Complex van oefeningen voor de ogen met astigmatisme

1 Algemene aanbevelingen

Gymnastiek voor ogen met astigmatisme vereist de naleving van bepaalde regels, zonder welke het kan zijn, bovendien, dat het niet effectief, maar ook gevaarlijk voor het uitzicht:

• regelmatig. Om oefeningen op zijn minst enig resultaat te geven, moet je ze regelmatig en het beste van allemaal in het leven uitvoeren. Deze methode is niet alleen de behandeling van astigmatisme, maar ook de preventie van vele ziekten.
• -verlichting. Voer oefeningen voor ogen met astigmatisme hebben niet in de schaduw, en in een goed verlichte kamer, de beste natuurlijke licht.
• -modus. Doe oefeningen in de ochtend en avond, met hetzelfde aantal benaderingen. In het eerste geval zal het helpen uw ogen om wakker te worden en maak je klaar om te werken in de tweede - om te ontspannen en te verlichten de stress van de dag.
• Break. Tussen de uitvoering van afzonderlijke elementen moet u vijf seconden overslaan, knipperen en vervolgens doorgaan.
• Regel "8".Wetenschappers hebben bewezen dat het noodzakelijk is om één element precies 8 keer uit te voeren. Bijvoorbeeld, als de oefening is: "kijk omhoog en dan naar beneden," dan moet je opzoeken 8 keer en 8 keer naar beneden kijken. Het is deze hoeveelheid die effectief is en tegelijkertijd voorkomt dat de ogen overbelast raken.
  instagram viewer
• Beweeg je hoofd niet. Je hoeft je hoofd niet naar de leerlingen te draaien, van zulke oefeningen is het niet logisch. Rotaties van het hoofd of de romp mogen alleen worden gedaan als dit wordt aangegeven in de instructie voor de oefening. Wij raden u een bezoek

Dus, voordat je direct begint met het uitvoeren van de oefeningen, moet je je voorbereiden. Hiervoor moet je gaan zitten, het beste op een stoel of stoel( iets met een rug).Dan moet je een paar keer diep ademhalen en uitademen, ontspannen, je ogen sluiten en je ogen sluiten. Het is noodzakelijk om het hoofd te draaien naar rechts, links, vooruit en achteruit, schudde zijn hoofd, strek je nek zo.

opladen het oog mag niet op een lege maag of onmiddellijk na de maaltijd te nemen. Het is het beste om het twee uur na de hoofdmaaltijd of een uur na een snack te doen. Voordat je begint, moet je een glas schoon water drinken.

Wanneer u uit te oefenen in de ochtend er zeker van te wassen, als de sportschool in de avond - om make-up en contactlenzen te verwijderen. Alle oefeningen worden gedaan zonder bril en zonder enige vreemde elementen in of in de buurt van de ogen.

2 De essentie van de activiteiten

Gymnastiek met astigmatisme bestaat uit twee hoofdonderdelen: ontspannen en verstevigen. Uit de naam is duidelijk dat het ontspanningsgedeelte de belasting verlicht, en dat het versterkende gedeelte tonisch is en in feite het gezichtsvermogen corrigeert. Oefeningen:

