Fysisk aktivitet og respiratorisk gymnastikk i hypertensjon

1 Anbefalinger for kroppsøving

av fysioterapeuter er indikasjoner pasienter 1 og 2 grader, og til andre grupper av pasienter med denne type belastning er vurdert individuelt.

Spesialister identifiserer følgende former og metoder for terapeutisk fysisk trening i hypertensjon:

1. Kostnad om morgenen.
2. Terapeutisk gymnastikk.
3. Dosed walks.
4. Vandre med hindringer.
5. Klasser på en ellipsoid eller en motorsykkel. I utgangspunktet vil handlingen være på hjertet og blodårene.
6. Svømming i bassenget.
7. Sportsspill eller deres individuelle elementer.
8. Massasje på kragen og hodet.

terapeutiske øvelser( heretter terapi) og hypertensjon skal utføres av den gjennomsnittlige gruppe eller en langsom takt med den totale amplituden til bevegelse av lemmer, men det er ikke relatert til musklene i stammen og hals. Det er også nødvendig å utelukke øvelser med langvarig statisk stress.

Det er viktig å huske på at du kan bruke forskjellige start trening, og to trinns startposisjon skal komme først, deretter liggende stående / sittende for trinn 1 sykdommen.

treningsterapi bør ikke utføres i hypertensjon i nærvær av følgende indikatorer eller omstendigheter:

1. Hvis det diastoliske blodtrykket overskrides tallet på 110 mm Hg.st og systolisk - 180 mm Hg. Art.
2. Med umiddelbar og høyt blodtrykk og arytmi.
3. Hvis kronisk insuffisiens i fase 2 er etablert.Å identifisere denne sykdommen kan være på følgende symptomer: håndgripelig dyspné og økt hjertefrekvens ved minste belastning;leverens størrelse er høyere enn normalt;utbruddet av ødem på beina.
4. Hvis fysisk anstrengelse umiddelbart viser kortpustethet og alvorlig svakhet.

Det er viktig å huske at treningsbehandling i hypertensive sykdommer bør ha en positiv effekt, i stedet for å forverre sykdommen. Derfor, når du velger sport og i klassen, er det nødvendig å ta hensyn til sykdomsforløpet og lytte til dine egne følelser. Vi anbefaler at du besøker

2 Behandlingsøvelser fra Strelnikova

For forebygging og behandling av hypertensive og hypotensive sykdommer, anbefaler leger spesielt øvelser som er utviklet av den berømte sangeren Alexandra Strelnikova. Leger anerkjente også at det hjelper med nevroser, stamming og fedme. For en leksjon på denne teknikken vil pasienten gjøre 500 pusteutandringer: for 8 pusteutandringer 12 tilnærminger til hver av øvelsene.

Respiratorisk gymnastikk Strelnikova på kroppen vil ha en komplisert effekt, og mye tid og krefter vil ikke kreve. Det viktigste er å følge oppgavene og anbefalingene riktig og nøyaktig og regelmessig utføre dem. Hvis du skal snakke mer spesifikt om resultatene ved bruk av denne teknikken, vil gymnastikk Strelnikova bidra til å forbedre situasjonen i følgende retninger:

1. På kort tid vil kroppens metabolske prosesser gå tilbake til normal, og dermed normalisere og presse.
2. Sirkulasjonssystemet blir sterkere.
3. Stagnerende fenomener, blokkeringer og betennelser forsvinner. Nyttige stoffer, sammen med luft, kommer inn i de tidligere utilgjengelige områdene på grunn av sykdommen.

La oss vurdere noen grunnleggende gymnastikkøvelser av Strelnikova. Først bør du ta den riktige startposisjonen: stå oppreist, løft haken din;føtter bør plasseres på skuldrene, og hendene skal senkes parallelt med kroppen. Avslappende i denne stillingen kan du starte øvelsene:

1. Det er bedre å starte med en oppvarming. Ta et dypt pust og legg fingrene i en knyttneve. Ved utånding, bør du glatte fingrene dine godt ut.
2. Hender skal bøyes i albuene og sette på taljen, og skuldrene skal senkes. Klem fingrene, som i den forrige øvelsen, ved å "kaste" - senk lemmer, rett dine knyttneve;med et sukk, press skuldrene dine, og prøv å representere froskens ben med pensler, og gå tilbake til startposisjonen. Puster ut jevnt. På "to" igjen, belastning i skuldre og armer, innhalere og gjenta "pote".Slip deretter luften og ta den opprinnelige posisjonen ved å knytte fingrene i knyttneve. På bekostning av "tre" - raskt og høyt innhalere, og samtidig komprimere hendene, men fingrene sprer seg ut. Ved utånding er det nødvendig å godta en startposisjon.
3. Du bør gjøre en tilt fremover, slapp av armene og henge dem. Etter det må du senke hodet og forsøke å slappe av helt, ta et dypt pust. Ved utånding ta utgangspunktet. Igjen puster vi inn, lene og slappe av. Pust - startposisjon. Deretter må hodet løftes og stå rett, mens du rager opp skuldrene og hendene for å sette seg i kofferten. Det viktigste er å holde hendene på nivået til knærne.

Dette er bare en liten del av de nyttige gymnastikkøvelsene Strelnikova. Det anbefales imidlertid ikke å utføre dem under høyt trykk, siden pusten i dette tilfellet kan forverre situasjonen.