Lichaamsbeweging en respiratoire gymnastiek bij hypertensie

1 Aanbevelingen voor de lessen lichamelijke opvoeding

Door fysiotherapeuten zijn aanwijzingen patiënten 1 en 2 graden, en aan andere groepen van patiënten met dit type belasting wordt afzonderlijk beschouwd.

-specialisten identificeren de volgende vormen en middelen voor therapeutische fysieke training bij hypertensie:

1. Opladen 's ochtends.
2. Therapeutische gymnastiek.
3. Dosed walks.
4. Wandelen met obstakels.
5. Klassen op een ellipsoïde of een hometrainer. In principe zal de actie op het hart en de bloedvaten zijn.
6. Zwemmen in het zwembad.
7. Sportspellen of hun individuele elementen.
8. Massage van de kraag en het hoofd.

Oefentherapie( hierna therapie) en hypertensie moet worden uitgevoerd door een standaard of een laag tempo met de totale amplitude van de beweging van ledematen, maar geen betrekking heeft op de spieren van de romp en de nek. Het is ook noodzakelijk om oefeningen met langdurige statische stress uit te sluiten.

Het is belangrijk om te overwegen dat voor de 1e fase van de ziekte, verschillende initiële oefeningen kunnen worden gebruikt, en voor fase 2 moet de beginpositie eerst liggen / zitten en dan staan.

oefentherapie niet bij hypertensie worden uitgevoerd in aanwezigheid van de volgende indicatoren of omstandigheden:

1. als diastolische bloeddruk boven het cijfer van 110 mm Hg.st en systolisch - 180 mm Hg. Art.
2. Met onmiddellijke en hypertensie en aritmie.
3. Als chronische insufficiëntie van fase 2 is vastgesteld. Identificeer deze aandoening kan worden op de volgende symptomen: voelbare dyspneu en verhoogde hartslag bij de geringste belasting;de grootte van de lever is hoger dan normaal;het ontstaan ​​van oedeem op de benen.
4. Als lichamelijke inspanning onmiddellijk kortademigheid en ernstige zwakte vertoont.

Het is belangrijk om te onthouden dat oefentherapie bij hypertensieve aandoeningen een positief effect zou moeten hebben, in plaats van de kwaal te verergeren. Daarom is het bij het kiezen van een sport en in de klas noodzakelijk om rekening te houden met het beloop van de ziekte en naar je eigen gevoelens te luisteren. Wij raden u een bezoek

2 Therapeutische oefeningen op Strelnikova

Voor de preventie en behandeling van hypertensie en hypotensie vooral artsen raden oefening uiteraard ontworpen door de bekende zangeres Alexandra Strelnikova. Artsen erkennen ook dat het helpt bij neurosen, stotteren en obesitas. Voor één les over deze techniek maakt de patiënt 500 ademhalingen - uitademingen: voor 8 ademhalingen - uitademingen 12 benaderingen van elk van de oefeningen.

Ademhalingsgymnastiek Strelnikova op het lichaam zal een complex effect hebben en kost veel tijd en moeite niet. Het belangrijkste is om de oefeningen en aanbevelingen correct en nauwkeurig te volgen en regelmatig uit te voeren. Meer in het bijzonder op de resultaten van het gebruik van deze techniek, gymnastiek Strelnikova helpen bij het verbeteren van de situatie in de volgende gebieden:

1. een korte tijd terug naar de normale metabolische processen van het lichaam, dus genormaliseerd en druk.
2. Het bloedsomloopstelsel wordt sterker.
3. Stagnante verschijnselen, blokkades en ontstekingen verdwijnen. Nuttige stoffen, samen met lucht, zullen door de ziekte in de voorheen onbeschikbare gebieden komen.

Laten we enkele basisturbulentieoefeningen door Strelnikova overwegen. Van tevoren moet u de juiste startpositie innemen: rechtop staan, uw kin omhoog steken;de voeten moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst en de handen moeten evenwijdig aan het lichaam worden neergelaten. Ontspannend in deze positie, kunt u de oefeningen starten:

1. Het is beter om te beginnen met een warming-up. Haal diep adem en steek je vingers in een vuist. Tijdens het uitademen moet je je vingers soepel ontspannen.
2. Handen moeten worden gebogen op de ellebogen en op de taille worden gelegd, en de schouders moeten worden neergelaten. Knijp met je vingers, zoals in de vorige oefening, door te "vouwen" - laat je ledematen zakken, trek je vuisten recht;zucht, span je schouders, en probeer de poten van de kikker met borstels weer te geven en keer dan terug naar de beginpositie. Strijk zachtjes uit. Opnieuw op de "twee" de schouders en armen spannen, inhaleren en de "poten" herhalen. Laat vervolgens de lucht los en neem de oorspronkelijke positie in door uw vingers in de vuist te klemmen. Ten koste van "drie" - inhaleer snel en luid, en knijp tegelijkertijd in de handen, maar spreid de vingers uit. Bij uitademen is het noodzakelijk om een ​​startpositie te accepteren.
3. U moet naar voren kantelen, uw armen ontspannen en ze ophangen. Daarna moet je je hoofd laten zakken en proberen te ontspannen, haal diep adem. Bij het uitademen neemt u de beginpositie in. Weer ademen we in, leunen en ontspannen. Ademhaling - de startpositie. Dan moet het hoofd worden opgetild en rechtop staan, terwijl het de schouders rechttrekt en de handen om langs de romp te leggen. Het belangrijkste is om je handen op het niveau van de knieën te houden.

Dit is slechts een klein deel van de nuttige gymnastiekoefeningen Strelnikova. Het wordt echter ten zeerste afgeraden om ze onder hoge druk uit te voeren, omdat ademhalen in dit geval de situatie kan verergeren.