Hvordan sitte på en tvilling hjemme i 10 minutter: trene i bilder

click fraud protection

Helse Fordeler

slynger Hyssing - et element av kunstneriske gymnastikk og ballett. Denne øvelsen, som er basert på den tverrgående eller langsgående strekk av musklene i bena. Dens ytelse krever fysisk forberedelse og generell fleksibilitet i kroppen.

Twine, som enhver sportsøvelse, har en gunstig effekt på kroppens tilstand. Bruken er som følger:

• han trekker ryggraden, hindrer utvikling av skoliose;
• forbedrer funksjonen av mageorganene;
• øker mobiliteten av leddene i beina, styrker dem;
• fremmer normalisering av menstruasjonssyklusen hos kvinner og reduserer periodiske smerter;
• normaliserer pusten;
• er forebygging av åreknuter;
• styrker muskler i ben, rygg og buk.

Å lære å gjøre deler, kan du melde deg på kurs i turn, ballett eller noen annen form for sport, som er aktivt involvert i strekking av muskler.

Men i fravær av en slik mulighet kan dette læres hjemme.

Hvordan gjøre deler i hjemmet i 10 minutter om dagen: 7 beste øvelsene

å kreve matten, viljestyrke og litt ledig tid til å gjøre deler hjemme.

For å sitte på en tvilling, må du jobbe med å strekke musklene i bena. For dette er det spesielle øvelser.

slik at de gir maksimal nytte, må du huske de viktigste reglene:

• er ikke nødvendig å holde kurs rett etter måltider, mellom dem må passere minst 2 timer;
• før øvelser er det nødvendig å varme opp musklene.

Mange undervurderer betydningen av dette stadiet, men det bidrar til å unngå skade og letter opplæring. Jogging, hoppetau, Mahi-føtter - disse øvelsene bidrar til å forberede kroppen til full trening;

Viktig! Hvis du tar en varm dusj eller et bad før trening, blir det mye lettere å trene.

• eksperter anbefaler å strekke om morgenen. Det belaster med energi for hele dagen, forbedrer blodsirkulasjonen og påvirker hjertets arbeid positivt.
• for å sitte på tvillingklassen utelukkende på å strekke bena er ikke nok. Det er nødvendig å utvikle den generelle fleksibiliteten til kroppen. Dette vil hjelpe øvelsene på pressen, push-ups, knep, bakker.

Å gjøre strekkøvelser, du kan ikke gjøre plutselige bevegelser. Vi må overvåke pusten, lære å føle kroppen vår, fokusere på opplevelser. Hvis noe fører til ubehag eller smerte, må du slutte å trene og se om strekningen er korrekt.

Vellykket trening kan identifiseres 7 sentrale tøyningsøvelser:

• klassiske bakker nedover. Når du skal utføre, bør du prøve å røre gulvet med hendene. Bena skal være skulderbredde fra hverandre;

Viktig! For uforberedt kan denne oppgaven være vanskelig. Du har lov til å spre beina dine bredere. Over tid blir det enklere å utføre.

• skråner ned med store mellomrom. Du bør prøve å røre gulvet med brystet ditt;
• trening "sommerfugl": Sitter i en lotusposisjon, du må trykke hendene på knærne slik at de presses mot gulvet;
• øvelse "ballettmaskin".For å gjøre dette må du støtte benet på beltets nivå: bordet, kantstenen eller baksiden av stolen. Alternativt, holde foten på støtten, du må lage bakker. Det er viktig å ikke bøye knærne dine;
• sitter på teppet, dra ned bena og nivå dine føtter, slik at fingrene vender mot taket. Hold ryggen så flat som mulig, du må nå frem til tær med fingertuppene dine;
• sitter på teppet, maksimalt fortynne beina i forskjellige retninger. Ved å holde ryggen rett, må du utføre flere bakker på stammen til hvert ben;
• står på ett ben, du må svinge beina fremover eller til siden så høyt som mulig.

Vær oppmerksom på! Å gjøre en øvelse, du må konsentrere deg om dine følelser. Du må føle strekk av musklene, bestemme terskelen av smerte.

