Styl życia, w którym mało uwagi poświęca się aktywności fizycznej, jest winowajcą wielu problemów. Szczególnie kłopoty te czekają na ludzi, których zawód skłania do spędzania czasu siedzącego w miejscu pracy: kierowców, różnych pracowników w działach, urzędników.
Konieczne jest, aby nie czekać na kilka ran, szczególnie z wiekiem, ale spędzać wolny czas, ładując ciało z przydatnymi czynnościami.
Rola ćwiczeń w gruczolaku prostaty
Ważnym aspektem dla zdrowia mężczyzn jest normalny stan prostaty. Pełne zdrowie gruczołu jest trudniejsze do zachowania u osób starszych, gdy uwzględnione są mechanizmy jego zwiększania. Przyczyny tego zjawiska są całkowicie nieznane.
Istnieją różne rodzaje ćwiczeń według metody i zasady wykonania:
- Dynamiczna gimnastyka poprawia ogólną kondycję, dodaje pozytywne emocje i żywotność.
- Gimnastyka statyczna obejmuje szeroki zakres możliwych wykonawców. Można to zrobić dla osób, które pracują w pozycji siedzącej lub po prostu siedzącej. Będzie pasować zarówno dla mężczyzn w wieku, jak i dla tych, którzy mają trudności z wykonywaniem dynamicznych ćwiczeń.
Dla wszystkich rodzajów ćwiczeń odpowiednie są zasady implementacji:
- Kompleks ćwiczeń musi być skoordynowany ze specjalistą, nie można wybrać ćwiczeń terapeutycznych i podejmować decyzji o nim arbitralnie.
- Obciążenie powinno być umiarkowane, po wysiłku, objawy zmęczenia, bolesne konsekwencje są niedopuszczalne. Należy wybrać intensywność obciążenia na stan zdrowia i skorelować go z parametrami ciśnienia i pulsu.
- Konieczne jest angażowanie się w leczenie w regularnym trybie.
- Możesz zmienić tempo chodzenia, uruchomić tempo: zwiększyć prędkość, a następnie obniżyć.Ten proces można kontrolować intuicyjnie, będąc równym uczuciom: komfort - dyskomfort.
- Po chwilach stresu przydaje się rozluźnienie mięśni.
- Podczas zajęć należy zwrócić uwagę na udział w oddychaniu, wdychanie i wydychanie, zgodnie z zaleceniami twórców ćwiczeń.
Trening wzmacnia mięśnie:
- krocze,
- biodra,
- brzucha.
Gimnastyka statyczna
Aby stworzyć użyteczny efekt z obciążeń na obszarze miednicy w wersji statycznej, należy je wykonywać wielokrotnie.
Takie działania w czasie mogą przynieść odczuwalne owoce.
W leczeniu gruczolaka prostaty przydatne są ćwiczenia gimnastyczne:
- W pozycji przysiadu mięśnie kolan i prasy są napięte. Zatrzymaj się w tym stanie, o ile możesz wytrzymać, a następnie odpocznij przez dziesięć minut. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia raz na sześćdziesiąt.
- Z pozycji leżącej z tyłu lekko podnieś nogi i przytrzymaj je na wadze, ile mocy.
- Pacjent staje w pozycji, opierając się na łokciach i kolanach. Powinieneś pozostać w tym stelażu, gdy jest to wygodne. Zwykle okazuje się, że stoi w statycznej pozycji przez kilka minut.
Dynamiczna gimnastyka
Osobisty kompleks odnowy biologicznej można wykonać, wybierając kilka ćwiczeń od tych zaprojektowanych w celu poprawy krążenia w obszarze miednicy. Istnieją już zestawy ćwiczeń opracowane przez specjalistów. W każdym razie musisz zgodzić się z lekarzem.
- Pacjent leży na plecach. Pozycja rąk jest wzdłuż ciała.Ćwiczenie stanowi: wydech konieczne zginać nogę w kolanie i podciągnąć się do ciała, a następnie wykonaj wdech - noga jest prostowane. To samo ćwiczenie wykonuje się z drugą nogą.
- Pozycja początkowa jest taka sama. jednocześnie nogi zgięte w kolanach i podniósł tak, że część udowa obraca się prostopadle do podłogi. Z tej pozycji nogi są rozsuwane, a następnie odsunięte i wyprostowane.
