Oefeningen bij het knijpen van de heupzenuw

click fraud protection

invangen van de sciatische zenuw - de onaangename verschijnsel waarbij de zenuw wordt geknepen, begint ontstoken, leidt tot de ontwikkeling van ernstige pijn en mobiliteit beperken. Na verwijdering van de pijn en de belangrijkste symptomen is het belangrijk om de normale activiteit te herstellen in de benen, rug, hiervoor zijn oefeningenreeksen knijpen terwijl de heupzenuw.

huis Hoe nuttig gymnastiek

fysiotherapie helpt bij het herstellen van mobiliteit, verbetering van het verkeer en de spierspanning vergroten, onderschat niet het positieve effect. Bovendien is een van de factoren die tot de inklemming van de sciatische zenuw, - gebrek aan lichaamsbeweging. Daarom is het verloop van de oefeningen ook belangrijk, zodat de ziekte niet terugkeert.

Naast eerder conservatieve plan van de oefening, zijn er andere methoden van deskundigen goedkeurt: yoga, qigong en andere. Echter, ze moeten alleen worden uitgevoerd onder toezicht van specialisten op deze gebieden, omdat onjuiste uitvoering kan pijn doen, in plaats van complexe oefening. Daarom wordt geadviseerd om in de eerste plaats aandacht te schenken aan het gebruikelijke gemiddelde plan van oefentherapie.

Naast yoga en oefentherapie, zwemmen sommige mensen liever in het zwembad. Water creëert meer steun, maar met druk worden alle oefeningen in het water veel effectiever. Echter, de oefeningen in het zwembad, moet u voldoen aan de instructies om deze methode wordt geadviseerd om contact op met de mensen die verder gezond zijn.

is ook goed te beseffen dat, afgezien van de volledige behandeling uitoefent is niet effectief genoeg wanneer het afklemmen van de heupzenuw. Deze behandeling is in de vorm van rehabilitatie, uit te oefenen bij een storing in de bil en onderrug uitsluitend behandeld in de laatste fase van de behandeling, wanneer de hoofdschakelaar zenuwfunctie hersteld, wordt de ontsteking verwijderd.

Naast gymnastiek behandeling moet omvatten massage, meestal uitgevoerd door specialisten, waarbij pijnstillers andere middelen. Alleen een volledige therapiekuur is effectief bij deze ziekte.

Belangrijk! Voordat u begint met de oefening, zorg ervoor dat er geen andere contra-indicaties voor het geselecteerde type van lichamelijke activiteit.

Standard set van oefeningen

Oefeningen met pijn in het been en rugpijn, veroorzaakt door het knijpen van de heupzenuw, is het noodzakelijk om elke dag uit te voeren, moet de sportschool worden gegeven ten minste vijftien minuten per dag, na verloop van tijd, verhoging van de duur van het dienstverband voor meer stabiele belasting. Als

spierversterkende oefeningen pijn veroorzaken, moeten ze uit te voeren met een nog grotere voorzichtigheid, is het mogelijk om een ​​geringe reductie van de tijd van de werkgelegenheid. Typisch, om pijn te vermijden, therapeutische oefeningen voorgeschreven na een cursus van pijnstillers.

natuurlijk doet voor het afklemmen van de heupzenuw in het eerste middelgebied de volgende elementen bevatten. Elke oefening wordt geadviseerd om vijf keer uit te voeren, aan het einde van de cursus wordt geadviseerd om maximaal vijftien:

