Hoe zit je 10 minuten op een streng thuis: oefening in foto's

click fraud protection

Voordelen van de gezondheid

touwen Twine - een element van artistieke gymnastiek en ballet. Deze oefening, die is gebaseerd op het dwars- of longitudinaal strekken van de spieren van de benen. Zijn prestaties vereisen fysieke voorbereiding en algemene flexibiliteit van het lichaam.

Twine heeft, net als elke sportoefening, een gunstig effect op de conditie van het lichaam. Het gebruik ervan is als volgt:

• hij trekt de wervelkolom, voorkomt de ontwikkeling van scoliose;
• verbetert de werking van de buikorganen;
• verhoogt de beweeglijkheid van de gewrichten van de benen, versterkt ze;
instagram viewer
• bevordert de normalisatie van de menstruatiecyclus bij vrouwen en vermindert periodieke pijn;
• normaliseert de ademhaling;
• is de preventie van spataderen;
• versterkt de spieren van de benen, rug en buikspieren.

Om te leren om de splitsingen te doen, kunt u zich inschrijven voor de klassen in turnen, ballet of enige andere vorm van sport, die actief betrokken is bij het rekken van de spieren.

Maar als zo'n mogelijkheid ontbreekt, kan dit thuis worden geleerd.

Hoe doen de spleten in het huis voor 10 minuten per dag: 7 beste oefeningen

Om de mat, wilskracht en een beetje vrije tijd om de splitst doen thuis nodig hebben.

Om op een touw te gaan zitten, moet je werken aan het strekken van de spieren van je benen. Hiervoor zijn speciale oefeningen.

opdat zij brengen maximale voordeel, moet u de belangrijkste regels te onthouden:

• is niet nodig om lessen houd direct na de maaltijd, tussen hen minstens 2 uur moet gaan;
• voor oefeningen is het noodzakelijk om spieren op te warmen.

Velen onderschatten het belang van deze fase, maar het helpt letsel te voorkomen en vergemakkelijkt de training. Joggen, touwtjespringen, mahi-poten - deze oefeningen helpen om het lichaam voor te bereiden op een volledige training;

Belangrijk! Als je voor het trainen een warme douche of een bad neemt, is het veel gemakkelijker om te oefenen.

• -experts adviseren om 's ochtends uit te strekken. Het laadt met energie voor de hele dag, verbetert de bloedcirculatie en heeft een positieve invloed op het werk van het hart;
• om alleen op de touwklassen te zitten bij het strekken van de benen is niet genoeg. Het is noodzakelijk om de algemene flexibiliteit van het lichaam te ontwikkelen. Dit helpt de oefeningen op de pers, push-ups, squats, hellingen.

Door rekoefeningen te doen, kunt u geen plotselinge bewegingen maken. We moeten de ademhaling controleren, leren ons lichaam te voelen, ons richten op gewaarwordingen. Als iets ongemak of pijn veroorzaakt, stop dan met trainen en bekijk de juistheid van het uitrekken.

Voor succesvolle training kunt u 7 belangrijke rekoefeningen identificeren:

• classic loopt af. Probeer tijdens het spelen de vloer met je handen aan te raken. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan;

Belangrijk! Voor onvoorbereid kan deze oefening moeilijk zijn. Je mag je benen breder spreiden. Na verloop van tijd wordt het gemakkelijker om te presteren.

• loopt af met ver uit elkaar geplaatste poten. Je zou moeten proberen de vloer met je borst aan te raken;
• oefen 'vlinder': zittend in een lotushouding moet je je handen op je knieën drukken, zodat ze tegen de grond worden gedrukt;
• oefent "balletmachine" uit. Om dit te doen, moet u het been ter hoogte van de riem ondersteunen: de tafel, de stoeprand of de achterkant van de stoel. Als alternatief, als je je voet op de steun houdt, moet je hellingen maken. Het is belangrijk om je knieën niet te buigen;
• zittend op het tapijt, trek je benen naar beneden en breng je voeten waterpas, zodat je vingers naar het plafond gericht zijn. Door de rug zo vlak mogelijk te houden, moet je met je vingertoppen naar voren gaan;
• zit op het tapijt, verdun de benen maximaal in verschillende richtingen. Door de rug recht te houden, moet je verschillende hellingen van de romp uitvoeren aan elke poot;
• Als u op één poot staat, moet u uw benen zo hoog mogelijk naar voren of naar de zijkant zwaaien.

Let op! Als u een oefening doet, moet u zich concentreren op uw gevoelens. Je moet het uitrekken van de spieren voelen, de pijngrens bepalen.

