Kā sēdēt uz auklas mājās 10 minūtes: vingrinājums attēlos

click fraud protection

Veselības aprūpes pabalsti

auklas vītas auklas - arī par mākslas vingrošanu un baleta elementu.Šis vingrinājums, kas ir balstīta uz šķērseniskās vai gareniskās pagarināšanu kāju muskuļi. Tā veiktspēja prasa ķermeņa fizisko sagatavošanos un vispārēju elastību.

Aukla, tāpat kā jebkura sporta nodarbība, labvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli. Tās izmantošana ir šāds:

• viņš velk mugurkaulu, novērš attīstību skolioze;
• uzlabo vēdera orgānu darbību;
• palielina kāju locītavu kustīgumu, stiprina tos;
• veicina normalizēšanai menstruālā cikla sievietēm un samazina atkārtotu sāpes;
instagram viewer
• normalizē elpošanu;
• ir vēnu daudzveidības novēršana;
• stiprina kāju, muguras un vēdera muskuļus.

Lai uzzinātu darīt plaisām, jūs varat reģistrēties nodarbībām vingrošanas, baleta vai jebkura cita sporta veida, kas ir aktīvi iesaistīts stiepjas no muskuļiem.

Bet ja šādas iespējas nav, to var iemācīties mājās.

Kā plaisām mājās 10 minūtes dienā: 7 labākie vingrinājumi

Lai pieprasīt mat, gribasspēks un mazliet brīva laika, lai to izdarītu plaisām mājās.

sēdēt uz virkni, jums ir nepieciešams strādāt pie stiepjas kāju muskuļus.Šim nolūkam ir īpaši vingrinājumi.

lai tie panāktu maksimālu labumu, jums ir jāatceras, svarīgākos noteikumus:

• nav nepieciešams rīkot nodarbības uzreiz pēc maltītes, starp tām ir jānokārto vismaz 2 stundas;
• pirms vingrinājumiem ir jāsamazina muskuļi.

Daudzi cilvēki nenovērtē, cik svarīgi ir šajā stadijā, bet tas palīdz izvairīties no traumas un atvieglo apmācību. Skriešana, lecenis, mahi kājas - šie vingrinājumi palīdz sagatavot ķermeni pilnai apmācībai;

Svarīgi! Ja pirms apmācības lietojat siltu dušu vai vannu, tas būs daudz vieglāk praksē.

• speciālisti iesaka no rīta izstiepties. Tā maksā visu dienu enerģiju, uzlabo asinsriti un pozitīvi ietekmē sirdsdarbību;
• darīt plaisām nodarbinātību tikai uz kājām stiepšanās pietiekami. Ir nepieciešams attīstīt ķermeņa vispārējo elastību. Tas palīdzēs vingrinājumiem presei, spiedpogām, squats, nogāzēs.

Veicot stiepšanās vingrinājumus, jūs nevarat veikt pēkšņas kustības. Mums jāuzrauga elpošana, jāiemācās izjust mūsu ķermeni, koncentrēties uz sajūtām. Ja kaut kas izraisa diskomfortu vai sāpes, pārtrauciet apmācību un pārbaudiet stiepes pareizību.

Veiksmīga apmācība var identificēt 7 galvenās stiepšanās vingrinājumus:

• klasisko nogāzes uz leju. Veicot, jums vajadzētu mēģināt pieskarties grīdai ar rokām. Kājas būtu tādā veidā plecu platums;

Svarīgi! Par nesagatavotu šo uzdevumu var būt grūti. Jums ir atļauts izplatīt savas kājas plašāk. Laika gaitā tas kļūs vieglāk izpildāms.

• slīpa uz leju ar plaši izvietotām kājām. Jums vajadzētu mēģināt pieskarties grīdai ar savu krūtīm;
• vingrinājums "tauriņš": sēžot lotosa pozīcijā, jums ir jānospiež rokas uz saviem ceļiem, lai tie būtu nospiesti pret grīdu;
• vingrinājums "baleta mašīna".Lai to izdarītu, jums ir jāatbalsta joga drošības joslā: galds, turboklis vai krēsla aizmugure. Tāpat, paturot savu kāju uz atbalsta, jums ir jāveido nogāzes. Ir svarīgi nevis saliekt ceļus;
• sēž uz paklāja, noliec kājas un noliec kājas, lai pirksti būtu vērsti pret griestiem. Turot muguru pēc iespējas vienmērīgāk, jums ir jāsasniedz pirksta pirksti ar pirkstu galiem;
• sēž uz paklāja, maksimāli atšķaida kājas dažādos virzienos. Turot muguru taisni, jums ir jāizpilda vairāki stumbra nogāzes katrā kājā;
• , kas atrodas vienā kājā, jums jāpārvieto kājas uz priekšu vai uz sānu, cik vien iespējams augsta.

Lūdzu, ņemiet vērā! Veicot uzdevumu, jums ir jākoncentrējas uz jūsu jūtām. Jums ir jūtama muskuļu stiepšanās, jānosaka sāpju slieksnis.

