכים להשתכנע של הריקנות של שלפוחית ​​השתן, כי אחר השרירים לא יעבדו מבוקר כראוי, ייתכן שיהיה צורך עז להשתין.במהלך ביצוע התרגילים אתה צריך לוודא כי לאחר כל תרגיל, שרירים רגועים לגמרי, אחרת הם לא יהיו מוכנים לירידה חדשה.תרגילי התיאור

לפני תחילת התרגיל יש צורך לקבוע את המיקום הנכון של חיזוק שרירים הרצוי ואשר הצורך לטפל.אצל גברים ונשים, זה נקבע בדרכים שונות, זה יכול להיעשות כדלקמן: נשים

1. בעת מתן שתן צריך לנסות לעצור את זרימת שתן ללא מתיחת השרירים של הבטן או הירכיים.שרירים עם מתח שהוא מסוגל לעצור את התהליך, הם אלה שצריכים לעבור הכשרה בעתיד.גברי
2. להגדיר את השריר הרצוי יכול להיות גם בתהליך של מתן שתן, יש צורך להדק ולעצור את התהליך.הוא מפסיק על החשבון פשוט השרירים האלה כדי להיות מאומנים.תוכנית האימונים

יכול להתחיל אחרי ההגדרה הנכונה של השרירים הנדרשים.משך הקורס יכול לקחת עד שני - שלושה חודשים, תלוי את הטון של השרירים בתחילת כיתות.עצור תרגיל ככל האפשר כאשר שרירי האגן לשלוט בתהליך פשוט למדי.

חשוב! אחרי המנה העיקרית, מומחים ממליצים לממש עדיין לפעמים לפנות למכון הכושר כדי לשמור על האפקט ארוך הטווח שלה.כללי

של

הפעלות היו יעילים ביותר, יש צורך לדעת את הכללים הבסיסיים של ביצוע תרגילי קיגל עבור בריחה שנותנת אצל גברים ונשים.הקפד לשים לב להמלצות הבאות:

1. ההתחלה צריכה להיות הדרגתית, לא צריך להיות מיהר, הזמן של האימון צריך להיות מספיק, לא כדי לגרום לתחושות כואבות או חיזוק של בעיות עם שתן.להתחיל עם חמש חזרות של כל התרגיל, כל שבוע צריך להיות מוגברת על ידי חמישה אחרים.עם הזמן רצוי להגיע שלושים חזרות בכל פעם.
2. גישות לתרגילים צריך להיות מתאים למערכת מסוימת: להתחיל עם דחיסה, ואז ללכת לחתוך ולדחוף.
3. לבצע תרגילים כל יום, לאחר שהגיע לתוצאה העיקרית של טעינה Kegel, מספר חזרות וגישות יכול להיות מופחת מעט.

גם במהלך האימון, אתה צריך לצפות לחתוך רק את השרירים הנכונים.יש צורך לראות, כי השרירים של הבטן הירכיים לא מאמץ, תרגילים אחרת תהיה כעובדה חסרת תועלת.

Kegel התעמלות עבור בריחת שתן עבור נשים וגברים

ישנם מספר תרגילים בסיסיים במכלול זה: דחיסה, התכווצות ופליטה, זה הסדר שבו הם צריכים להתבצע.בצע את התרגילים הבאים כדלקמן: דחיסת

1. .קח את המיקום שוכב על משטח מוצק, אתה צריך בהדרגה, ככל השרירים מאפשרים, למתוח אותם לאט לספור עד שלוש, ואז להירגע.שוב לספור עד שלוש, ולאחר מכן המתח.באופן כללי, את מחזור מלא ניתן להגדיל בהדרגה עד עשרים שניות.אתה יכול גם להשתמש בטכניקה של קומות: עם כל גישה, המתח שלך השרירים יותר ויותר.קיצור
2. .במקרה זה, אתה צריך לדחוס במהירות, לגרום התכווצות של שרירי רצפת האגן.בהתחלה, אתה צריך לבצע את התרגיל במשך 5 - 10 שניות, עם הזמן של אימון יכול להיות המורחבת.
3. popping.תרגיל זה, ביצוע נכון שלו, יכול לגרום את רוב הקשיים כבר בתחילת הכיתה.במקרה זה, אותו מנגנון משמש, כי עם ניסיונות הצואה או השתנה מלווה במאמץ.כאשר דוחפים החוצה, אתה צריך לדחוף, הזמן צריך להיות גדל בהדרגה.

אלה הם תרגילים בסיסיים ללכת למכון כושר Kegel.לבצע אותם טוב יותר כאשר שוכבים, במיוחד במשך השבועות הראשונים.עם הזמן, אתה יכול להתרגל לעשות אותם במהלך הכיתה על ידי עושה כמה עבודות הבית.העיקר הוא להבין איך, מה השרירים צריכים להיות מעורבים במהלך תהליך זה.

אם יש סימנים אחרים, ניתן לשלב את תרגיל ההתעמלות של Kegel עם תרגילים אחרים של טיפול גופני.במקרה זה, את הטון השריר של הבטן התחתונה, הירכיים יהיה גם מתוחזק.ראוי לזכור כי תרגילים כאלה הם גם מניעה טובה של הפרעות שונות.

גם לא לשכוח כי תרגילי קגל הם טיפול עזר, בדרך כלל בריחת שתן נגרמת על ידי מורכבות של סיבות שונות.כדי למקסם את היתרונות של פעילות גופנית, אתה צריך להיפטר הגורמים העיקריים שגורמים incontinence.

הדבר העיקרי הוא לעשות את התרגילים כל הזמן.מעברים בשיעורים יכולים לגרום להישנות של בריחת שתן.ההשפעה של התעמלות מתמדת צריך להיות גלוי בתוך כמה שבועות לאחר תחילת, אבל אם זה לא, להתייעץ עם רופא ולקבוע אם התרגילים מתבצעים כראוי.