Vingrinājumu komplekss acīm ar astigmatismu

1 Vispārīgi ieteikumi

Vingrošana acis ar astigmātismu prasa atbilstību konkrētiem noteikumiem, bez kura tā var būt, turklāt, ka tas nav efektīvs, bet arī bīstams skatījumā:

• regulāri. Lai īstenotu panāktu vismaz dažus rezultātus, jums ir nepieciešams veikt tos regulāri, un labāko no visiem mūža.Šī metode ir ne tikai ārstēšana astigmātisma, bet arī novērst daudzu slimību.
• apgaismojums. Veikt vingrinājumus acis ar astigmātismu nav ēnas, un labi apgaismotā telpā, labākās dabiskās gaismas.
• režīms. Veikt vingrinājumus no rīta un vakarā, ar tādu pašu pieeju skaitu. Pirmajā gadījumā tas palīdzēs acis pamosties un saņemt gatavs strādāt otrā - atpūsties un atbrīvot stresu dienas.
• pārtraukums. Starp atsevišķu elementu izpildi jums ir jāizlaiž piecas sekundes, mirgo un pēc tam turpiniet.
• noteikums "8".Zinātnieki ir pierādījuši, ka ir nepieciešams vienu elementu izpildīt tieši 8 reizes. Piemēram, ja uzdevums ir: "skatīties uz augšu un pēc tam uz leju", tad jums ir nepieciešams, lai uzmeklētu 8 reizes un 8 reizes skatīties uz leju. Tieši šī summa ir efektīva un tajā pašā laikā neļauj acīm pārmērīgi paplašināties.
  instagram viewer
• Nepārvietojiet galvu. Nav nepieciešams pagriezt galvu pēc skolēnu, no šādiem vingrinājumiem tas nebūs jēgas. Ieslēdz galvu vai rumpja ir vērts darīt tikai tad, ja tas ir norādīts instrukcijā īstenošanu. Mēs iesakām apmeklēt

Tātad, pirms jūs tieši uzsākat vingrinājumus, jums ir jāsagatavo. Lai to izdarītu, labāk sēdēt krēslā vai krēslā( kaut kas ar muguru).Tad jums ir nepieciešams zināms laiks, lai veikt dziļu elpu un izelpot, atpūsties, izspiež acis ciet un atvērtas acis. Tas ir nepieciešams, lai ieslēgtu galvu pa labi, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ, kratīja galvu, izstiepiet kaklu tā.

uzlāde acis nedrīkst lietot tukšā dūšā vai tūlīt pēc ēšanas. Vislabāk to darīt divas stundas pēc galvenās ēdienreizes vai stundas pēc uzkodām. Pirms sākat dzert glāzi tīra ūdens.

Kad jūs izmantot no rīta būt pārliecināti, lai mazgāt, ja trenažieru zāle vakarā - lai novērstu grima un kontaktlēcas. Visi vingrinājumi tiek veikti bez brilles un bez ārējiem elementiem acī vai tuvu.

2 Darbību būtība

vingrošana ar astigmatizmu sastāv no divām galvenajām daļām: relaksējoša un nostiprinoša. No nosaukuma ir skaidrs, ka relaksējošā daļa palīdz atvieglot slodzi, un nostiprinošā daļa ir tonizējoša un faktiski koriģē redzi. Vingrinājumi:

1. Meklējiet uz augšu un uz leju, nemeklējot uz augšu. Vingrojumi ir jādara, nenosakot acs ābolu, turpinot kustēties tā, it kā uz vainaga vai zoda. Galvai vajadzētu izskatīties taisni, mugura ir taisna.
2. Paskaties pa labi un pa kreisi. Tas pats uzdevums ir pirmais, bet šajā gadījumā skatījums virzienā pa labi, kā arī uz kreiso auss.
3. Pagrieziet skolēnus riņķī divās pozīcijās: pirmajā pulksteņrādītāja virzienā, tad pretēji. Galvu nevar nolocīt vai nolaist. Atkārtojiet 8 reizes vienai pieejai.Šo uzdevumu bieži sauc par "zvanu", jo to ir vieglāk izpildīt, ja jūs pārstāvat pulksteni priekšā no jums. Jums vajadzētu ņemt pēc iespējas lielāku rādiusu, nepakļūstot acīm.
4. Veiciet vingrinājumu "skalošana", samazinot acu plakstiņus.
5. Izmantojiet "apgrieztu smilšu pulksteņu".Skats ir vispirms augšējā labajā stūrī, uz leju, tad augšējā kreisajā stūrī, un atkal uz leju. Atkārtojiet 8 reizes trīs komplektos ar atvērtiem acīm. Rezultātā jūs iegūsiet skaitli, kas līdzinās apgrieztam smilšu pulksteņam vai priekšgalam.
6. Vingrinājums "astoņi" ir ļoti populārs.Šis vingrinājums jāveic ne tikai uzlādējot acis, bet arī vienkārši, ja ir jūtama spriedze acs ābolā.Acis ir jāpārraida astoņas reizes divās pieejamās formās, un tikpat daudzas reizes kā bezgalības zīme. Pieejas atšķiras virzienā, vispirms jādara pēc pulksteņrādītāja virziena, tad pretēji.
7. Aplūkojiet deguna galu, pēc tam taisni, apzīmogojiet apkārtējo apkārtni( priekšmeti, krāsas, kustība) deguna vidū, taisni atkal un vietā starp uzacīm.

3 Vingrošanas pabeigšana

Lai vingrošana būtu lietderīga, jums to pareizi jāpabeidz:

1. Aizveriet acis un atpūtieties. Lēnām atver un mirgo. Atkārtojiet trīs reizes.
2. Aizveriet acis ar rokām, nepārlieciet gaismu, nemirgojiet, neatveriet acis.
3. Izmantojot pirkstu spilventiņus, masāžas acis. Pirmais pulksteņa rādītāju virzienā, tad pretēji, uz leju un uz augšu.
4. Ar tiem pašiem rokai, viegli pieskarieties acīm, radot lietus efektu.
5. mirgo.

4 Papildu vingrinājumi

Astigmatisma akumulatoriem jāpaliek apmēram 5-10 minūtēm, ieskaitot sagatavošanu.Šajā laikā, mērenā tempā, jūs varat veikt apmēram 7-10 vingrinājumus, tas ir, minūtē par vienību. Nekādā gadījumā nevajadzētu skriešanās, pēkšņas kustības. Visam vajadzētu būt lēnām un pareizi izpildīt. Ir vairāki uzdevumi, kas var aizstāt stiegrojuma elementus:

• Name. Ar acīm lielos burtos uzrakstiet pilnu vārdu. Ja tas ir īss, vārdu var aizstāt ar uzvārdu vai patronimitāti.
• Lai parādītu pirkstu pie jums, vispirms aplūkojiet to, pēc tam tuvu objektam( varat, piemēram, uzzīmēt punktu uz stikla), pēc tam - uz attālumu.
• Aplūkojot to pašu pirkstu, vienmērīgi pārvietojiet to uz seju un atpakaļ.
• Uzrakstiet deguna teikumu: "Es uzlaboju savu redzi" lielos burtos.

Ir daudz vingrinājumu redzes korekcijai un slimību profilaksei. Tos vajadzētu veikt visiem: gan pieaugušajiem, gan bērniem, un pat ja nekad ar viņu acīm nebija problēmu. Sakarā ar to, ka persona strādā pie datora, lasīšanas, televizora skatīšanās, palielina acs iekšējo spiedienu.Šajā gadījumā redze var pat nesamazināties, bet viņiem vienmēr būs galvassāpes. Un tas nozīmē, ka samazināsies noskaņojums, kā arī sniegums. Regulāri veicot īsu uzlādi, varat labot redzi, atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem un neuztraucieties par savu veselību.

Jāatceras, ka uzlāde par acīm nav panaceja. Ja ir nopietni redzes traucējumi, tad šādi vingrinājumi jāveic tikai kopā ar citām ārstēšanas metodēm. Nepieciešams pacelt pie ārsta, cerot, ka viena vingrošana visu salabos.