Opinia lekarzy na temat sportu w nadciśnieniu tętniczym

1 prawidłowe podejście podkreślić

Przed zdecydowane działania należy przeanalizować ogólną kondycję organizmu. Badanie lekarskie jest konieczne w celu określenia maksymalnego dopuszczalnego obciążenia. Podstawową i podstawową zasadą nie jest szkodzić zdrowiu. Tętnicze nadciśnienie trzeciego stopnia jest przeciwwskazaniem do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Polecamy odwiedzić

Powinieneś zacząć uważnie trening:

• w pierwszych dniach radzenia sobie z zaledwie 5-10 minut;
• można podzielić na kilka podejść w ciągu dnia;
• podejmuje wysiłki o niskiej intensywności;
• płynnie zwiększa ilość czasu i ćwiczeń.

Korzyści sportowe, jeśli nie robisz tego codziennie, ale 3-4 razy w tygodniu. Ale musisz to robić uporczywie i regularnie przez 30-60 minut. Impuls powinien być stały. Oblicz jego stawkę można obliczyć według wzoru: 180 minus liczba lat. Nie zapomnij o małym treningu na początku io stopniowym zakończeniu treningu na końcu.

W praktyce medycznej kultura fizyczna jest szeroko stosowana w zapobieganiu i leczeniu nadciśnienia. Im dłużej choroba, tym dłużej trwa poprawienie ciśnienia. Jeśli nadciśnienie powstało na tle innej choroby, musisz najpierw ją wyleczyć.W przeciwnym razie próby zastosowania w tym przypadku ćwiczeń terapeutycznych będą miały negatywne konsekwencje.

Odstęp między zaostrzeniem ruchów ciała a jedzeniem powinien wynosić co najmniej godzinę.Nie można używać systemów zasilania, rywalizować w prędkości, szybkości wytrzymałości, zwinności. Możesz zrobić małe ćwiczenie, aby rozwinąć elastyczność, ale unikaj szarpnięć.Jeśli źle się poczujesz, ćwiczenia należy odłożyć, dopóki się nie poprawi. Nie zaniedbuj odpoczynku między różnymi podejściami. W skrajnym upale lub mrozie, kultura fizyczna musi zostać anulowana.

2 Odpowiednie rodzaje dyscyplin sportowych

dyscyplin najbardziej bezpiecznych i skutecznych sportowych z nadciśnieniem są uważane:

• szlaki;
• jogging;
• pływanie.

sporty takie jak piłka nożna, koszykówka, hokej, tenis, wioślarstwo, skoki, sporty walki, podnoszenie ciężarów, jednoznacznie wykluczone.

Prędkość marszu sportowego wynosi 9 km / h. Mięśnie dolnej i górnej połowy ciała są ćwiczone. Normalizuje oddychanie, podnosi odporność i obniża ciśnienie krwi. Zwiększa ogólny ton i wydajność.

Jogging wzmacnia nogi i ma korzystny wpływ na sylwetkę.Intensywne zaopatrzenie w tlen wzmacnia serce. Poprawia krążenie mózgowe. Z czasem znika zadyszka. Nadmiar tłuszczu w komórkach jest spalany, nadmiar kilogramów znika. Impuls wraca do normy. Po półgodzinie takiego biegu endorfiny wytwarzane przez przysadkę sprawiają, że czujesz się absolutnie szczęśliwy.

Centralny układ nerwowy pływaka relaksuje.światła naczynia po zanurzeniu w wodzie staje się szerokie i nie hamują przepływu krwi w ciągu następnych 12-15 godzin. W przypadku długotrwale skurczowe ciśnienie pracy jest zmniejszone o 10-15 jednostkach i rozkurczowego 5-10 jednostek z wartościami wyjściowymi. Pływanie jest szczególnie wskazane dla starszych osób, które nigdy nie angażowały się w ćwiczenia fizyczne, ponieważ nie ma przeciążenia organizmu.

3 Inne sposoby na znormalizowanie stanu

Osoba, która nie jest zaangażowana w sport, może ulec frustracji bez znalezienia akceptowalnej formy dla siebie. Ale nie zniechęcaj się.Istnieje wiele innych sposobów, aby zapewnić sobie zdrowie. Zimą lepiej jeździć na nartach i łyżwach. Latem rower stanie się odpowiednim towarzyszem. Wskazane jest długie spacery. Pół godziny na świeżym powietrzu zmniejsza ciśnienie o 10-15 punktów.

Każdy może zmaksymalizować różnorodność lekcji w środowisku domowym. Stan zdrowia można poprawić, stosując jedną lub więcej metod, które lubisz:

1. Zestaw ćwiczeń usprawniających zdrowie skoordynowanych ze specjalistą medycznym.
2. Taniec dla wolnej muzyki przed rozgrzaniem mięśni. Powinno być lekkie napięcie.
3. Niektóre elementy jogi i pilates dla początkujących. Unikaj pozycji, które sprzyjają przedłużonemu stresowi jednej grupy mięśni.
4. Opanowanie starożytnej chińskiej techniki qigong. Swobodne, płynne ruchy wykonywane są w dowolnej pozycji w zależności od stanu.
5. Zignorowanie windy. Powolne wchodzenie po schodach bez obciążenia do mieszkania.

Po systematycznym treningu ciśnienie spada o 10% po 3 miesiącach. Spada ilość hormonu noradrenaliny uwalnianego podczas lęku, stresu i strachu. Prowadzi to do ciężkiego skurczu naczyń i krytycznego ciśnienia tętniczego w chorobie nadciśnieniowej.

Wychowanie fizyczne we wszelkich korzyściach inkarnacyjnych.

Nerwowość, napięcie, agresja ustępują.Jest dyscyplina, jasność myśli. Zauważalnie obniża poziom cukru i cholesterolu we krwi. Jest pragnienie, aby żyć w pełni, tworzyć, marzyć i cieszyć się każdą chwilą.