Gimnastyka Kegel nietrzymanie moczu

click fraud protection

Nietrzymanie moczu może pojawić się z różnych powodów, ale w większości przypadków ten warunek jest utrudnione ze względu na słabość mięśni miednicy, dlatego ataki choroby nasiliły. Szybko, łatwo uporać się z tym problemem, ćwiczenia Kegla dla nietrzymania moczu został opracowany, który pomaga w większości przypadków i ułatwia proces gojenia.

mężczyzn Wbrew powszechnemu przekonaniu,moczu lub moczenie nie jest wyłącznie problemem damskie lub dzieci. Istnieje wiele powodów, które mogą powodować pojawienie się u mężczyzn w każdym wieku. Słabość mięśni miednicy - częstym zjawiskiem, które może poważnie opóźnić proces gojenia moczu.

Gimnastyka Kegel znacznie łagodzi mężczyzn po prostataektomii i innego poważnego zabiegu medycznego, co może prowadzić do nietrzymania moczu. Pomimo faktu, że początkowo, technika ta została opracowana wyłącznie dla kobiet, to ustalono następnie swoją korzyść mężczyzn.

ludzie z każdej płci, wieku, podane zestaw ćwiczeń dla wysiłkowego nietrzymania moczu, inne zaburzenia są często częścią planu leczenia zaleconego przez lekarza. Przypadki wysiłkowego nietrzymania moczu są powszechne u dzieci, to siłownia jest odpowiednia także dla dzieci. System

dla Ćwiczenia Kegla mogą być stosowane jako profilaktyka problemów z narządów moczowo-płciowego systemu w przyszłości. Silne mięśnie miednicy zapobiec różnych zaburzeń w funkcjonowaniu cewki moczowej, pęcherza moczowego i narządów rodnych u kobiet.

Ważne! Przed rozpoczęciem zajęć w tym złożonym procesie powinny zapewnić nie ma żadnych przeciwwskazań.

przed rozpoczęciem gimnastyczki muszą być przekonani o pustce pęcherza, ponieważ w przeciwnym razie mięśnie nie będą działać prawidłowo kontrolowane, mogą mieć silną potrzebę oddania moczu. Podczas wykonywania ćwiczeń trzeba się upewnić, że po każdym treningu, mięśnie są całkowicie zrelaksowany, w przeciwnym razie nie będą one gotowe do nowego redukcji.Ćwiczenia

Opis

przed rozpoczęciem ćwiczeń należy określić właściwą lokalizację pożądanego wzmocnienia mięśni i które muszą być rozwiązane. U mężczyzn i kobiet, jest określona na różne sposoby, można to zrobić w następujący sposób:

1. Kobiety podczas oddawania moczu powinien starać się zatrzymać przepływ moczu bez napinając mięśnie brzucha lub ud. Mięśnie o napięciu, które jest w stanie zatrzymać ten proces, są te, które muszą być przeszkoleni w przyszłości.
2. mężczyzn definiują pożądane mięśniowej może być również w trakcie oddawania moczu, należy dokręcić i zatrzymać proces. Zatrzymuje się kosztem tych mięśni, które powinny zostać przeszkolone.

program ćwiczeń może się rozpocząć po poprawnej definicji niezbędnych mięśni. Czas trwania kursu może trwać do dwóch - trzech miesięcy, w zależności od tonu mięśni na początku zajęć.Zatrzymać ćwiczenie, jak to możliwe, kiedy mięśnie miednicy kontrolować proces dość prosty.

Ważne! Po danie główne, eksperci zalecają ćwiczenia nadal czasami uciekają się do sali gimnastycznej, aby utrzymać efekt długoterminowy.

Zasady

sesje były najbardziej skuteczne, konieczne jest, aby znać podstawowe zasady wykonywania ćwiczenia Kegla dla nietrzymania moczu dla mężczyzn i kobiet. Pamiętaj, aby słuchać następujących zaleceń:

1. Początek powinien być stopniowy, nie powinien być rzucany, czas treningu powinien być wystarczający, nie prowadzić do bolesnych doznań lub wzmacniania problemów z oddawaniem moczu. Rozpocznij od pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia, każdy tydzień powinien zostać zwiększony o kolejne pięć.Z czasem pożądane jest, aby dojść do trzydziestu powtórzeń naraz.
2. Podejścia do ćwiczeń powinny być odpowiednie dla konkretnego systemu: zacząć od kompresji, a następnie przejść do cięcia i pchania.
3. Wykonuj ćwiczenia codziennie, po osiągnięciu głównego wyniku ładowania Kegla, liczba powtórzeń i podejść może zostać nieznacznie zmniejszona.

Również podczas treningu musisz monitorować, aby zmniejszyć tylko właściwe mięśnie. Trzeba uważać, że mięśnie brzucha i bioder nie obciążają się, inaczej ćwiczenia będą bezużyteczne.

Kegel gimnastyka w przypadku nietrzymania moczu u kobiet i mężczyzn

W tym zespole istnieje kilka podstawowych ćwiczeń: kompresja, skurcz i wyrzucanie, to jest kolejność, w jakiej powinny być wykonywane. Wykonaj następujące ćwiczenia w następujący sposób:

1. Compression. Zajmij pozycję leżącą na twardej powierzchni, musisz stopniowo, na ile pozwalają mięśnie, rozciągnij je i powoli policz do trzech, a następnie zrelaksuj się.Ponownie policz do trzech, a następnie odcedź.Ogólnie cały cykl może być stopniowo zwiększany do dwudziestu sekund. Możesz także zastosować technikę podłóg: przy każdym podejściu napinaj mięśnie coraz bardziej.
2. Skrót. W takim przypadku należy szybko ścisnąć, powodując skurcz mięśni dna miednicy. Na początku powinieneś wykonywać to ćwiczenie przez 5-10 sekund, a czas treningu można wydłużyć.
3. Popping. To ćwiczenie, jego właściwe wykonanie, może spowodować większość trudności na samym początku klasy. W tym przypadku stosuje się ten sam mechanizm, który polega na próbach kału lub oddaniu moczu, którym towarzyszy wysiłek. Kiedy wypychasz, powinieneś naciskać, czas powinien być stopniowo zwiększany.

Oto podstawowe ćwiczenia, które trafiają do kompleksu siłowego Kegel. Wykonuj je lepiej podczas leżenia, szczególnie przez kilka pierwszych tygodni. Z biegiem czasu możesz przyzwyczaić się do wykonywania ich w klasie, wykonując niektóre prace domowe. Najważniejsze, aby zrozumieć, w jaki sposób, jakie mięśnie muszą być zaangażowane podczas tego procesu.

Jeśli istnieją inne wskazania, kompleks gimnastyki Kegel można połączyć z innymi ćwiczeniami terapii ruchowej. W takim przypadku utrzymane zostanie również napięcie mięśni dolnej części brzucha, ud. Warto pamiętać, że takie ćwiczenia są również dobrą prewencją różnych zaburzeń.

Nie zapominaj również, że ćwiczenia Kegla są leczeniem pomocniczym, zwykle nietrzymanie moczu jest spowodowane przez kompleks różnych przyczyn. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń, należy pozbyć się głównych czynników, które powodują nietrzymanie moczu.

Najważniejsze jest ciągłe wykonywanie ćwiczeń.Przerwy w zajęciach mogą spowodować nawrót nietrzymania moczu. Efekt stałej gimnastyki powinien być widoczny w ciągu kilku tygodni po rozpoczęciu, ale jeśli nie, należy skonsultować się z lekarzem i ustalić, czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.