1. Kijk op en neer zonder omhoog te kijken. Oefening moet worden gedaan zonder de oogbol te spannen, en te blijven bewegen alsof het de kroon of kin is. Het hoofd moet er recht uitzien, de rug is recht.
2. Kijk naar rechts en links. Dezelfde oefening als de eerste, maar in dit geval de richting van het zicht naar rechts, respectievelijk naar het linkeroor.
3. Roteer leerlingen in een cirkel in twee benaderingen: eerst met de klok mee, dan tegen. Het hoofd kan niet worden gekanteld of neergelaten. Herhaal 8 keer per nadering. Deze oefening wordt vaak de "wijzerplaat" genoemd, omdat het gemakkelijker is om uit te voeren als u de klok vóór u vertegenwoordigt. Je moet een zo groot mogelijke straal nemen zonder je ogen te belasten.
4. Voer de oefening "draaien" uit, waarbij de oogleden worden verlaagd.
5. Oefening "omgekeerde zandloper".Het beeld is eerst in de rechterbovenhoek, omlaag, dan in de linkerbovenhoek en dan weer naar beneden. Herhaal 8 keer in drie sets met open ogen. Als gevolg hiervan krijg je een figuur die lijkt op een omgekeerde zandloper of een boog.
6. Oefening "acht" is erg populair. Deze oefening moet niet alleen worden uitgevoerd tijdens het opladen van de ogen, maar ook als de spanning in de oogbol wordt gevoeld. Je moet je ogen laten bewegen in de vorm van een figuur acht keer in twee benaderingen, en zo vaak in de vorm van een teken van oneindigheid. Benaderingen verschillen in de richting, eerst moet je met de klok mee doen, en dan tegen.
7. Kijk naar het puntje van de neus en dan recht, en markeer de omgeving om hem heen( voorwerpen, kleuren, beweging), in het midden van de neus, rechtuit en op het punt tussen de wenkbrauwen.

3 Voltooiing van turnen

Om te zorgen dat gymnastiek van nut is, moet u het correct afmaken:

1. Sluit uw ogen en ontspan. Open en knipper langzaam. Herhaal drie keer.
2. Sluit je ogen met je handen, sla het licht niet over, knipper met knipperen, open je ogen.
3. Masseer uw ogen met uw vingerkussentjes. Eerst met de klok mee, dan tegen, omlaag en omhoog.
4. Tik met dezelfde vingertoppen voorzichtig op de ogen om een ​​regeneffect te creëren.
5. Knippert.

4 Aanvullende oefeningen

De lading voor ogen met astigmatisme moet ongeveer 5-10 minuten duren, inclusief voorbereiding. Gedurende deze tijd, in een gematigd tempo, kunt u ongeveer 7-10 oefeningen uitvoeren, dat wil zeggen, voor een minuut per item. In geen geval mag iemand haasten, plotselinge bewegingen maken. Alles moet langzaam zijn en correct worden uitgevoerd. Er zijn een aantal oefeningen die de elementen van het versterkende gedeelte kunnen vervangen:

• Naam. Schrijf met uw ogen in de lucht in grote letters uw volledige naam. Als het kort is, kunt u de naam vervangen door een achternaam of patroniem.
• Als u een vinger voor u wilt blootstellen, moet u deze eerst bekijken en vervolgens op een object in de buurt( u kunt bijvoorbeeld een punt op het glas tekenen) en vervolgens in de verte.
• Kijk naar dezelfde vinger en verplaats hem soepel naar het gezicht en naar achteren.
• Schrijf een nasale zin: "Ik verbeter mijn visie" in hoofdletters.

Er zijn veel oefeningen om het gezichtsvermogen te corrigeren en om ziekten te voorkomen. Ze zouden door iedereen moeten worden uitgevoerd: zowel volwassenen als kinderen, en zelfs als ze nooit met de ogen geen problemen hadden. Vanwege het feit dat iemand op een computer werkt, leest, tv kijkt, neemt de intraoculaire druk toe. In dit geval valt het zicht misschien niet meteen weg, maar de hoofdpijn zal hen altijd begeleiden. En dit betekent dat de stemming zal vallen, evenals de prestaties. Als u regelmatig kort oplaadt, kunt u uw gezichtsvermogen corrigeren, onaangename symptomen wegnemen en hoeft u zich geen zorgen te maken over uw gezondheid.

Vergeet niet dat opladen voor de ogen geen wondermiddel is. Als er ernstige visuele beperkingen zijn, moeten dergelijke oefeningen alleen in combinatie met andere behandelmethoden worden gedaan. Je hoeft niet met een wandeling naar de dokter te trekken, in de hoop dat één gymnastiek alles zal repareren.