Gimnastika Kegelio inkontinencija

click fraud protection

Šlapimo nelaikymas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau daugeliu atvejų ši sąlyga yra sudėtingas dėl dubens raumenų silpnumas, kuris yra, kodėl liga išpuolių sustiprėjo. Greitai, lengvai susidoroti su šia problema, Kegel pratimai šlapimo nelaikymo buvo sukurtas, kad padėtų daugeliu atvejų ir palengvina gijimo procesą.

vyrų Priešingai populiarių įsitikinimų,nelaikymas ar šlapimo nelaikymas nėra išimtinai moteriški arba vaikų problema. Yra daug priežasčių gali išprovokuoti jos atsiradimo vyrams bet kokio amžiaus. Iš dubens raumenų silpnumas - dažnas reiškinys, kuris gali rimtai atidėti gijimą nelaikymo procesą.

Gimnastika Kegel žymiai mažina vyrų po prostataektomii ir kitų sunkių medicinos chirurgija, kuris gali sukelti šlapimo nelaikymo. Nepaisant to, kad iš pradžių, šis metodas buvo sukurtas tik moterims, tai vėliau buvo įsteigta jos naudą žmonėms.

žmonės bet lyties, amžiaus, atsižvelgiant pratimų streso nelaikymo rinkinį, kiti sutrikimai dažnai yra viena iš gydytojų nustatytą gydymo planą.apie šlapimo nelaikymo atvejai yra dažni vaikus, tai treniruoklių salė tinka taip pat vaikams.

sistema Kegel pratimai gali būti naudojami kaip profilaktikos problemų su urogenitalinės sistemos ateityje organus. Stiprūs dubens raumenys padeda užkirsti kelią sutrikimų įvairovė šlaplės, šlapimo pūslės ir lytinių organų moterų veikimą.

Svarbu! Prieš klasių pradžios šiame sudėtingame darbe turėtų užtikrinti, nėra kontraindikacijų.

Prieš reikia įsitikinęs, kad šlapimo pūslės tuštuma, nes kitaip raumenys neveiks tinkamai kontroliuojama, gali turėti stiprų norą šlapintis, prasidedantys gimnastės. Per pratybas jums reikia įsitikinti, kad po kiekvieno pratimo, raumenys yra visiškai atsipalaidavę, vykdymo kitaip jie nebus pasiruošę naujam mažinimo.

Aprašymas

pratimai prieš pratybų pradžia yra būtina nustatyti teisingą vietą norimos raumenų stiprinimo ir kurie turi būti sprendžiami. Vyrų ir moterų, tai yra nustatomas įvairiais būdais, tai gali būti daroma taip:

1. Moterys šlapinantis reikia bandyti sustabdyti šlapimo srovę be tensing pilvo arba šlaunų raumenis. Raumenys su įtampa, kuri gali sustabdyti šį procesą, yra tie, kurie turi būti apmokyti ir ateityje.
2. Vyrai apibrėžti norimą raumenų, taip pat gali būti šlapinimasis procesą, ji yra būtina sugriežtinti ir sustabdyti šį procesą.Jis sustoja vos tų raumenų turi būti apmokyti sąskaita.

mankštos programą galite pradėti nuo teisingo apibrėžimo reikalingų raumenims. Kurso trukmė gali užtrukti iki dviejų - trijų mėnesių, priklausomai nuo raumenų tonuso prie klasių pradžios. Stop pratimą, kaip įmanoma, kai dubens raumenys kontroliuoti procesą gana paprasta.

