En livsstil hvor lite oppmerksomhet er betalt til fysisk aktivitet, er skyldig i mange problemer. Spesielt denne vanskeligheten ligger i vente på folk, hvis yrke tilbøyelig til å bruke tid på å sitte på arbeidsplassen: sjåfører, ulike ansatte i avdelinger, tjenestemenn.
Det er nødvendig å ikke vente på en haug sår, spesielt med alderen, men å tilbringe fritiden, laster kroppen med nyttige aktiviteter.
Rollen som trening i prostata adenom
Et viktig aspekt for menns helse er den normale tilstanden til prostata. Fullstendig helbred av kjertelen er vanskeligere å bevare i gammel alder, når mekanismene i økningen er inkludert.Årsakene til dette fenomenet er grundig ukjente.
Det finnes ulike typer øvelser etter metode og prinsipp for utførelse:
- Dynamisk gymnastikk forbedrer den generelle tilstanden, legger til positive følelser og livskraft.
- Statisk gymnastikk dekker et bredt spekter av mulige utøvere. Det kan gjøres for folk som har jobb i stillesittende stilling eller bare litt stillesittende tidsfordriv. Det passer både menn i alderen og de som har det vanskelig å gjøre dynamiske øvelser.
For alle typer øvelser er implementeringsreglene egnet:
- Komplekset av øvelser må samordnes med en spesialist, du kan ikke velge terapeutiske øvelser og ta beslutninger om det med vilje.
- Lasten skal være moderat, etter trening, tegn på tretthet, smertefulle konsekvenser er uakseptable. Det er nødvendig å velge intensitet av lasting på helsetilstand og å korrelere det med parametere for trykk og puls.
- Det er nødvendig å engasjere seg i medisinsk behandling i vanlig modus.
- Du kan endre mens du går, løpe tempo: øke hastigheten, og deretter senke. Denne prosessen kan kontrolleres intuitivt, som er lik følelser: komfort-ubehag.
- Etter stunder av stress, er muskelavsla nyttig.
- Under klassene må det tas hensyn til å delta i pust, å puste inn og ut som instruert av treningsutviklerne.
Trening styrker musklene:
- perineum,
- hofter,
- i underlivet.
Statisk gymnastikk
For å skape en nyttig effekt fra belastninger i bekkenområdet i den statiske versjonen, bør de utføres flere ganger.
Slike handlinger gjennom tid kan bære merkbare frukter.
For behandling av prostata adenom er gymnastikkøvelser nyttige:
- I knebøyestilling er musklene i knærne og pressen anstrengt. Frys i denne tilstanden, så lenge du kan tåle, hvile i ti minutter. Det anbefales å utføre øvelsen en gang hver seksti.
- Fra stillingen, liggende på baksiden av , løft litt bena og hold dem på vekten, hvor mye strøm.
- Pasienten blir i en pose, lener seg på albuer og knær. Du bør være i denne rack mens den er behagelig. Vanligvis viser det seg å stå i en statisk stilling i flere minutter.
Dynamisk gymnastikk
Et personlig velværekompleks kan gjøres ved å velge flere øvelser fra de som er utformet for å forbedre sirkulasjonen i bekkenområdet. Det er allerede sett med øvelser laget av spesialister. I alle fall må du være enig med legen.
- Pasienten ligger på ryggen. Håndens stilling er langs kroppen.Øvelse gir: ved utånding er det nødvendig å bøye et bein i kneet og trekke det til kroppen, og deretter foreta en innånding - beinet er rettet. Den samme øvelsen utføres med det andre benet.
- Startposisjonen er den samme. Bena bøyes samtidig på knærne og heves slik at lårbenet er vinkelrett på gulvet. Fra denne posisjonen blir beina flyttet fra hverandre, så flyttes de tilbake og rettet.
