Kaip sėdėti ant virvių namuose 10 minučių: treniravimas nuotraukose

click fraud protection

sveikatos Privalumai

gijų virvių - tai meninių gimnastikos ir baleto elementas.Ši veikla, kuri yra pagrįsta ant skersinės arba išilginės išplėtimo kojų raumenis. Jos veikimui reikalingas fizinis pasirengimas ir bendras kūno lankstumas.

Virvės kaip bet sporto pratybų turi teigiamą poveikį sveikatai. Jo naudojimas yra taip:

• jis išsitraukia stuburą, apsaugo nuo skoliozės vystymąsi;
• pagerina pilvo ertmę našumą;
• padidina sąnarių kojų mobilumas ir stiprina juos;
• prisideda prie menstruacinio ciklo moterų normalizavimo ir sumažina pasikartojančių skausmas;
• normalizuoja kvėpavimą;
instagram viewer
• yra varikozės venų profilaktika;
• stiprina kojų, nugaros ir pilvo raumenis.

Norėdami sužinoti daryti skyla, galite užsiregistruoti klasių gimnastikos, baleto ar bet kokios kitos rūšies sporto, kuris aktyviai dalyvauja tempimo raumenų.

Bet jei tai neįmanoma, tai galima išmokti namuose.

Kaip skyla į 10 minučių per dieną namai: 7 geriausi pratimai

Norėdami reikalauti motina, valios ir šiek tiek laisvo laiko, kad daryti skyla namuose.

sėdėti ant eilutę, jums reikia dirbti nuo tempimo kojų raumenis. Tam yra specialių pratimų.

kad jie atneš didžiausią naudą, turite prisiminti svarbiausius taisykles:

• nebūtina iš karto turėti klases po valgio, tarp jų turėtų praleisti ne mažiau kaip 2 valandas;
• prieš treniruotę būtina apšilti raumenis.

Daugelis žmonių neįvertina šio etapo svarbą, tačiau ji padeda išvengti sužeidimų ir palengvina mokymą.Bėgimas, šokinėja virvę, Kick savo kojas - šie pratimai padeda pasiruošti kūną visiškai treniruotės;

Svarbu! Jei prieš treniruotes imtis šiltas dušas arba vonia, žiūrėti ir ji bus daug lengviau.

• ekspertai pataria rytui tęsiasi. Tai energizuoja visą dieną, gerina kraujotaką ir turi teigiamą poveikį širdžiai;
• daryti skyla darbo tik ant kojų tempimo pakankamai. Būtina sukurti bendrą kūno lankstumą.Tai padės pilvo pratimus, push-up, sit-ups, tentiniai.

atlikti tempimo pratimus, jūs negalite atlikti jokių staigių judesių.Būtina sekti kvėpavimą, išmokti jausti savo kūną, sutelkti dėmesį į pojūčius. Jei kažkas sukelia diskomfortą ar skausmą, nustokite mokymo ir peržiūrėti ruožas teisingumą.

Sėkmingas mokymas gali būti identifikuojamas 7 pagrindiniai tempimo pratimai:

• klasikinis šlaitų žemyn. Atlikdami, turėtumėte pabandyti paliesti grindis rankomis. Kojos turi būti tarpo pločio;

Svarbu! Neparengtas šis pratimas gali būti sudėtingas. Jums leidžiama praplatinti kojas. Laikui bėgant, bus lengviau atlikti.

• nusileidžia smarkiai išdėstytomis kojomis. Turėtumėte pabandyti paliesti grindis savo krūtinę;
• pratybų "drugelis": sėdėdamas lotoso padėtyje, reikia paspausti rankas ant savo kelio, kad jie būtų prispausti prie grindų;
• pratimas "baleto mašina".Norėdami tai padaryti, jums reikia palaikyti koją diržo lygyje: stalą, apvadą ar kėdės nugarą.Kita vertus, laikydami koją ant atramos, turite nutiesti šlaitus. Svarbu ne sulenkti kelius;
• sėdint ant kilimėlio, nuleiskite kojas ir nuleiskite kojas, kad pirštai būtų priešais lubas. Laikydami nugarą kiek įmanoma lygiagrečia, turite pasiekti pirštus pirštais;
• sėdintis ant kilimėlio, maksimaliai praskieskite kojas skirtingomis kryptimis. Laikydami nugarą tiesiai, kiekvienai kojai reikia atlikti keletą šlaitų šlaitų;
• , stovint vienoje kojoje, reikia pakelti kojas į priekį arba į šoną kuo aukščiau.

Atkreipkite dėmesį! Kad atliktumėte pratimą, turite sutelkti dėmesį į savo jausmus. Jums reikia pajusti raumenų ištempimą, nustatyti skausmo ribą.