Svarbu! Po pagrindinio patiekalo, ekspertai rekomenduoja naudotis dar kartais griebiasi sporto salėje išlaikyti ilgalaikį poveikį.

taisyklės

seansams buvo efektyviausias, būtina žinoti pagrindines taisykles dėl atliekant Kegel pratimai šlapimo nelaikymo vyrams ir moterims. Būtinai paisyti šias rekomendacijas:

1. pradžia turėtų būti laipsniškas, neturėtų būti skubotas, mokymo trukmė turi būti pakankama, kad nebūtų skausmingų pojūčių ar problemų dėl šlapinimosi. Pradėkite nuo penkių kartų kiekvieno pratybų, kiekvieną savaitę reikia dar penkis kartus. Laikui bėgant pageidautina atvykti iki trisdešimt kartų.
2. Priemonių priėjimai turėtų būti tinkami tam tikrai sistemai: pradėti nuo suspaudimo, tada eiti pjauti ir stumti.
3. Atliekant pratimus kiekvieną dieną, pasiekus pagrindinį "Kegel" įkrovimo rezultatą, pakartojimų ir metodų skaičius gali būti šiek tiek sumažintas.

Taip pat treniruočių metu turite stebėti, kad sumažintumėte tik tinkamus raumenis. Būtina stebėti, kad skrandžio ir klubų raumenys nepasipelnė, kitaip pratimai bus iš tikrųjų nenaudingi.

Kegel gimdymo šlapimo nelaikymas moterims ir vyrams

Šiame komplekse yra keletas pagrindinių pratimų: suspaudimas, susitraukimas ir išstūmimas, tai yra jų atlikimo tvarka. Atlikite šiuos pratimus:

1. kompresija. Paimkite poziciją gulint ant kieto paviršiaus, jums reikia palaipsniui, kiek leidžia raumenys, ištempti ir lėtai suskaičiuoti iki trijų, tada atsipalaiduoti. Vėl skaičiuoti iki trijų, tada padermę.Apskritai, visas ciklas gali būti palaipsniui didinamas iki dvidešimt sekundžių.Taip pat galite naudoti grindų techniką: kiekvienu požiūriu vis daugiau ir daugiau raumuokite savo raumenis.
2. Santrumpa.Šiuo atveju reikia greitai suspausti, sukelti dubens raumenų susitraukimą.Pradžioje šį pratimą turėtumėte atlikti 5-10 sekundžių, o mokymo laikas gali būti pratęstas.
3. Popping.Šis pratimas, tinkamas jo vykdymas gali sukelti daugiausiai sunkumų pačioje klasės pradžioje. Tokiu atveju naudojamas tas pats mechanizmas, kuris bando išmatuoti ar šlapintis kartu su pastangomis. Kai stumti, turite stumti, laikas turi būti palaipsniui didinamas.

Tai pagrindiniai pratimai, kurie eina į "Kegel" sporto kompleksą.Leiskite juos geriau, ypač pirmosiomis keliomis savaitėmis. Laikui bėgant, galite užsiimti pamokomis per pamoką atlikdami kai kuriuos namų darbus. Svarbiausia - suprasti, kokie raumenys turi būti įtraukti į šį procesą.

Jei yra kitų požymių, "Kegel" gimnastikos kompleksą galima derinti su kitais pratimų terapijos pratimais.Šiuo atveju taip pat bus išlaikytas apatinės pilvo dalies ir šlaunų raumenų tonusas. Verta prisiminti, kad tokie pratimai taip pat yra geras įvairių sutrikimų prevencija.

Taip pat nepamirškite, kad Kegelio pratimai yra pagalbinis gydymas, dažniausiai šlapimo nelaikymas yra įvairių priežasčių kompleksas. Norėdami maksimaliai išnaudoti pratimo naudą, turite atsikratyti pagrindinių veiksnių, kurie sukelia šlapimo nelaikymą.

Pagrindinis dalykas yra atlikti pratimus nuolat. Pertraukos klasėse gali sukelti šlapimo nelaikymo recidyvą.Pastovios gimnastikos poveikis turi būti matomas per kelias savaites nuo pat pradžių, tačiau, jei taip nėra, kreipkitės į gydytoją ir nustatykite, ar pratybos atliekamos teisingai.