Katrs pats izvēlas vingrinājumus un veido kompleksu. Vislabāk ir veikt 3-4 vingrinājumus vairākās pieejās.

Dinamiskajiem vingrinājumiem vēlams veikt 15-20 reizes, un statiskās vingrinājumi jāveic vismaz 60 sekundes.

Pēc pirmās treniņa muskuļos būs jūtamas sāpes. Tas ir saistīts ar mikro traumām. Nomierinošas sajūtas nomierināšana ir iespējama ar siltāku, siltu vannu vai dušu. Nepārtrauciet mācības, pēc pāris treniņiem sāpes mazināsies.
Ja sāpes ir akūtas un nepārtraucas 4 dienas, jums jāpārtrauc fiziskā aktivitāte. Tas var būt kļūdu cēlonis.

Kļūdas apmācības laikā

Veicot mājās, jums ir jābūt ļoti uzmanīgam par jūsu jūtām un visu vingrinājumu veikšanas tehniku.

Bieži rezultātu vai sāpju trūkums pēc ilgstošas ​​apmācības rodas apmācības kļūdu dēļ.Pastāv vairāki būtiski maldīgi priekšstats, kas samazina nodarbību efektivitāti:

1. . Ar sāpēm ir jāiet uz auklas. Patiesībā jums jātur pakāpeniski. Asas sāpes nav norma, un tas norāda uz fiziskās slodzes vai nepareizas izpildes tehniku.
2. Jūs varat sēdēt auklā nedēļā.Tikai bērni to var izdarīt. Jo vecāka ir persona, jo grūtāk ir veikt šo uzdevumu, jo vairāk laika tas būs nepieciešams.
3. Ja jums ir jerky vingrinājumi, jūsu muskuļi stiepjas ātrāk. Patiesībā šī pieeja garantē muskuļu ievainojumu un ilgstošas ​​sāpes. Sliktākajos gadījumos tas var sašķelt saites. Visi vingrinājumi būtu jāveic vienmērīgi.
4. Neievērojot elpošanu un stāju, tiek radīti nepareizi auklas kvalitāte. Tas nerada labumu ķermenim. Elpas un stāja - tas ir tas, kas jums jāievēro, veicot jebkuru stiepšanās vingrinājumu.

Mums jāmēģina izvairīties no šīm kļūdām, tad mācības būs noderīgākas, un rezultāts nebūs ilgs laiks.

Veiksmīgu nodarbību

principi Lai stundām būtu prieks un rezultāts, ir jāievēro vairāki vienkārši ieteikumi:
jebkuram rezultātam nepieciešams laiks. Pēc trešās vai ceturtās treniņu trenēšanas nav jāgaida:

• muskuļu stiepšana ir ilgs process.Šajā gadījumā galvenā regularitāte un mērķtiecība;

Svarīgi! Fiziskā apmācība visiem ir atšķirīga, un laiks sasniegt rezultātus arī atšķiras dažādiem cilvēkiem. Ir vērts ņemt vērā jūsu pamata apmācību, lai novērtētu rezultātu sasniegšanas laiku.

• motivācija - neaizstājams palīgs jebkurā centienos. Lasīšana par auklu priekšrocībām, sporta tēmu videoklipu skatīšana, komunikācija tematiskajās grupās palīdzēs atbalstīt vēlēšanos sasniegt savu mērķi;
• paziņojumi, ka jūs varat sasniegt rezultātus 10 minūtes dienā, ir nepatiesi.Šoreiz vajadzētu dot tikai iesildīšanai, galvenajam profesiju kompleksam vajadzētu aizņemt vismaz 30 minūtes.
• apmācības jāveic regulāri. Klases vienu reizi nedēļā, vairākas reizes mēnesī, nesniegs rezultātus. Ir vērts tos dot vismaz trīs reizes nedēļā;
• augstas kvalitātes atpūta ir arī veiksmes neatņemama sastāvdaļa. Nepārtrauktas slodzes noārda muskuļus un tos ievaino. Vislabāk to praktizēt katru otro dienu.

principi ir pamats, uz kura atkarīga rezultātu sasniegšana jebkurā darbībā.Mērķa sasniegšanai ir jāsākas ar izpratni un izpratni.

Kontrindikācijas auklas

veicot stiepšanās vingrinājumus un auklas, ķermenis ir zem slodzes. Lai izlemtu to apgūt, jums ir jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no veselības problēmām.
Auklas ir kontrindicēts cilvēkiem, kuri ir:

• bija vai ir kādi muguras traumas, iegurņa, kāju kaulus;
• kāju traumas;
• dzemdes izlaidums;
• paaugstināts asinsspiediens.

Ja šīs problēmas nebūs, auklas radīs tikai pozitīvu efektu.

Veltījums, neatlaidība, stingra turēšanās pie pamatnostādnēm un tehnoloģiju veiktspēju, vēlmi un ticību sev palīdzēs uzzināt, kā veikt plaisām jebkurā vecumā!