Vingrošana Kegela nesaturēšana

click fraud protection

Urīna nesaturēšana var rasties dažādu iemeslu dēļ, taču vairumā gadījumu šis nosacījums ir sarežģīta vājumu iegurņa muskuļus, kas ir iemesls, kāpēc slimība uzbrukumiem pastiprinājās. Lai ātri, viegli tikt galā ar šo problēmu, Kegel vingrinājumi urīna nesaturēšana ir izstrādāta, kas palīdz vairumā gadījumu, un veicina dzīšanas procesu.

vīriešiem Pretēji plaši izplatītam uzskatam, Nesaturēšana vai enurēze nav tikai sievietes vai bērna problēma. Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt tā izpausmi vīriešiem jebkurā vecumā.Vājums muskuļos iegurņa - bieži sastopama parādība, kas var nopietni aizkavēt procesu sadzīšana nesaturēšanas.

Vingrošana Kegel ievērojami mazina vīriešiem pēc prostataektomii un citu nopietnu medicīnisku operāciju, kas var novest pie urīna nesaturēšanu. Neskatoties uz to, ka sākotnēji šī metode tika izstrādāta tikai sievietēm, tas tika izveidots tā labumu vīriešiem.

cilvēkiem jebkura dzimuma, vecuma, ņemot vērā kopumu vingrinājumi stresa nesaturēšanas, citi traucējumi bieži ir daļa no ārstēšanas plānu, ko ārstiem. Gadījumi stresa urīna nesaturēšanas ir sastopama bērniem, šī zāle ir piemērota arī bērniem.

sistēmu Kegel vingrinājumi var izmantot kā profilaksei problēmas ar orgāniem uroģenitālo sistēmu nākotnē.Strong iegurņa muskuļi palīdz novērst dažādus traucējumu darbības urīnizvadkanāla, urīnpūšļa un reproduktīvos orgānus sievietēm.

Svarīgi! Pirms sākuma klašu šajā kompleksā īstenošanu būtu jānodrošina, ka nav kontrindikāciju.

Pirms vingrotāji jābūt pārliecinātai par tukšumu urīnpūšļa, jo pretējā gadījumā muskuļi nestrādās pareizi kontrolēts, var būt spēcīga vēlēšanās urinēt.izpildi vingrinājumi jums ir nepieciešams pārliecināties, ka pēc katras izmantošanas, muskuļi ir pilnīgi atviegloti, laikā pretējā gadījumā tie nebūs gatava jaunam samazinājumu.

Apraksts

vingrinājumus pirms sākuma izmantošanas ir nepieciešama, lai noteiktu pareizo vietu vēlamo muskuļu stiprināšanu un kas ir jārisina. Vīriešiem un sievietēm, to nosaka dažādos veidos, to var izdarīt šādi:

1. Sievietēm urinācijas laikā jāmēģina apturēt urīna plūsmu bez tensing muskuļus vēdera vai gurniem. Muskuļi ar spriegumu, kas spēj apturēt šo procesu, ir tie, kas ir nepieciešams, lai būtu apmācīti nākotnē.
2. Vīrieši noteikt vēlamo muskuļu var būt procesā urinācija, tas ir nepieciešams, lai pastiprinātu un pārtraukt procesu. Viņš apstāsies uz tādu muskuļu rēķina, kas būtu jāapmāca.

vingrojumu programmu var sākt pēc pareizas definīcijas nepieciešamajiem muskuļiem. Kursa ilgums var ilgt līdz pat diviem - trim mēnešiem, atkarībā no toņa muskuļus sākumā klasēs. Pārtraukt izmantot kā iespējama, ja iegurņa muskuļi kontrolēt šo procesu diezgan vienkāršs.

