Jak siedzieć na sznurku w domu przez 10 minut: ćwiczyć na zdjęciach

click fraud protection

Korzyści zdrowotne

sznurka Sznurek - element gimnastyki artystycznej i baletu. To ćwiczenie, które opiera się na poprzecznym lub wzdłużnym rozciągnięciu mięśni nóg. Jego działanie wymaga fizycznego przygotowania i ogólnej elastyczności ciała.

Sznurek, jak każde ćwiczenie sportowe, ma korzystny wpływ na kondycję organizmu. Jego stosowanie jest w sposób następujący:

• wyciąga kręgosłupa, zapobiega powstawaniu skoliozy;
• poprawia funkcjonowanie narządów jamy brzusznej;
• zwiększa ruchomość stawów nóg, wzmacnia je;
• promuje normalizację cyklu menstruacyjnego u kobiet i zmniejsza ból okresowy;
instagram viewer
• normalizuje oddychanie;
• to profilaktyka żylaków;
• wzmacnia mięśnie nóg, pleców i brzucha.

Aby nauczyć się robić szpagat, możesz zarejestrować się na zajęcia gimnastyki, baletu lub innego rodzaju sportu, który jest aktywnie zaangażowany w rozciągania mięśni.

Jednak w przypadku braku takiej możliwości można się tego nauczyć w domu.

Jak zrobić szpagat w domu przez 10 minut dziennie, 7 Najlepsze ćwiczenia

Aby wymagać macie, siły woli i trochę wolnego czasu, aby zrobić szpagat w domu.

Aby usiąść na sznurku, musisz popracować nad rozciąganiem mięśni nóg. Do tego są specjalne ćwiczenia.

obciążenie przynoszą największe korzyści, trzeba pamiętać, najważniejsze zasady:

• nie jest konieczne, aby utrzymać zajęcia bezpośrednio po posiłku, między nimi musi przejść co najmniej 2 godziny;
• przed ćwiczeniami konieczne jest rozgrzanie mięśni.

Wiele osób nie docenia znaczenia tego etapu, ale pomaga uniknąć kontuzji i ułatwia trening. Jogging, skakanka, stopy Mahi - ćwiczenia te pomagają przygotować ciało do pełnego treningu;

Ważne! Jeśli weźmiesz ciepły prysznic lub kąpiel przed treningiem, będzie ci łatwiej ćwiczyć.Eksperci

• radzą robić rozciąganie rano.Ładuje się energią przez cały dzień, poprawia krążenie krwi i pozytywnie wpływa na pracę serca;
• , aby usiąść na zajęciach sznurka wyłącznie na rozciąganiu nóg, nie wystarczy. Konieczne jest rozwinięcie ogólnej elastyczności ciała. Pomoże to w ćwiczeniach na prasie, pompkach, przysiadzie, stokach.

Wykonując ćwiczenia rozciągające, nie można wykonywać gwałtownych ruchów. Musimy monitorować oddychanie, uczyć się odczuwać nasze ciało, koncentrować się na odczuciach. Jeśli coś powoduje dyskomfort lub ból, przestań trenować i sprawdź poprawność odcinka.

Dla udanego treningu możesz zidentyfikować 7 kluczowych ćwiczeń rozciągających:

• w dół.Podczas występu powinieneś spróbować dotknąć podłogi rękami. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków;

Ważne! Dla nieprzygotowanego to ćwiczenie może być trudne. Możesz poszerzyć nogi. Z biegiem czasu stanie się łatwiejsze do wykonania.

• schodzi w dół z szeroko rozstawionymi nogami. Powinieneś spróbować dotknąć podłogi klatką piersiową;
• ćwiczenie "motyl": siedząc w pozycji lotosu, musisz przycisnąć ręce do kolan, aby przycisnąć je do podłogi;
• ćwiczenie "maszyna baletowa".Aby to zrobić, musisz podeprzeć nogę na poziomie pasa: stolikiem, krawężnikiem lub tyłem krzesła. Alternatywnie, trzymając stopę na podporze, trzeba wykonać zbocza. Ważne jest, aby nie zginać kolan;
• siedzi na dywanie, rozkłada nogi i wyprostowuje stopy, tak aby palce były zwrócone w kierunku sufitu. Trzymając plecy tak płaskie, jak to możliwe, musisz sięgać palcami u nóg;
• siedząc na dywanie, maksymalnie rozcieńczyć nogi w różnych kierunkach. Trzymając plecy prosto, musisz wykonać kilka spadków tułowia do każdej nogi;
• stojąc na jednej nodze, musisz huśtać nogi do przodu lub na boki jak najwyżej.