Kiekvienas pats pasirenka pratybas ir sudaro kompleksą.Geriausia atlikti 3-4 pratimus keliais metodais.

Dinaminius pratimus reikėtų atlikti 15-20 kartų, o statinius pratimus reikia atlikti mažiausiai 60 sekundžių.

Po pirmojo raumenų treniruotės jaučiamas skausmas. Tai yra dėl smulkių sužalojimų.Norėdami nusiraminti nemalonius pojūčius galima šilčiau, šiltoje vonioje ar duše. Nenutraukite mokymų, po kelių treniruočių skausmas atpalaiduoja.
Jei skausmas yra ūmus ir nesibaigia 4 dienas, reikia nutraukti fizinį krūvį.Tai gali būti klaidų priežastis.

Klaidos mokymo metu

Dirbdami namuose, turite būti labai atsargūs apie savo jausmus ir visų pratybų atlikimo techniką.

Dažnai trūksta rezultatų ar skausmo po ilgų treniruočių dėl mokymo klaidų.Yra keletas pagrindinių klaidingų supratimo, kurie sumažina klasių veiksmingumą:

1. . Jūs turite sėdėti ant garnyčio per skausmą.Tiesą sakant, reikia palaipsniui sėdėti ant stygos. Aštrus skausmas nėra norma ir rodo pratimų ar netinkamo vykdymo metodo sunkumus.
2. Galite sėdėti ant virvių per savaitę.Tik vaikai gali tai padaryti. Kuo vyresnis asmuo, tuo sunkiau atlikti šį pratimą, tuo daugiau laiko jis užtruks.
3. Jei turite raukšlių pratimus, jūsų raumenys taps greitesni. Iš tiesų, šis požiūris garantuoja raumenų sužalojimą ir ilgesnį skausmą.Blogiausiuose atvejuose gresia sutrikimų plyšimas. Visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai.
4. Nepaisydamas kvėpavimo ir laikysenos, netinkamas virvių našumas. Tai nėra naudinga kūnui. Breath and posture - tai, ko jums reikia laikytis, atliekant bet kurį tempimo pratimą.

Turime stengtis išvengti šių klaidų, tada pamokos bus naudingesnės, o rezultatas nebus ilgas.

Sėkmingų klasių

principai Kad pamokos suteiktų malonumą ir rezultatą, reikia laikytis kelių paprastų rekomendacijų:
bet koks rezultatas užims daug laiko. Po trečiojo ar ketvirto tobula virvių treniruotės nereikia tikėtis:

• raumenų ištempimas yra ilgas procesas.Šiuo atveju pagrindinis reguliarumas ir tikslingumas;

Svarbu! Fizinis mokymas yra skirtingas visiems, o laikas pasiekti rezultatus taip pat skiriasi skirtingiems žmonėms. Verta atsižvelgti į jūsų pagrindinį mokymą, kad būtų įvertintas rezultato pasiekimo laikas.

• motyvacija - nepakeičiamas asistentas bet kokiose pastangose. Skaitydami apie gijų naudą, žiūrėdami vaizdo įrašus apie sporto temas, bendravimą teminėse grupėse, padės pasiekti norą pasiekti tikslą;
• teiginiai, kad galite pasiekti rezultatus per 10 minučių per dieną, yra neteisingi.Šis laikas turėtų būti skiriamas tik šildymui, pagrindinis profesijų kompleksas turėtų užtrukti mažiausiai 30 minučių.
• mokymai turi būti atliekami reguliariai. Klasės kartą per savaitę, kelis kartus per mėnesį, nesieks rezultatų.Verta juos duoti mažiausiai tris kartus per savaitę;
• aukštos klasės poilsis taip pat yra neatskiriama sėkmės dalis. Nuolatinis krūvis naikina raumenis ir sužeidžia juos. Tai geriausia praktikuoti kas antrą dieną.

principai yra pagrindas, nuo kurio priklauso nuo rezultatų pasiekimas bet kokioje veikloje. Pasiekti tikslą turi prasidėti supratimu ir supratimu.

Kontraindikacijos gyslei

Atlikdami tempimo ir ginekologinius pratimus, organizmas patiria apkrovą.Norint išvengti sveikatos problemų, prieš nuspręsdami jį išmokti, turite kreiptis į gydytoją.
virvelis draudžiama vartoti žmonėms, kurie turi:

• arba kurie turi stuburo, dubens, kojų kaulų sužalojimų;
• kojos traumos;
• gimdos aplaidumas;
• padidėjęs kraujo spaudimas.

Nesant šių problemų, virvė tik teigiamai veikia.

Tikslingumas, atkaklumas, griežtai laikytis rekomendacijų ir vykdymo būdų, troškimas ir pasitikėjimas savimi padės išmokti atlikti virvę bet kokio amžiaus!