Hvordan slutte å røyke uten skade: umiddelbart eller gradvis, med eller uten en elektronisk sigarett

click fraud protection

Enhver røyker med erfaring vet hva nikotinbrudd er. Minst en gang, men han prøvde å bli kvitt den vanlige vanen, selv om forsøkene ofte endte i feil. Kanskje handler det om feil tilnærming? I artikkelen vil vi analysere hvordan du slutter å røyke og hva som kreves for å gjøre dette.

Hvordan slutte å røyke?

Andelen røykere i verden er enorm - det er nesten 1/5 av alle innbyggerne i jorden, og vokser stadig. Samtidig drømmer mange om å slutte å røyke, selv om de prøver å gjøre noe for dette mye færre folk. Vanligvis, etter første forsøk på å bli kvitt en dårlig vane røyker venter på en bitter skuffelse: han står overfor manifestasjoner av nikotinavhengighet og abstinenssymptomer.

faktisk suget etter nikotin - en av de mektigste narkotisk avhengighet, fordi dette stoffet kan bli innarbeidet i de biokjemiske prosesser i kroppen, og "røyk" ham ut lett.

De fleste med nikotinstrøm er interessert i å slutte å røyke, enten umiddelbart eller gradvis? Og kan kjøpe piller eller en elektronisk sigarett eller gå til en psykolog kurs for å finne den rette motivasjonen. Det er ingen utvetydig svar. Tilnærming til å slutte skal dannes under hensyn til individuelle karaktertrekk, karakter, helse, røykeopplevelse. Slutte å røyke selv ganske reell, men bare med lav til moderat avhengig av ansiennitet: tunge røykere er bedre å ty til spesielle terapeutiske tiltak. Ellers, selv om det lykkes svikt er høy risiko for å mislykkes, og dette vil bare styrke avhengighet.

Så akkurat røykeslutt bør være basert på følgende komponenter:

• Forberedelse, eller motiverende scenen.
• Egentlig avvisning av sigaretter( bedre skarp).
• Organisering av riktig ernæring.
• Om nødvendig - substitusjonsbehandling, psykologisk støtte.

Videoen om hvordan å slutte å røyke:

utfasing

nikotin Oftest returnerer en mann til en sigarett fordi unnlatt å gi alle avskjed av nyansene i det på forhånd, fant ikke et klart motiverende grunner til at han ønsker å gjøre det, samtfikk ikke hjelp av slektninger. Intensjonen om å bli kvitt avhengigheten bør være fast, eller fiasko kan ikke unngås. I prosessen med å gi opp sigaretter er det to hovedfaser, som hver er beskrevet i detalj nedenfor.

Forberedende

å begynne å forstå seg selv og finne årsaken til den dårlige vanen dukket opp. For mange hjelper det å finne den rette motivasjonen for nektelse av sigaretter, fordi noen begynte å "bli venner" med sigaretter for selskapet, annet tent for å vise sin modenhet i ung alder. Kanskje behovet for slik tvilsomt selvuttrykk allerede er forsvunnet, og det er på tide å slutte å røyke.

bør også være skrevet på den bærbare, hva slags livssituasjon tvunget til å komme til en sigarett. Enten du er ute på en røyk pause med kolleger, røyking venter på bussen, etter å ha spist, under spenning - vel vitende om problemet fra innsiden og er mye lettere å grundig bli kvitt det.

Den viktigste motivasjonen for røykeslutt er vanligvis knyttet til:

• ønske om å unnfange et barn eller til overs kjære fra passiv røyking( for eksempel ved sin kones graviditet, ved fødselen av babyen)
• ønske om å opprettholde helse eller kurere nye sykdommer, for å forlenge livet( vanligvis - den sterkestemotiv)
• ønske om å spille sport, for å få normal vekt, form,
• utseende Love, Love - mange nekter vane av hensyn til forholdet, hvis den andre halvparten ikke røyker
• ønske om åspare penger - noen ganger økonomiske situasjon krefter for å bli kvitt røyking

hoved

Ideelt alternativ - å slutte å røyke med en gang, selv om det viser seg at ikke alle har det. Derfor, de som røyker lenge og lenge, anbefaler eksperter først å gi opp sigaretter i 48 timer. Så det vil være mulig å forstå hva som venter på en person, og det er viktig å nærme seg dette med en positiv side. Fordelene vil være enorm: å puste i begynnelsen av den andre dagen vil bli enklere, kanskje stoppe en hodepine, fordi forbikrampetrekning av skip fra mottak av nikotin ikke vil oppstå.

Etter et vellykket avslag i 2 dager, er det verdt å vurdere å fortsette en sunn livsstil. Lykke vil bare smile på dem som tar alle tiltak for å redusere nikotinuttak, vil ikke gi en skadelig vane for å formørke sinnet og vinne.

for ikke å bryte, er det noen tips om oppførselen til tidligere røyker:

1. Med utbruddet av en depressiv stemning, noe som skjer i nesten alle slutter å røyke, er det verdt å huske om motivasjon og det faktum at en slik sinnstilstand - en kunstig, uvirkelig. Det er nødvendig å kjøre fra seg selv dårlige tanker, bare tenke på det gode - om den forestående forbedringen av liv, velvære, helse.
2. Det er bedre å ikke være alene hvis du slutter å røyke. Dette er den største risikoen for å nå for en sigarett, så du må delta i aktiv tidsfordriv sammen med slektninger, venner, barn.
3. Det er nødvendig å bli distrahert fra tanker om en sigarett. Dette er mulig hvis du fyller på deg selv ved å gjøre ting - rengjør, vasker opp retter, lag en deilig lunsj, se en interessant film - alt for å ikke være uten forretninger med tanker om røyking.
4. Det bør gjentas ofte den valgte motivasjonen og oppfordre deg til hver ny dag uten sigarett, for hver liten seier over et annet ønske om å røyke. Den eneste tilstanden - det er ønskelig å ikke organisere insentiver i form av å spise søtsaker eller andre produkter.
5. Du må finne en erstatning for sigaretter. Trygg og harmløst hvis det er ønskelig å røyke spise gulrot, eple, et stykke selleri eller rabarbra, flip frø, te drikke med urter - mynte, geitrams, blad Solbær drikke kaldt vann slurker.