Uwaga! Wykonując ćwiczenie, musisz skoncentrować się na swoich uczuciach. Musisz poczuć rozciąganie mięśni, określić próg bólu.

Każdy wybiera ćwiczenia dla siebie i tworzy kompleks. Najlepiej wykonać 3-4 ćwiczenia na kilku podejściach.

Ćwiczenia dynamiczne najlepiej wykonywać 15-20 razy, a ćwiczenia statyczne należy wykonywać przez co najmniej 60 sekund.

Po pierwszym treningu w mięśniach odczuwa się ból. Wynika to z mikrourazów. Aby uspokoić nieprzyjemne doznania, można to zrobić za pomocą cieplejszej, ciepłej kąpieli lub prysznica. Nie przestawaj trenować, po kilku treningach ból się zmniejszy.
Jeśli ból jest ostry i nie zatrzymuje się przez 4 dni, należy przerwać ćwiczenie. Może to być przyczyną błędów.

Błędy podczas treningu

Robiąc w domu, musisz bardzo uważać na swoje uczucia i technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń.

Często brak wyniku lub ból po dłuższym treningu jest spowodowany błędami w treningu. Istnieje kilka poważnych nieporozumień, które zmniejszają efektywność klas:

1. Musisz usiąść na sznurku przez ból. W rzeczywistości musisz siedzieć na sznurku stopniowo. Ostry ból nie jest normą i wskazuje na trudność ćwiczenia lub niewłaściwą technikę wykonania.
2. Możesz siedzieć na sznurku w ciągu tygodnia. Tylko dzieci mogą to zrobić.Im starsza osoba, tym trudniej mu wykonywać to ćwiczenie, tym więcej czasu zajmie.
3. Jeśli wykonujesz nierówne ćwiczenia, twoje mięśnie będą się rozciągać szybciej. W rzeczywistości takie podejście gwarantuje uraz mięśni i długotrwały ból. W najgorszych przypadkach grozi to zerwaniem więzadeł.Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie.
4. Ignorowanie oddechu i postawy prowadzi do nieprawidłowego działania sznurka. To nie przynosi korzyści dla ciała. Oddech i postawa - to jest to, czego musisz przestrzegać, wykonując ćwiczenia rozciągające.

Musimy starać się unikać tych błędów, wtedy lekcje będą bardziej użyteczne, a wynik nie będzie zbyt długi.

Zasady udanych zajęć

Aby lekcje przyniosły przyjemność i wynik, należy przestrzegać kilku prostych zaleceń:
każdy wynik wymaga czasu. Nie trzeba oczekiwać po trzecim lub czwartym treningu idealnego sznurka: rozciąganie mięśni

• jest długim procesem. W tym przypadku główna regularność i celowość;

Ważne! Trening fizyczny jest inny dla wszystkich, a czas osiągnięcia rezultatów jest różny dla różnych osób. Warto wziąć pod uwagę podstawowe szkolenie w zakresie oceny czasu osiągnięcia wyniku. Motywacja

• - niezastąpiony asystent w każdym przedsięwzięciu. Czytanie o zaletach sznurka, oglądanie filmów na tematy sportowe, komunikacja w grupach tematycznych pomoże wesprzeć pragnienie osiągnięcia tego celu;Wyrażenia
• , które można uzyskać w ciągu 10 minut dziennie, są fałszywe. Ten czas należy dać tylko na rozgrzewkę, główny kompleks zawodów powinien zająć co najmniej 30 minut. Szkolenie
• musi odbywać się regularnie. Zajęcia raz w tygodniu, kilka razy w miesiącu nie przynoszą efektów. Warto dać im co najmniej trzy razy w tygodniu;Wysokiej jakości odpoczynek
• jest również integralną częścią sukcesu. Stałe obciążenia wyczerpują mięśnie i ranią je. Najlepiej ćwiczyć co drugi dzień.

Zasady są podstawą, od której zależy osiągnięcie wyników w jakimkolwiek działaniu. Osiągnięcie celu musi rozpocząć się od zrozumienia i świadomości.

Przeciwwskazania do sznurowania

Wykonując ćwiczenia rozciągające i sznurkowe, ciało doświadcza obciążenia. Przed podjęciem decyzji o opanowaniu, należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Sznur
jest przeciwwskazany u osób, które mają:

• lub mają jakiekolwiek urazy kręgosłupa, miednicy, kości nóg;
• obrażenia stóp;
• pominięcie macicy;
• wysokie ciśnienie krwi.

W przypadku braku tych problemów, sznurki przyniosą tylko pozytywny efekt.

Celowość, wytrwałość, ścisłe przestrzeganie zaleceń i technik wykonania, chęci i pewności siebie pomogą ci nauczyć się wykonywać sznurek w każdym wieku!