Gymnastikk Kegel inkontinens

click fraud protection

Urininkontinens kan oppstå av ulike årsaker, men i de fleste tilfeller denne tilstanden er komplisert av svakhet i bekkenmuskulaturen, noe som er grunnen til at sykdommen angriper intensivert. For å raskt, enkelt takle dette problemet, Kegel øvelser for urininkontinens er utviklet som hjelper i de fleste tilfeller, og letter helbredelsesprosessen.

menn motsetning til det mange tror,inkontinens eller enurese er ikke eksklusivt for kvinner eller barn problem. Det er mange grunner kan provosere sin forekomst hos menn i alle aldre. Svakheten av musklene i bekkenet - et vanlig fenomen som kan seriøst forsinke prosessen med helbredelse av inkontinens.

Gymnastikk Kegel lindrer betydelig menn etter prostataektomii og annen alvorlig medisinsk kirurgi, noe som kan føre til urininkontinens. Til tross for at utgangspunktet, har denne teknikken er utviklet eksklusivt for kvinner, ble det senere etablerte sin fordel for menn.

mennesker av alle kjønn, alder, gitt et sett av øvelser for stressinkontinens, andre lidelser er ofte en del av behandlingen plan foreskrevet av leger. Tilfeller av stressinkontinens er vanlig hos barn, er dette trenings egner seg også for barn.

system for Kegel øvelser kan brukes som profylakse av problemer med organer i urogenitale systemet i fremtiden. Sterke musklene i bekkenbunnen bidra til å forhindre en rekke lidelser i funksjon av urinrøret, blæren og kjønnsorganer hos kvinner.

Viktig! Før starten av klassene i dette komplekset øvelsen skal sikre at det ikke er noen kontraindikasjoner.

Før begynner gymnasts trenger å bli overbevist om tomhet av blæren, fordi ellers musklene ikke vil fungere skikkelig kontrollert, kan ha en sterk trang til å urinere. Under utførelsen av øvelsene du trenger for å være sikker på at etter hver trening, musklene er helt avslappet, ellers vil de ikke være klar for en ny nedgang.

Beskrivelse

øvelser før starten av øvelsen er nødvendig for å finne den riktige plasseringen av den ønskede muskel styrke og som må tas opp. Hos menn og kvinner, er det bestemt på forskjellige måter, kan det gjøres på følgende måte:

1. Kvinner under vannlating bør prøve å stoppe flyten av urin uten spenner musklene i magen eller lårene. Muskler med en spenning som er i stand til å stoppe prosessen, er de som trenger å bli opplært i fremtiden.
2. Menn definere den ønskede muskelen kan også være i ferd med vannlating, er det nødvendig å stramme og stoppe prosessen. Han stopper på bekostning av nettopp disse musklene til å bli trent.

treningsprogram kan begynne etter den riktige definisjonen av de nødvendige muskler. Varigheten av kurset kan ta opp til to - tre måneder, avhengig av tonen i musklene ved starten av klassene. Stopp øvelsen som mulig når bekkenmusklene styre prosessen ganske enkel.

Viktig! Etter hovedretten, eksperter anbefaler trening fortsatt noen ganger ty til treningsstudio for å opprettholde sin langsiktige effekten.

Regler

Til økter var mest effektive, er det nødvendig å vite de grunnleggende reglene for å utføre Kegel øvelser for urininkontinens for menn og kvinner. Sørg for å ta hensyn til følgende anbefalinger:

1. Begynnelsen skal være gradvis, bør ikke skyndes, treningstiden skal være tilstrekkelig, ikke å føre til smertefulle opplevelser eller styrke problemer med urinering. Begynn med fem repetisjoner av hver øvelse, hver uke skal økes med ytterligere fem. Med tiden er det ønskelig å komme til tretti gjentakelser om gangen.
2. Tilnærminger til øvelsene bør være egnet for et bestemt system: Begynn med kompresjon, og gå deretter til kutt og trykk.
3. Utfør øvelser hver dag, etter å ha nådd hovedresultatet av lading Kegel, kan antall repetisjoner og tilnærminger reduseres noe.

Også under treningen må du overvåke for å redusere kun de riktige musklene. Det er nødvendig å se at muskler i mage og hofter ikke belastet, forskjellige øvelser vil faktisk være ubrukelig.

Kegelgymnastikk for urininkontinens for kvinner og menn

Det er flere grunnleggende øvelser i dette komplekset: komprimering, sammentrekning og utstødning, dette er den rekkefølgen de skal utføres i. Utfør disse oppgavene som følger:

1. Komprimering. Ta stillingen som ligger på en solid overflate, du må gradvis, så mye som musklene tillater, strekke dem og sakte telle til tre, og deretter slappe av. Teller igjen til tre, deretter belastning. Generelt kan hele syklusen gradvis økes til tjue sekunder. Du kan også bruke gulvteknikken: Ved hver tilnærming spenne musklene mer og mer.
2. Forkortelse. I dette tilfellet må du raskt komprimere, forårsake en sammentrekning av bekkenbunnsmusklene. I begynnelsen bør du utføre denne øvelsen i 5 - 10 sekunder, med løpet av treningen kan forlenges.
3. Popping. Denne øvelsen, den riktige gjennomføringen, kan forårsake de fleste vanskeligheter i begynnelsen av klassen. I dette tilfellet brukes samme mekanisme, det med forsøk på avføring eller urinering ledsaget av innsats. Når du skyver ut, bør du presse, tiden skal gradvis økes.

Dette er de grunnleggende øvelsene som går til Kegel gymkompleks. Utfør dem bedre når du ligger, spesielt de første ukene. Over tid kan du bli vant til å gjøre dem i klasserommet ved å gjøre noen husarbeid. Det viktigste er å forstå hvordan, hvilke muskler må være involvert i denne prosessen.

Hvis det er andre indikasjoner, kan Kegel-gymnastikkomplekset kombineres med andre øvelser med treningsterapi. I dette tilfellet vil muskeltonen i underlivet og lårene også opprettholdes. Det er verdt å huske at slike øvelser også er en god forebygging av ulike lidelser.

Ikke glem at Kegel øvelser er en hjelpebehandling, vanligvis er inkontinens forårsaket av et kompleks av ulike årsaker. For å maksimere fordelene med trening, bør man kvitte seg med de viktigste faktorene som forårsaker inkontinens.

Det viktigste er å gjøre øvelsene hele tiden. Bryter i klasser kan utløse et tilbakefall av inkontinens. Effekten av konstant gymnastikk skal være synlig innen noen uker etter starten, men hvis ikke, kontakt lege og avgjøre om øvelsene gjennomføres på riktig måte.