Turnen Kegel incontinentie

click fraud protection

Urine-incontinentie kan om verschillende redenen, maar in de meeste gevallen aan deze voorwaarde wordt bemoeilijkt door de zwakte van de bekkenspieren, dat is de reden waarom de ziekte aanvallen geïntensiveerd. Om snel, gemakkelijk omgaan met dit probleem, Kegel oefeningen voor urine-incontinentie is ontwikkeld dat helpt in de meeste gevallen en vergemakkelijkt het genezingsproces.

mannen In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht,incontinentie of enuresis is niet uitsluitend een dames- of een probleem voor kinderen. Er zijn vele redenen kan het ontstaan ​​ervan bij mannen op elke leeftijd te lokken. De zwakte van de spieren van het bekken - een veel voorkomend verschijnsel dat ernstig het proces van genezing van de incontinentie kan vertragen.

Gymnastiek Kegel zorgt voor een aanzienlijke mannen na prostataektomii en andere ernstige medische ingreep, wat kan leiden tot urine-incontinentie. Ondanks het feit dat in eerste instantie, deze techniek is exclusief ontwikkeld voor vrouwen, werd later vastgesteld haar voordeel voor mannen.

mensen van alle geslacht, leeftijd, krijgen een set van oefeningen voor stress-incontinentie, andere stoornissen zijn vaak onderdeel van het behandelplan voorgeschreven door artsen. Gevallen van stress urine-incontinentie komen vaak voor bij kinderen, deze sportschool is ook geschikt voor kinderen.

voor Kegel oefeningen kunnen gebruikt worden als profylaxe van problemen met de organen van het urogenitale systeem in de toekomst. Sterke bekkenbodemspieren te helpen bij het functioneren van de urethra, blaas en geslachtsorganen bij vrouwen voorkomen dat een groot aantal aandoeningen.

Belangrijk! Voor de start van de klassen in deze complexe oefening moet ervoor zorgen dat er geen contra-indicaties.

Voordat u begint gymnasten moeten worden overtuigd van de leegte van de blaas, omdat anders de spieren niet zal werken goed onder controle, kan een sterke drang om te plassen hebben. Tijdens de uitvoering van de oefeningen die je nodig hebt om ervoor te zorgen dat na elke oefening, de spieren zijn volledig ontspannen, anders zullen ze niet klaar voor een nieuwe verlaging van zijn.

Beschrijving

oefeningen voor de start van de oefening is het noodzakelijk om de juiste locatie van het gewenste spierversterking te bepalen en die moeten worden aangepakt.

1. Vrouwen tijdens het plassen moet proberen om de stroom van urine stoppen zonder aanspannen van de spieren van de buik of dijen: bij mannen en vrouwen, wordt bepaald op verschillende manieren, kan dit als volgt worden gedaan. Spieren met een spanning die in staat is om het proces te stoppen, zijn degenen die moeten worden opgeleid in de toekomst. Men
2. hier de gewenste spieren kunnen ook in het proces van urineren, is het noodzakelijk te scherpen en stopt het proces. Hij stopt ten koste van enkel de spieren worden getraind.

oefenprogramma kan beginnen nadat de juiste definitie van de nodige spieren. De duur van de cursus kan tot 2-3 maanden, afhankelijk van de toon van de spieren aan het begin van de klassen. Stop oefening als mogelijk wanneer de bekkenbodemspieren controle over het proces heel simpel.

Belangrijk! Na het hoofdgerecht, experts raden oefening nog wel eens hun toevlucht nemen tot de sportschool om de lange termijn effect te behouden.

reglement van

Om sessies waren het meest effectief is, is het noodzakelijk om de basisregels van het uitvoeren van Kegel oefeningen voor urine-incontinentie voor mannen en vrouwen te leren kennen. Zorg ervoor dat u de volgende aanbevelingen gehoor:

1. Thuis moet geleidelijk zijn, niet in een haast, trainingstijd zou genoeg moeten zijn, geen aanleiding geven tot pijnlijke sensaties te geven of te verbeteren urine-problemen. Je begint met vijf herhalingen van elke oefening moet elke week worden verhoogd met vijf meer. Na verloop van tijd, is het wenselijk om dertig herhalingen te komen op een moment.
2. benadert tijdens de oefening moet de definitie van een systeem te passen: Je moet beginnen met de aanscherping, gevolgd door reductie en uitwerpen.
3. Voer oefeningen moeten per dag, na het voornaamste resultaat van het laden Kegel, kan het aantal herhalingen en benaderingen enigszins verminderd.

ook in de klas moeten ervoor zorgen dat alleen de noodzakelijke spieren trokken. Er moet worden genomen, zodat de spieren van de buik en heupen niet worden gespannen, of oefeningen zullen in wezen nutteloos zijn.

Gymnastiek Kegel incontinentie voor vrouwen en mannen

basisoefeningen in het complex zijn er verschillende: compressie, vermindering en uitwerpen, is de volgorde waarin ze moeten uitvoeren. Deze oefeningen worden als volgt uitgevoerd:

1. compressie. Mocht de rugligging te nemen op een harde ondergrond, moet je geleidelijk aan zoveel mogelijk, die dienstig zijn om de spieren om ze te rekken en langzaam tot drie tellen, en daarna ontspannen. Nogmaals, tel tot drie, dan stam. In het algemeen kan de volledige cyclus geleidelijk worden verhoogd tot twintig seconden. U kunt ook gebruik maken van de techniek van de verdiepingen: bij elke benadering van uw spieren sterker te belasten.
2. reductie. In dit geval moet u snel comprimeren, samentrekking van de bekkenbodemspieren veroorzaken. Aan het begin van deze oefening moet worden uitgevoerd voor 5-10 seconden, met een cursus van training tijd kan worden verlengd.
3. popping. Deze oefening, het uitvoeren van deze correct kan de meeste problemen in het begin van de klassen veroorzaken. In dit geval hetzelfde mechanisme is betrokken die vergeefs pogingen tijdens de ontlasting of urine vergezeld inspanning. Wanneer u op moet een inspanning te maken, moet de tijd geleidelijk worden verhoogd.

Deze eenvoudige oefening, ga naar de sportschool complex Kegel. Voeren hun best in rugligging, vooral tijdens de eerste paar weken. Na verloop van tijd, kunt u de hand te krijgen om ze te implementeren in de klas elk huishouden. Het belangrijkste ding - om te begrijpen hoe, wat spieren die je nodig hebt om te gebruiken tijdens dit proces.

Als er andere aanwijzingen kunnen complexe Kegel oefeningen worden gecombineerd met andere oefeningen oefentherapie. In dit geval zal het ook worden ondersteund door de toon van spieren in de onderbuik, dijen. Het is goed te beseffen dat dergelijke oefeningen zijn ook goede preventie van verschillende aandoeningen.

Ook vergeet niet dat Kegel oefeningen zijn een aanvullende behandeling, meestal urine-incontinentie wordt veroorzaakt door een complex van verschillende redenen. Om te profiteren van het maximum van de sportschool was, moet het ontdoen van de belangrijkste factoren voor de incontinentie te krijgen.

belangrijkste ding - om oefeningen voortdurend doen. Breuken in de klas kan een terugval van incontinentie leiden. Het effect van de constante oefeningen moeten merkbaar binnen een paar weken na de start zijn, maar zo niet, dan moet u overleggen met uw arts en om correct te verduidelijken of de lessen.