- sama pozycja wytwarzają również obie nogi gięcia prostopadłe do podłogi, kości udowej i kości piszczelowej są umieszczone równolegle do niego. W tej pozycji stopy opierają się o ścianę.Zaciśnięty między kolanami i bili po upływie jego ściśnięcie i rozluźnić kolana podczas wdychania.
Oprócz szeregu przydatnych ćwiczeń obejmują:
- pacjent siedzi na podłodze, nogi wyciągnął przed siebie. wysuwając jedną nogę do przodu, porusza odpowiednie pośladków, następnie to samo zrobić z drugą nogą i pośladek. Okazuje się, że "chodzi po pośladkach".
- Ściskanie z podłogi , ile mocy. Możesz wybrać bardziej delikatną opcję: odpychając od krzesła lub innego stojaka.
- Ćwiczenia „rower» powinny być wykonane w grupie pacjentów, którym jest pod napięciem. Leżąc na plecach z podniesionymi nogami imituje jazdę na rowerze.
ładowania dla całej
ciała Są zajęcia fizyczne, które wpływają na wiele mięśni, ale również pokrycie ich efektywność i prostaty.
Ćwiczenia te obejmują:
- kucki na piętach, podczas gdy jego ręce spoczywają na kolanach powinno być. Podczas prostowania nóg ręce powinny pozostać na kolanach i wydech. Znowu kucanie - weź oddech.
- Ćwiczenie to można wykonać w wyrafinowanej wersji. Podczas zginania kolan kolana są obrócone na boki. Plecy są lekko zgięte, wdychane. Wyprostuj nogi, utrzymując ukośną pozycję - wydech. Rytm ćwiczeń ustawić, pokrywający się z rytmu oddychania. Wykonuj ćwiczenia do dziesięciu razy.
- Pacjent przysiada. Łokcie opierają się na kolanach i łączą ze sobą dłonie. Wdychanie wykonuje się przy zginaniu grzbietu i unoszeniu głowy. Ręce ciągną się do przodu, ciało cofa się.W tym momencie wyszkolono aparat przedsionkowy, ponieważ konieczne jest zrównoważenie. Wydychają, kolana są połączone, głowa opuszczona, dotykając klatki piersiowej.Ćwiczenie jest przydatne dla wielu grup mięśni. Można go przeprowadzić do dziesięciu razy, podczas gdy stan zdrowia pokazuje komfortowy stan.
Inne
ćwiczenie dla zapobiegania chorobom prostaty i poprawić swój status w gruczolaka prostaty przydatne, takie fizjoterapii:
- Hipoterapia to metoda wzmacniania mięśni w okolicy miednicy. Metoda jest tak skuteczna, że może zastąpić cały zestaw ćwiczeń.
- powinien, jeśli to możliwe, zostać włączony do programu treningowego mającego na celu poprawę prostaty. Należy zwrócić uwagę, że woda była co najmniej w letniej temperaturze, kąpiel w zimnej wodzie jest wykluczona.
- Jednym z najbardziej dostępnych sposobów wywierania korzystnego wpływu na ogólny stan zdrowia, w tym na stan prostaty, jest wykonywanie spaceru .Możesz wybrać możliwy dystans i przekazać go, zmieniając tempo.
- Jogging to jedna z przydatnych czynności dla utrzymania zdrowia prostaty. Run nie pasuje do wszystkich. Jeśli biegasz jest łatwy, ale przeciwnie, daje przyjemność, to ten sposób leczenia jest odpowiedni dla pacjenta. Pomoże to poprawić efekt obciążenia prawidłowego oddychania: stopniowy przerywany oddech przez kilka kroków i płynną powolną wydech na kilka kolejnych kroków. Możesz także zastosować technikę: "szybciej - wolniej".Na pewnej części drogi, aby przyspieszyć ruch, a następnie część drogi do ucieczki ze spowolnieniem.
- Aby poprawić krążenie krwi w strefie prostaty , możesz z powodzeniem zastosować ćwiczenia jogi .Harmonijne i umiarkowane działania, leżące u podstaw tego nurtu, są przydatne w każdym wieku i zawierają ćwiczenia terapeutyczne do rozwiązywania problemów różnych części ciała i całego organizmu jako całości. Przykład ćwiczenia: powinieneś leżeć na plecach, kładąc miękki miot pod miednicą.Podnieś nogi do pośladków i połącz je ze sobą, rozkładając kolana na boki. W tej pozycji możesz położyć się na dziesięć minut. Zaleca się robić codziennie.
film treningowy do leczenia gruczolaka prostaty :