Iedereen kiest oefeningen voor zichzelf en vormt een complex. Het is het beste om 3-4 oefeningen uit te voeren op verschillende manieren.

Dynamische oefeningen moeten bij voorkeur 15-20 keer worden uitgevoerd en statische oefeningen moeten gedurende minstens 60 seconden worden uitgevoerd.

Na de eerste training in spieren zal pijn in de pijn voelbaar zijn. Dit komt door micro-blessures. Om onaangename sensaties te kalmeren is het mogelijk door middel van een warmer, een warm bad of een douche. Stop niet met trainen, na een paar trainingen zal de pijn verminderen.
Als de pijn acuut is en niet stopt voor 4 dagen, moet u stoppen met trainen. Dit kan de oorzaak zijn van fouten.

Fouten tijdens de training

Thuis aan het werk, moet je heel voorzichtig zijn met je gevoelens en techniek van het doen van alle oefeningen.

Vaak wordt het gebrek aan resultaat of pijn na langdurige training veroorzaakt door fouten in de training. Er zijn verschillende grote misvattingen die de effectiviteit van klassen verminderen:

1. Je moet op de streng zitten door de pijn. Sterker nog, je moet geleidelijk aan de snaar gaan zitten. Scherpe pijn is niet de norm en geeft de moeilijkheid van de oefening of onjuiste uitvoeringstechniek aan.
2. Je kunt in een week op een touw zitten. Alleen kinderen kunnen dit doen. Hoe ouder de persoon, hoe moeilijker het voor hem is om deze oefening uit te voeren, hoe meer tijd het kost.
3. Als u schokkerige oefeningen doet, zullen uw spieren zich sneller rekken. In feite garandeert deze aanpak een spierblessure en langdurige pijn. In het ergste geval dreigt het de ligamenten te scheuren. Alle oefeningen moeten soepel worden uitgevoerd.
4. Het negeren van ademhaling en houding leidt tot onjuiste twijnprestaties. Het komt niet ten goede aan het lichaam. Adem en lichaamshouding - dit is wat je moet doen, elke strekoefening doen.

We moeten proberen deze fouten te vermijden, dan zullen lessen nuttiger zijn, en het resultaat zal niet lang op zich wachten.

Principes van succesvolle klassen

Om lessen tot plezier en resultaat te brengen, is het noodzakelijk om verschillende eenvoudige aanbevelingen te volgen:
Elk resultaat kost tijd. Het is niet nodig om na de derde of vierde training van een perfect touw te verwachten:

• uitrekken van spieren is een lang proces. In dit geval, de belangrijkste regelmaat en doelgerichtheid;

Belangrijk! Lichamelijke training is voor iedereen anders en de tijd om resultaten te bereiken is ook verschillend voor verschillende mensen. Het is de moeite waard om rekening te houden met uw basistraining voor het beoordelen van de timing van het behalen van het resultaat.

• motivatie - een onmisbare assistent in elk streven. Lezen over de voordelen van touw, video's bekijken over sportthema's, communicatie in thematische groepen zal de wens ondersteunen om zijn doel te bereiken;
• -verklaringen dat u binnen 10 minuten per dag resultaten kunt bereiken, zijn onjuist. Deze tijd zou alleen gegeven moeten worden aan de warming-up, het hoofdcomplex van beroepen zou minstens 30 minuten in beslag moeten nemen.
• -training moet regelmatig worden gedaan. Klassen eenmaal per week, meerdere keren per maand zullen geen resultaten opleveren. Het is de moeite waard om ze minstens drie keer per week te geven;
• hoogwaardige rust is ook een integraal onderdeel van succes. Constante ladingen verminderen de spieren en verwonden ze. Het is het beste om om de dag te oefenen.

Principes vormen de basis waarop het behalen van resultaten in een activiteit afhankelijk is. Het bereiken van het doel moet beginnen met hun begrip en bewustzijn.

Contra-indicaties voor touw

Het uitvoeren van stretching en touw oefeningen, het lichaam ervaart een belasting. Voordat u besluit het onder de knie te krijgen, moet u een arts raadplegen om gezondheidsproblemen te voorkomen.
Twijn is gecontra-indiceerd bij mensen die:

• hebben of rugklachten, bekken en beenbotten hebben;
• -voetletsel;
• weglating van de baarmoeder;
• hoge bloeddruk.

Als er geen problemen zijn, heeft het touw alleen maar een positief effect.

Doelgerichtheid, doorzettingsvermogen, strikte naleving van aanbevelingen en technieken voor uitvoering, verlangen en zelfvertrouwen zullen u helpen om op elke leeftijd touw te maken!