Medicinos nuomonė apie sportą hipertenzija

1 teisingą požiūrį pabrėžti

Prieš ryžtingų veiksmų yra būtina analizuoti bendrą organizmo būklę. Norint nustatyti didžiausią leistiną apkrovą būtina atlikti sveikatos patikrinimą. Svarbiausias ir pagrindinis principas - nepažeisti jūsų sveikatos. Trečiojo laipsnio arterinė hipertenzija yra kontraindikacija bet kokiam fiziniam aktyvumui. Mes rekomenduojame jums aplankyti

pradėti mokymas turėtų būti atsargūs:

• pirmųjų dienų trunka tik 5-10 minučių;
• galima suskirstyti į kelis metodus per dieną;
• deda pastangas mažo intensyvumo;
• sklandžiai padidina laiko ir pratybų laiką.

Sport nauda, ​​jei to nedarote kasdien, bet 3-4 kartus per savaitę.Bet tai jums reikia tai padaryti nuolat ir reguliariai 30-60 minučių.Pulsas turėtų būti pastovus. Apskaičiuokite jo normą galima apskaičiuoti pagal formulę: 180 minus metus. Nepamirškite apie šiek tiek treniruotės pradžioje ir apie laipsnišką treniruotės pabaigą.

Medicinos praktikoje fizinė kultūra plačiai naudojama hipertenzijos prevencijai ir gydymui. Kuo ilgesnė liga, tuo ilgiau trunka spaudimas. Jei hipertenzija atsirado dėl kitos ligos fono, pirmiausia turite jį išgydyti. Priešingu atveju bandymai taikyti šiuo atveju terapinį pratimą turės neigiamų pasekmių.

Tarpas tarp kūno judesių ir valgymo turi būti bent valandos. Jūs negalite naudoti elektros energetikos sistemų, greičio, greito ištvermingumo, judrumo. Galite šiek tiek pasimokyti, kad galėtumėte plėtoti lankstumą, bet išvengti šokinėjimo. Jei blogai jaučiatės, pratimas turi būti atidėtas tol, kol jis pagerėja. Nepamirškite poilsio tarp artėjančių.Labai karštyje ar šaltyje fizinė kultūra turi būti atšaukta.

2 Tinkamos rūšių sporto disciplinų

dauguma saugių ir veiksmingų sporto disciplinas su hipertenzija yra SVARSTYTA:

• pėsčiųjų takai;
• bėgiojimas;
• baseinas.

sporto šakų, tokių kaip futbolas, krepšinis, ledo ritulio, teniso, irklavimo, šokinėja, kovos menų, sunkiosios atletikos, vienareikšmiškai atmesti.

Sportinio važiavimo greitis yra 9 km / h. Mokomi ir žemutinės, ir viršutinės kūno pusės raumenys. Jis normalizuoja kvėpavimą, padidina imunitetą ir mažina kraujo spaudimą.Padidina bendrą toną ir našumą.

Bėgimas stiprina kojas ir turi teigiamą poveikį figūrai. Intensyvus deguonies tiekimas sustiprina širdį.Pagerina smegenų apytaką.Laikui bėgant dingsta dusulys. Perteklinis riebalų kiekis ląstelėse yra sudeginamas, pertekliniai kilogramai išnyksta. Pulsas grįžta į normalią.Po pusės valandos tokio paleidimo, hipofizės sukelti endorfinai leidžia jaustis visiškai laiminga.

Plaukuotojo centrinė nervų sistema atsipalaiduoja.kraujagyslių spindis po panardinimo į vandenį tampa plati ir neslopina kraujotaką per artimiausius 12-15 val. Kai ilgalaikis užimtumas sistolinis kraujospūdis sumažėja 10-15 vienetų, ir diastolinį 5-10 vienetų nuo pradinės vertės. Plaukimas yra ypač skirtas vyresniems žmonėms, kurie niekada neįvykdė fizinių pratimų, nes kūno perkrova nėra.

3 Kiti metodai normalizuoti

asmuo nėra susijęs su sportu gali tapti nusivylė, negali rasti sau padorų vaizdą.Bet nesijaudinkite. Yra daugybė kitų skirtingų būdų, kaip apsisaugoti.Žiemą geriau lenktyniauti ir slidinėti. Vasarą dviratis taps tinkamu kompanionu. Patartina ilgai vaikščioti. Pusvalandį grynu oru sumažėja slėgis 10-15 taškų.

Bet sau paįvairinti užimtumą namų aplinkoje. Sveikatos būklė gali būti pagerintas, taikant vieną ar daugiau iš mėgstamiausių būdų:

1. poilsio kompleksas pratimą suderintą su medicinos specialistu.
2. Šokiai, skirti lėtai muzikai, prieš sušildydami raumenis. Turėtų būti šiek tiek įtampos.
3. Kai kurie jogos ir pilates elementai pradedantiesiems. Venkite pozų, skatinančių ilgalaikį bet kurios vienos grupės raumenų stresą.
4. Įgyti senovės Kinijos cigongo techniką.Laisvi sklandūs judesiai atliekami bet kurioje vietoje, priklausomai nuo būsenos.
5. Nepaisydamas lifto. Lėtas ascentas laiptais be apkrovos į butą.Kai

sistemingas mokymas slėgio sumažėja 10% po 3 mėnesių.Suma įrašyta kritimas kraujo norepinefrino hormono, kuri yra grąžinama nerimo, streso, baimės metu. Tai sukelia sunkų vasospasmą ir kritinį arterinį spaudimą hipertenzija.

Fizinis ugdymas bet kokiame įsikūnijimo nauda.

Nervozė, įtampa, agresija išnyksta. Yra disciplina, minties aiškumas. Pastebimai sumažėja cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje. Yra noras visapusiškai gyventi, kurti, svajoti ir mėgautis kiekvieną akimirką.