1. In staande houding moet je op zijn plaats gaan lopen en je knieën hoog optillen. Voer deze oefening is soepel, je moet beginnen met vijf stappen met elke voet.
2. Rechtop staan, moet u naar de muur of de Zweedse muur gaan staan, op uw handen leunen, uw benen naar de zijkant en naar achteren zwaaien.
3. Sta rechtop en begin met het uitvoeren van de romp van de romp. Begin met de neigingen naar rechts en naar links, begin bij het ontbreken van tekenen van pijn naar voren te hellen.
4. Liggend op je rug moet je je benen strekken en beginnen je sokken zover mogelijk te trekken. Vervolgens moet u in dezelfde positie een cirkelvormige beweging met de klok mee uitvoeren, alsof u een cirkel met uw teen tekent.
5. Liggend op je rug moet je je knieën buigen en proberen je benen beurtelings uit elkaar te halen. Vervolgens, in dezelfde positie, moet u om de beurt uw knieën strekken en proberen ze op gewicht te houden.
6. Liggend op zijn kant, is het noodzakelijk om het onderbeen in de knie te buigen, het bovenbeen naar voren te trekken. Vervolgens moet het bovenbeen in dezelfde positie worden teruggetrokken. Oefening moet worden gedaan aan elke kant, dan meerdere keren trek je beide benen naar de borst.
7. Als je op handen en voeten staat, moet je elke poot op zijn beurt naar je borst trekken en hem dan weer rechttrekken. Help jezelf niet met je handen, de eerste keer dat het niet werkt, is het prima.

Belangrijk! Om de oefeningen het meest comfortabel en correct uit te voeren, moet je oefenen op een speciaal kleed.

Dit is de basisreeks van oefeningen. Voordat het begint, adviseren om te overleggen met de arts, in sommige gevallen wordt de loop van de oefentherapie individueel geselecteerd, als naast het knijpen van de heupzenuw, er andere stoornissen zijn.

Zwangerschap Oefeningen

Zwangerschap heeft ook de mogelijkheid om de heupzenuw te knijpen, vooral als dergelijke afwijkingen al zijn waargenomen. Wanneer de baby wordt geboren, verandert de positie van de bekkenbotten, dus als er een mislukte beweging is en in een aantal andere gevallen kan ischias ontstaan.

Deze standaardtraining is meestal niet geschikt, omdat deze niet is bedoeld voor mensen in deze staat. De loop van oefentherapie voor zwangere vrouwen wordt meestal gefaciliteerd, alle oefeningen worden liggend of op handen en voeten uitgevoerd. Gewoonlijk omvat het:

1. U zou op uw rug moeten liggen, uw knieën buigen, lichtjes hen van kant aan kant schudden, telkens proberend om de omvang te verhogen.
2. Liggend op de rug moet je je benen in je schoot buigen, op hun beurt, elk been dat met de hiel naar voren getrokken moet worden en de sokken op jezelf richten. Het moet zo mogelijk vijf seconden worden getekend, tien.
3. Liggend op de rug buig je je knieën, elk van de benen moet op zijn beurt rechtgetrokken en omhoog getrokken worden. Voer zoveel mogelijk vijf keer uit.
4. Liggend op de rug moet je om de beurt de tegenover elkaar liggende armen en benen naar boven heffen: eerst de rechterarm en het linkerbeen, en omgekeerd. Telkens op hun plaats blijven met een opgeheven arm en been tot tien seconden.
5. Liggend op je zij moet je proberen het bovenbeen zo veel mogelijk op te tillen, herhaal tot vijf tot zeven keer met elk been.
6. De laatste oefening, je moet op je rug liggen, je hele lichaam ontspannen, je armen strekken. Geadviseerd om diep te ademen.

Wanneer zwangerschap oefeningen zo soepel en voorzichtig mogelijk moeten worden gedaan. Als er pijn optreedt, stop dan met de oefening en ga verder met de volgende. In het algemeen moet de behandeling van het knijpen van de heupzenuw tijdens de zwangerschap zo voorzichtig en netjes mogelijk zijn, het moet strikt onder toezicht van een arts worden gehouden.

Over het algemeen is medische gymnastiek een van de belangrijkste aspecten van de behandeling van een snuifje heupzenuw, zonder welke het extreem moeilijk zal zijn om volledig te herstellen. Het belangrijkste is om instructies te volgen voor het doen van oefeningen en om te luisteren naar de reactie van je lichaam.