Kompleks av øvelser for øynene med astigmatisme

1 Generelle anbefalinger

Gymnastikk for øynene med astigmatisme krever overholdelse av visse regler, uten noe som det kan være, dessuten at det ikke er effektiv, men også farlig for visningen:

• regelmessig. For at øvelser skal gi minst noe resultat, må du utføre dem regelmessig og best av alt gjennom livet. Denne metoden er ikke bare behandling av astigmatisme, men også forebygging av mange sykdommer.
• Lighting. Utføre øvelser for øynene med astigmatisme ikke har i skyggene, og i et godt opplyst rom, den beste naturlig lys.
• -modus. Gjør øvelser om morgenen og kvelden, med samme antall tilnærminger. I det første tilfellet, vil det hjelpe øynene dine til å våkne opp og gjør deg klar til å jobbe i den andre - å slappe av og avlaste stress av dagen.
• Pause. Mellom utførelsen av enkelte elementer må du hoppe over fem sekunder, blinke og fortsett.
• regel "8".Forskere har bevist at det er nødvendig å utføre ett element nøyaktig 8 ganger. For eksempel, hvis treningen er: "se opp og deretter ned", da må du se opp 8 ganger og 8 ganger for å se ned. Det er dette beløpet som er effektivt og samtidig forhindrer øynene i å overtrekke seg.
  instagram viewer
• Ikke flytt hodet ditt. Trenger ikke å snu hodet etter elevene, fra slike øvelser vil det ikke være fornuftig. Rotasjon av hode eller koffert bør bare gjøres hvis det er angitt i instruksjonene for øvelsen. Vi anbefaler at du besøker

Så før du starter direkte for å utføre øvelsene, må du forberede deg. For dette må du sitte ned, best på en stol eller stol( noe med ryggen).Da trenger du litt tid til å ta et dypt pust og puster ut, slappe av, klemte lukkede øyne og øynene åpne. Det er nødvendig å vri hodet til høyre, til venstre, forover og bakover, for å vri på hodet og dermed strekke nakken.

Lading for øynene bør ikke skje på tom mage eller umiddelbart etter måltid. Det er best å gjøre det to timer etter hovedmåltid eller en time etter en matbit. Før du begynner, må du drikke et glass rent vann.

Når du gjør øvelser om morgenen, må du vaske deg selv, om gymnastikken om kvelden - fjern sminke og kontaktlinser. Alle øvelsene er gjort uten briller og uten ytre elementer i eller nær øyet.

2 Essensen av aktivitetene

Gymnastikk med astigmatisme består av to hoveddeler: avslappende og strammende. Fra navnet er det klart at den avslappende delen bidrar til å lette lasten, og styrken er tonisk og retter seg faktisk på visjonen.Øvelser:

1. Slå opp og ned uten å se opp. Trening bør gjøres uten å spenne øyebollet, fortsett å bevege seg som om til kronen eller haken. Hodet skal se rett, ryggen er rett.
2. Se til høyre og til venstre. Den samme øvelsen som den første, men i dette tilfellet, retningen av visningen til høyre, samt til venstre øre, henholdsvis.
3. Roter elever i en sirkel i to tilnærminger: først med klokken, så mot. Hodet kan ikke vippes eller senkes. Gjenta 8 ganger per tilnærming. Denne øvelsen kalles ofte "dial", fordi det er lettere å utføre hvis du representerer klokken foran deg. Du må ta så stor en radius som mulig uten å presse øynene dine.
4. Utfør øvelsen "dial", senk øyelokkene.
5. Trening "invertert timeglass".Utsikten er først til øverste høyre hjørne, ned, deretter til øverste venstre hjørne og deretter ned igjen. Gjenta 8 ganger i tre sett med åpne øyne. Som et resultat vil du få en figur som ligner en omvendt timeglass eller en bue.
6. Øvelse "åtte" er veldig populær. Denne øvelsen skal utføres ikke bare under lading for øynene, men også bare hvis spenningen i øyebollet er følt. Du bør gjøre øynene dine i form av en figur åtte ganger i to tilnærminger, og så mange ganger i form av et tegn på uendelig. Tilnærminger varierer i retningen, først må du gjøre med klokken, og mot.
7. Se på nesespissen, så rett, merker omgivelsene rundt ham( gjenstander, farger, bevegelse), i midten av nesen, rett igjen, og ved punktet mellom øyenbrynene.

3 Gjennomføring av gymnastikk

For at gymnastikk skal være i bruk, må du fullføre det riktig:

1. Lukk øynene og slapp av. Sakte åpne og blinke. Gjenta tre ganger.
2. Lukk øynene med hendene dine, ikke hopp over lyset, blinke, åpne øynene dine.
3. Med fingerputer, masser øynene dine. Først med klokken, så mot, ned og opp.
4. Med de samme fingertuppene, trykk forsiktig på øynene, og skape en regn effekt.
5. Blink.

4 Tilleggsøvelser

Belastningen for øyne med astigmatisme bør vare ca. 5-10 minutter, inkludert forberedelse. I løpet av denne tiden, i et moderat tempo kan du utføre ca 7-10 øvelser, det vil si for et minutt pr. Gjenstand. I intet tilfelle bør en rush, gjør plutselige bevegelser. Alt skal være tregt og utført riktig. Det finnes en rekke øvelser som kan erstatte elementene i styringsdelen:

• Navn. Ved øynene skriv i luften i store bokstaver ditt fulle navn. Hvis det er kort, kan du erstatte navnet med et etternavn eller patronymic.
• For å eksponere en finger foran deg, se først på det, og deretter på et objekt som er nært( du kan for eksempel tegne et punkt på glasset) og deretter inn i avstanden.
• Når du ser på samme finger, flytter du det jevnt til ansikt og bakside.
• Skriv en nasal setning: "Jeg forbedrer visjonen min" i store bokstaver.

Det er mange øvelser for å korrigere visjon og forebygge sykdommer. De bør utføres av alle: både voksne og barn, og selv om det aldri hadde noen problemer med øynene. På grunn av det faktum at en person jobber på en datamaskin, leser, ser på TV, øker det intraokulære trykket. I dette tilfellet kan visjon ikke engang falle med en gang, men hodepine vil alltid følge dem. Og dette betyr at stemningen vil falle, så vel som ytelse. Regelmessig utfører en kort kostnad, kan du rette opp synet ditt, bli kvitt ubehagelige symptomer og ikke bekymre deg for helsen din.

Det bør huskes at lading for øynene ikke er et universalmiddel. Hvis det er alvorlige synsforstyrrelser, bør slike øvelser kun gjøres i forbindelse med andre behandlingsmetoder. Trenger ikke å dra med en tur til legen, i håp om at en gymnastikk vil fikse alt.