Svarīgi! Pēc pamatēdiens, speciālisti iesaka izmantot vēl dažkārt ķerties pie sporta, lai saglabātu savu ilgtermiņa efektu.

noteikumi

sesijām bija visefektīvākā, ir nepieciešams zināt pamatnoteikumi veikt Kegel vingrinājumi urīna nesaturēšana vīriešiem un sievietēm. Noteikti klausieties šādus ieteikumus:

1. Home jābūt pakāpeniskai, nav steigā, apmācības laiks būtu pietiekami, nedod pamatu sāpīgas sajūtas vai uzlabot urīnceļu problēmas. Sāciet ar pieciem atkārtojumiem katrā nodarbībā, katru nedēļu vajadzētu palielināt par vēl pieci. Laika gaitā ir vēlams nākt līdz trīsdesmit atkārtojumiem laikā.
2. Vingrinājumu pieejai jābūt piemērotai konkrētai sistēmai: sāciet ar saspiešanu, tad ejiet uz griezumu un spiediet.
3. Veiciet vingrinājumus katru dienu, pēc tam, kad ir sasniegts galvenais Kegel uzlādes rezultāts, var nedaudz samazināt atkārtojumu skaitu un pieejas.

Arī apmācības laikā jums jāuzrauga, lai samazinātu tikai pareizos muskuļus. Ir jāuzmanās, ka kuņģa un gūžas muskuļi nav sasprindzināti, atšķirīgi vingrinājumi būs faktiski bezjēdzīgi.

Vingrošana Kegel nesaturēšana sievietēm un vīriešiem

pamata vingrinājumi kompleksā ir vairākas: kompresijas, samazināšana un izmešana, ir kārtība, kādā tās būtu jāveic. Veiciet šos vingrinājumus šādi:

1. kompresija. Uzņemiet stāvokli, kas atrodas uz cietas virsmas, jums ir nepieciešams pakāpeniski, cik muskuļi ir atļauti, stiept tos un lēnām saskaitīt līdz trīs, tad atpūsties. Atkal skaita trīs, tad celms. Kopumā pilnu ciklu var pakāpeniski palielināt līdz divdesmit sekundēm. Jūs varat arī izmantot grīdas tehniku: ar katru pieeju arvien vairāk saspiediet muskuļus.
2. saīsinājums.Šajā gadījumā jums ir nepieciešams ātri saspiest, izraisīt iegurņa grīdu muskuļu kontrakciju. Sākumā jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu 5-10 sekundes, ar mācību laiku var pagarināt.
3. Popping.Šis uzdevums, tā pareiza izpilde, var radīt lielāko daļu grūtību paša klases sākumā.Šajā gadījumā tiek izmantots tas pats mehānisms, ka ar mēģinājumiem izkārnīties vai urinēt kopā ar piepūli. Izstumjot, jums vajadzētu nospiest, laiks pakāpeniski jāpalielina.

Šie ir pamata uzdevumi, kas iet uz Kegel sporta kompleksu. Lēni veiciet labāk, jo īpaši pirmajās nedēļās. Laika gaitā jūs varēsiet pierunāt viņus klasē, veicot mājsaimniecības darbus. Galvenais ir saprast, kādi muskuļi šajā procesā ir jāiesaista.

Ja ir citas norādes, Kegel vingrošanas kompleksu var kombinēt ar citiem vingrošanas terapijas vingrinājumiem.Šajā gadījumā saglabāsies arī apakšējā vēdera un augšstilbu muskuļu tonuss. Ir vērts atcerēties, ka šādi vingrinājumi ir laba dažādu traucējumu novēršana.

Tāpat neaizmirstiet, ka Kegela vingrinājumi ir palīgterapija, parasti nesaturēšanu rada dažādu iemeslu komplekss. Lai maksimāli palielinātu fiziskās slodzes priekšrocības, jums vajadzētu atbrīvoties no galvenajiem faktoriem, kas izraisa urīna nesaturēšanu.

Galvenais ir veikt vingrinājumus pastāvīgi. Pārtraukumi klasēs var izraisīt nesaturēšanas recidīvu. No salīdzināmajās vingrinājumi efekts būtu manāms pēc dažām nedēļām pēc sākuma laikā, bet, ja ne, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, un, lai noskaidrotu, vai klasēm pareizi.