Alle velger øvelser for seg selv, og danner et kompleks. Det er best å utføre 3-4 øvelser på flere tilnærminger.

Dynamiske øvelser bør helst utføres 15-20 ganger, og statiske øvelser skal utføres i minst 60 sekunder.

Etter den første trening i muskler, vil vond smerte føles. Dette skyldes mikroskader. For å berolige ubehagelige opplevelser er det mulig med en varmere, et varmt bad eller en dusj. Ikke hold trening, etter noen treningsøkter vil smerten lette.
Hvis smerten er akutt og ikke stopper i 4 dager, må du slutte å trene. Dette kan være årsaken til feil.

Feil under treningen

Å gjøre hjemme, må du være veldig forsiktig med dine følelser og teknikker for å gjøre alle øvelsene.

Ofte er mangelen på resultat eller smerte etter langvarig trening forårsaket av feil i trening. Det er flere store misforståelser som reduserer effektiviteten av klasser:

1. Du må sitte på garnet gjennom smerten. Faktisk må du sitte på strengen gradvis. Skarp smerte er ikke normen og indikerer vanskeligheten med øvelsen eller feilaktig utførelsesteknikk.
2. Du kan sitte på en tvilling om en uke. Bare barn kan gjøre dette. Jo eldre personen, desto vanskeligere er det for ham å utføre denne øvelsen, jo mer tid det vil ta.
3. Hvis du gjør rykkete øvelser, vil musklene strekke seg raskere. Faktisk garanterer denne tilnærmingen en muskelskade og langvarig smerte. I verste fall truer det å bryte leddbåndene. Alle øvelser skal utføres jevnt.
4. Å ignorere pust og holdning fører til feil twineytelse. Det har ikke fordel for kroppen. Pust og holdning - dette er hva du må følge, gjør noen strekkøvelse.

Vi må prøve å unngå disse feilene, så leksjonene vil være mer nyttige, og resultatet vil ikke vare lenge i kommer.

Prinsipper for vellykkede klasser

For at leksjoner skal gi glede og resultat, er det nødvendig å følge flere enkle anbefalinger:
ethvert resultat tar tid. Det er ikke nødvendig å forvente etter den tredje eller fjerde trening av en perfekt tvilling:

• strekking av muskler er en lang prosess. I dette tilfellet er hovedregelmessigheten og målbevisstheten;

Viktig! Fysisk trening er forskjellig for alle, og tiden for å oppnå resultater er også forskjellig for forskjellige mennesker. Det er verdt å ta hensyn til din grunnleggende opplæring for å vurdere tidspunktet for oppnåelse av resultatet.

• motivasjon - en uunnværlig assistent i alle forsøk. Lese om fordelene med tvilling, se på videoer på sportsemner, kommunikasjon i tematiske grupper vil bidra til å støtte ønsket om å nå sitt mål;
• uttalelser som du kan oppnå resultater om 10 minutter om dagen er falske. Denne gangen skal bare gis oppvarming, hovedkomplekset av yrker skal ta minst 30 minutter.
• trening må gjøres regelmessig. Klasser en gang i uken, flere ganger i måneden vil ikke gi resultater. Det er verdt å gi dem minst tre ganger i uken;
• høyverdig hvile er også en integrert del av suksess. Konstante belastninger nedbryter muskler og skader dem. Det er best å trene annenhver dag.

Prinsippene er grunnlaget for hvilken oppnåelsen av resultater i enhver aktivitet avhenger.Å oppnå målet må begynne med deres forståelse og bevissthet.

Kontraindikasjoner til tvilling

Utfører stretching og tvillingøvelser, opplever kroppen en belastning. Før du bestemmer deg for å mestre det, må du konsultere en lege for å unngå helseproblemer.
Twine er kontraindisert hos personer som har:

• eller har noen skader på ryggraden, bekkenet, benbenet;
• fotskader;
• utelatelse av uterus;
• høyt blodtrykk.

I mangel av disse problemene vil tennene bare gi en positiv effekt.

Formålighet, utholdenhet, streng overholdelse av anbefalinger og teknikker for gjennomføring, lyst og selvtillit vil hjelpe deg å lære å utføre tvilling i alle aldre!