Aktywność fizyczna i gimnastyka oddechowa w nadciśnieniu tętniczym

1 Zalecenia dotyczące zajęć wychowania fizycznego

przez fizjoterapeutów są Wskazania pacjenci 1 i 2 stopnie, a także do innych grup chorych z tego typu obciążenia są rozpatrywane indywidualnie.

Specjaliści identyfikują następujące formy i środki terapeutycznego treningu fizycznego w nadciśnieniu:

1. Naładuj rano.
2. Gimnastyka lecznicza.
3. Dosed spacery.
4. Chodzenie z przeszkodami.
5. Zajęcia na elipsoidzie lub rowerze treningowym. Zasadniczo działanie będzie dotyczyło serca i naczyń krwionośnych.
6. Pływanie w basenie.
7. Gry sportowe lub ich poszczególne elementy.
8. Masaż kołnierza i głowy.

Ćwiczenia terapeutyczne( terapia poniżej) i nadciśnienie powinny być wykonywane przez średnią grupy lub zwolnionym tempie z ogólnym amplitudy ruchu kończyn, ale nie odnosi się do mięśni tułowia i szyi. Konieczne jest również wykluczenie ćwiczeń o przedłużonym obciążeniu statycznym.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że na 1. etapie choroby można użyć różnych ćwiczeń początkowych, a na etapie 2 początkowa pozycja powinna najpierw leżeć / siedzieć, a następnie stać.

Nie należy wykonywać ćwiczeń z chorobą nadciśnieniową, jeśli występują następujące wskaźniki lub okoliczności:

1. Jeśli rozkurczowe ciśnienie krwi przekracza 110 mmHg,st, i skurczowe - 180 mm Hg. Art.
2. W obecności zarówno nadciśnienia, jak i arytmii.
3. W przypadku ustalenia przewlekłej niewydolności drugiego stopnia. Rozpoznanie tej dolegliwości może mieć następujące objawy: palpacyjność w duszności i przyspieszone bicie serca przy najmniejszym obciążeniu;rozmiar wątroby jest wyższy niż normalnie;początek obrzęku na nogach.
4. Jeśli wysiłek fizyczny natychmiast wykazuje duszność i poważne osłabienie.

Ważne jest, aby pamiętać, że terapia ruchowa w chorobie nadciśnieniowej powinna mieć pozytywny wpływ, a nie pogarszać dolegliwości. Dlatego wybierając sport i na zajęciach, należy wziąć pod uwagę przebieg choroby i słuchać własnych uczuć.Polecamy odwiedzić

2 Zabiegi lecznicze od Strelnikova

W celu zapobiegania i leczenia chorób nadciśnieniowych i hipotensyjnych, lekarze szczególnie polecają ćwiczenia opracowane przez słynną wokalistkę Alexandra Strelnikova. Lekarze uznali również, że pomaga on w nerwicach, jąkaniu i otyłości. Na jedną lekcję na temat tej techniki pacjent wykona 500 oddechów-wydechów: na 8 oddechów-wydechów 12 podejść do każdego z ćwiczeń.

Gimnastyka oddechowa Strelnikova na ciele będzie miała złożony efekt, a wiele czasu i wysiłku nie będzie wymagało. Najważniejsze jest, aby ćwiczenia i zalecenia były prawidłowo i dokładnie i regularnie przeprowadzane. Jeśli mówić konkretnie o wynikach stosowania tej techniki, wówczas gimnastyka Strelnikova pomoże poprawić sytuację w następujących kierunkach:

1. W krótkim czasie procesy metaboliczne organizmu powrócą do normy, a tym samym do normalizacji i ciśnienia.
2. Układ krążenia będzie silniejszy.
3. Zanikają zastane zjawiska, blokady i stany zapalne. Przydatne substancje, wraz z powietrzem, wejdą do niedostępnych wcześniej obszarów z powodu choroby.

Rozważmy kilka podstawowych ćwiczeń gimnastycznych Strelnikova. Wcześniej powinieneś przyjąć właściwą pozycję wyjściową: wyprostuj się, podnieś brodę;stopy powinny być umieszczone na szerokość ramion, a dłonie powinny być obniżone równolegle do ciała. Relaksując w tej pozycji, możesz rozpocząć ćwiczenia:

1. Lepiej zacząć od rozgrzewki. Weź głęboki oddech i wbij palce w pięść.Po wydechu powinieneś płynnie rozluźnić palce.
2. Ręce powinny być zgięte w łokciach i założone w talii, a ramiona powinny być opuszczone.Ściśnij palce, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, przez "fałdowanie" - opuść kończyny, wyprostuj pięści;z westchnieniem, napnij ramiona i spróbuj odwzorować nogi żabek za pomocą szczotek, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Płynnie wydech. Znowu "dwa", napręż w ramionach i ramionach, wdychaj i powtarzaj "łapy".Następnie zwolnij powietrze i zająć pierwotną pozycję zaciskając palce w pięści. Kosztem "trzech" - szybko i głośno wdychaj, a jednocześnie ściskaj ręce, ale palce się rozsuwają.Przy wydechu konieczne jest przyjęcie pozycji wyjściowej.
3. Powinieneś pochylić się do przodu, rozluźnić ręce i powiesić je. Następnie opuść głowę i spróbuj całkowicie się zrelaksować, weź głęboki oddech. W wydechu zajmij początkową pozycję.Ponownie wdychamy, odchudzamy się i relaksujemy. Oddech - pozycja wyjściowa. Następnie trzeba podnieść głowę i wyprostować, prostując ramiona i dłonie, aby umieścić je wzdłuż tułowia. Najważniejsze to trzymać ręce na wysokości kolan.

To tylko niewielka część przydatnych ćwiczeń gimnastycznych Strelnikova. Jednak wysoce nie zaleca się wykonywania ich pod wysokim ciśnieniem, ponieważ oddychanie w tym przypadku może zaostrzyć sytuację.