- Fra samme posisjon produserer også bøyning av begge ben, lårbenet er vinkelrett på gulvet, og beina er parallelt med det. I denne posisjonen leir føttene mot veggen. Mellom knærne klemmes ballen og klemmes ut ved utånding, og ved innånding slapper knærne på.
I tillegg inkluderer antall nyttige øvelser:
- Pasienten sitter på gulvet og strekker bena foran seg. Skyver ett bein fremover, beveger den tilsvarende bumpen, og det samme blir utført av det andre benet og skytten. Det viser seg "å gå på baken".
- Klemme fra gulvet , hvor mye strøm. Du kan ta et mer forsiktig alternativ: å skyve vekk fra en stol eller et annet stativ.
- Trening "sykkel" skal gjøres til kategorien pasienter som kan gjøre det. Ligger på ryggen med beina hans oppreist etterlignet på en sykkel.
Charge for hele kroppen
Det er fysiske handlinger som påvirker mange muskler, men dekker også deres gunstige effekter og prostata.
Disse øvelsene inkluderer:
- Squatting med hendene for å hvile på knærne. Når beina er rettet, skal hendene holdes på knærne og utåndes. Igjen hakke - ta pusten.
- Denne øvelsen kan utføres i en sofistikert versjon. Under knelbøyning vender knærne seg til sidene. Ryggen er litt bøyd, innåndet. Rett bena, hold skrå stilling - utånding. Rytmen for å utføre øvelsene er satt, som sammenfaller med pustens rytme. Utfør øvelser opptil ti ganger.
- Pasientens knekk. Elbuer hviler på knærne, og forbinder palmer med hverandre. Innånding er laget med bøyning av ryggen og løfting av hodet. Hendene trekker fremover, kroppen er avbøyet tilbake. For øyeblikket er det vestibulære apparatet trent, fordi det er nødvendig å balansere. De puster ut, knærne er tilkoblet, hodet er senket, berører brystet. Trening er nyttig for mange muskelgrupper. Det kan utføres opptil ti ganger, mens helsetilstanden viser en komfortabel tilstand.
Andre øvelser
For å forebygge prostata sykdommer og forbedre tilstanden med prostata adenom, er en slik terapeutisk gymnastikk nyttig:
- Hippoterapi er en metode for å styrke musklene i bekkenområdet. Metoden er så vellykket at den kan erstatte et helt sett øvelser.
- bør om mulig inkluderes i treningsprogrammet med sikte på å forbedre prostata. Det er nødvendig å være oppmerksom på at vann var minst sommertemperatur, bading i kaldt vann er utelukket.
- En av de mest tilgjengelige måtene å ha en gunstig effekt på generell helse, inkludert prostata tilstand, er å gjøre gå .Du kan velge den mulige avstanden og sende dem, noe som gjør en endring i tempoet.
- Jogging er en av de nyttige aktivitetene for å opprettholde helsen til prostata. Kjør passer ikke alle sammen. Hvis du kjører en jogge, er det lett, men tvert imot, det gir glede, da er dette legemidlet egnet for pasienten. Det vil bidra til å forbedre belastningens effekt på riktig pust: et gradvis intermittent pust for noen få skritt og en jevn, langsom utandring for de neste trinnene. Du kan også bruke teknikken: "raskere - langsommere".På en del av veien for å akselerere bevegelsen, og så en del av veien for å unnslippe med en avmatning.
- For å forbedre blodsirkulasjonen i prostata sone, kan du med hell bruke yoga øvelser. Harmoniske og moderate handlinger, lagt i grunnlaget for denne nåværende, er nyttige i alle aldre og inneholder terapeutiske øvelser for å løse problemene i ulike deler av kroppen og hele organismen som helhet. Eksempel på øvelsen: Du bør ligge på ryggen mens du legger et mykt søppel under bekkenet. Trinn opp bena til baken og koble dem sammen, spre knærne til sidene. I denne stillingen kan du ligge i ti minutter. Det anbefales å gjøre daglig.
treningsvideo for behandling av prostata adenom :