Hjelp å ikke røyke igjen kan sport - svømme, løpe, gå, samt ulike avslappeteknikker, pusteøvelser og til og med hypnose. Også, eksperter anbefaler deg å børste tennene oftere, bruke mynte munn skyll, bruk aromaterapi i huset for å bli distrahert fra en dårlig vane. Vi bør ikke glemme å redusere besøk til steder der andre mennesker røyker - du trenger ikke provosere deg unødvendig, spesielt i de første ukene etter at du har gitt opp sigaretter.
stadier av å slutte:

«anti-smoking" ernæring og vektøkning

Som du vet, i tilfelle av svikt i vane, mange begynner å få vekt. Men dette skyldes ikke fravær av nikotin, men på grunn av en skarp forandring i matvaner. Hvis før en hungersnød kunne bli helt erstattet av en røykpause, tar han nå en hevn.Å streve for å "gripe" det sterkeste ønske om å røyke, hviler mest på kjeks og chips, søtsaker og godteri, nøtter og frø.Nesten all slik mat er høyt kalori, og til tider oppriktig skadelig på grunn av overflod av transgene fettstoffer og konserveringsmidler. Således er et raskt sett på 8-10 kilo feilen til en annen dårlig vane som kom for å erstatte røyking.

Tidligere røykere øker ofte det totale kaloriinntaket, øker antall måltider, spiser om natten, ordner seg andre frokoster og ekstra snacks. Overeating er ofte tilstede og på grunn av forbedring i appetitten, fordi med vanlig røyking er den ikke i beste form.

Noen produkter som er rike på askorbinsyre er nødvendige for å fylle det akutte underskuddet i det, og bidrar også til å forbedre personens velvære. Disse inkluderer bringebær, currants, sitrusfrukter, spinat, surkål osv.

Det er også noen ernæringsanbefalinger som vil hjelpe deg med å overleve nikotinuttak raskere og raskere uten å få overvekt og føle seg dårlig:

1. Avvis for sterk te, fra overflod av kaffe, erstatte dem med mineralvann, juice, for ikke å skade den allerede berørt av sigarettfartøy.
2. Ikke misbruke salt mat, krydret mat, stekt og røkt mat på grunn av irritasjon av smaksløkene og økt lyst til å røyke.
3. Det er mer fiber, da det vil bidra til å raskt fjerne produktene fra nedbrytning av sigarettrøyk.
4. Ikke drikk alkohol. Alkohol, spesielt sterk, bidrar til tap av kontroll over situasjonen, mens risikoen for å røyke en stor.

Hvor best å kaste - plutselig eller gradvis?

Svaret fra spesialister er klart - du må slutte å røyke med det samme. Selvfølgelig er ivrige røykere, hvis erfaring teller i flere tiår, det er så lett å takle vanen, vil ikke lykkes, men de bør søke om medisinsk hjelp. Legen vil velge den beste måten å slutte sigaretter, men selv i en slik situasjon vil en person sannsynligvis bli tilbudt et engangsavslag med terapeutisk støtte.

Når en person kaster gradvis, reduserer antall sigaretter per dag, bytter til lyse merker, forlenger han bare sin angst.

Kroppen motstår sterkt, og mottar ikke den vanlige dosen av nikotin, og det er derfor nødvendig å kjempe bokstavelig talt hele tiden, det er feberaktig å beregne sigarettene som er røkt og igjen for dagen. Dette vil i alle fall føre til en sammenbrudd eller en unnoticeable økning i antall sigaretter, og kampen mot en dårlig vane vil ikke bevege seg et enkelt trinn. I tillegg inneholder lette sigaretter mye mer skadelige stoffer som erstatter et litt redusert innhold av nikotin, og skade på kroppen kan være enda høyere. I et gradvis avslag er det en annen minus - verken mental eller fysisk avhengighet er redusert. Så, trenger du ekstra lidelse for en røyker, hvem bærer ikke noe godt for kroppen sin?

Separat er det nødvendig å merke seg elektroniske sigaretter. Denne moderne gadgeten, til tross for reklame, bidrar ikke til å stoppe røyking. Selvfølgelig, på grunn av mangel på tjære og kaustisk røyk, reduseres helsefare, lungene ryddes, hoste stopper, huden renses.

Antinikotika

Mange som ønsker å slutte å røyke, kjøper bandasjer, tyggegummi og piller med nikotin. Slike rusmidler inneholder en minimal mengde nikotin, som kommer inn i kroppen og reduserer symptomer på nikotinbrudd. Ved bruk av slike verktøy er det fornuftig, men bare for tunge røykere. Under behandlingen kan du bli kvitt psykologisk avhengighet - fra å gå ut for en røykpause, røyking etter et måltid, under stress. Men å håpe at stoffene vil gjøre alt for en røyker, ikke.

Før eller senere vil en person fortsatt måtte gi opp selve nikotinet, som er innebygd i reseptorene og gir en sterk fysisk avhengighet. Derfor er alle piller og preparater bare hjelpemetoder for å kvitte seg med en dårlig vane, ingenting mer. Hvis du bruker dem riktig og ikke øker dosen, men reduserer det, vil det oppnås noen lettelse, og sammen med din egen vilje og viljestyrke vil alt dukke opp!