Como sentar em um fio na casa por 10 minutos: exercício em fotos

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Twine use for health

Twine é um elemento de ginástica e balé.Este exercício, que se baseia no alongamento transversal ou longitudinal dos músculos das pernas. Sua performance requer preparação física e flexibilidade geral do corpo. Artigos

Twine, como qualquer exercício esportivo, tem um efeito benéfico sobre a condição do corpo. Sua utilidade é a seguinte:

• estende a coluna vertebral, evita o desenvolvimento da escoliose;
• melhora o funcionamento dos órgãos abdominais;
• aumenta a mobilidade das articulações das pernas, fortalece-as;
• promove a normalização do ciclo menstrual nas mulheres e reduz a dor periódica;
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• normaliza a respiração;
• é a prevenção de varizes;
• fortalece os músculos das pernas, costas e abdominais.

Para aprender a fazer cordel, você pode se inscrever em exercícios de ginástica, balé ou outros esportes, nos quais o alongamento dos músculos está ativamente envolvido.

Mas, na ausência de tal oportunidade, isso pode ser aprendido em casa.

Como fazer as separações em casa por 10 minutos por dia: 7 melhores exercícios

Para exigir o tapete, força de vontade e um pouco de tempo livre para fazer as separações em casa.

Para se sentar em um fio, você precisa trabalhar no alongamento dos músculos das pernas. Para isso, existem exercícios especiais.fim

que eles trazem benefício máximo, você deve se lembrar das regras mais importantes:

• não é necessário dar aulas imediatamente após as refeições, entre elas devem passar pelo menos 2 horas;
• antes dos exercícios é necessário aquecer os músculos.

Muitos subestimam a importância deste estágio, mas ajuda a evitar lesões e facilita o treinamento. Correr, saltar corda, pés mahi - estes exercícios ajudam a preparar o corpo para um treinamento completo;

Importante! Se você tomar um banho quente ou um banho antes do treinamento, será muito mais fácil de praticar.

• especialistas recomendam fazer alongamento pela manhã.Cobre com energia durante todo o dia, melhora a circulação sanguínea e afeta positivamente o trabalho do coração;
• para sentar-se nas classes de cordéis exclusivamente no alongamento das pernas não é suficiente.É necessário desenvolver a flexibilidade geral do corpo. Isso ajudará os exercícios na imprensa, flexões, agachamentos, encostas.

Faz exercícios de alongamento, você não pode fazer movimentos repentinos. Precisamos monitorar a respiração, aprender a sentir nosso corpo, nos concentrar nas sensações. Se algo causar desconforto ou dor, pare de treinar e reveja a correção do alongamento.

Para treinamento bem-sucedido, você pode identificar 7 exercícios de alongamento:

• clássico inclina-se para baixo. Ao executar, você deve tentar tocar o chão com as mãos. As pernas devem ser separadas dos ombros;

Importante! Para não preparado este exercício pode ser difícil. Você pode espalhar suas pernas mais largas. Com o tempo, será mais fácil de executar.

• inclina-se para baixo com pernas amplamente espaçadas. Você deve tentar tocar o chão com seu peito;
• exercício "borboleta": sentado em uma posição de lótus, você precisa pressionar as mãos nos joelhos para que eles estejam pressionados contra o chão;
• exercício "máquina de balé".Para fazer isso, você precisa suportar a perna ao nível do cinto: a mesa, a calçada ou a parte de trás da cadeira. Alternativamente, mantendo o pé no suporte, você precisa fazer encostas.É importante não dobrar os joelhos;
• sentado no tapete, puxe suas pernas e nivele seus pés, de modo que seus dedos estejam de frente para o teto. Mantendo a parte de trás tão plana quanto possível, você deve chegar aos dedos dos pés com a ponta dos dedos;
• sentado no tapete, diluir as pernas em direções diferentes. Mantendo as costas retas, você precisa executar várias encostas do tronco para cada perna;
• de pé em uma perna, você precisa girar as pernas para frente ou para o lado o mais alto possível.

Por favor, note! Fazendo um exercício, você precisa se concentrar em seus sentimentos. Você precisa sentir o alongamento dos músculos, determinar o limiar da dor.

Todo mundo escolhe exercícios para si e forma um complexo.É melhor realizar 3-4 exercícios em várias abordagens.

Os exercícios dinâmicos devem, de preferência, ser realizados 15-20 vezes, e os exercícios estáticos devem ser realizados por pelo menos 60 segundos.

Após o primeiro treinamento nos músculos, a dor dolorida será sentida. Isto é devido a micro-lesões. Para acalmar sensações desagradáveis ​​é possível por meio de um aquecedor, um banho quente ou um banho. Não pare de treinar, depois de alguns treinos, a dor aliviará.
Se a dor é aguda e não pára por 4 dias, você precisa parar de se exercitar. Isso pode ser a causa de erros.

Erros durante o treinamento

Fazendo em casa, você precisa ter muito cuidado com seus sentimentos e técnica de fazer todos os exercícios.

Muitas vezes, a falta de resultado ou dor após o treinamento prolongado é causada por erros no treinamento. Existem vários equívocos importantes que reduzem a eficácia das aulas:

1. Você precisa se sentar no fio através da dor. Na verdade, você precisa se sentar na corda gradualmente. A dor afiada não é a norma e indica a dificuldade do exercício ou técnica de execução imprópria.
2. Você pode sentar-se em um fio na semana. Somente crianças podem fazer isso. Quanto mais velha é a pessoa, mais difícil é para ele realizar esse exercício, mais tempo demorará.
3. Se você fizer exercícios bruscos, seus músculos se esticarão mais rápido. Na verdade, essa abordagem garante uma lesão muscular e dor prolongada. No pior dos casos, ameaça romper os ligamentos. Todos os exercícios devem ser realizados sem problemas.
4. Ignorar a respiração e a postura leva ao desempenho inadequado do cordão. Não beneficia o corpo. Respiração e postura - é o que você precisa seguir, fazendo qualquer exercício de alongamento.

Devemos tentar evitar esses erros, então as lições serão mais úteis e o resultado não acontecerá.

Princípios das aulas bem-sucedidas

Para que as lições ofereçam prazer e resultado, é necessário seguir várias recomendações simples:
, qualquer resultado leva tempo. Não é necessário esperar após o terceiro ou quarto treinamento de um fio perfeito:

• alongamento dos músculos é um processo longo. Neste caso, a principal regularidade e propósito;

Importante! O treinamento físico é diferente para todos e o tempo para alcançar resultados também é diferente para pessoas diferentes. Vale a pena ter em conta o seu treinamento básico para avaliar o momento da realização do resultado.

• motivação - um auxiliar indispensável em qualquer empreendimento. Lendo sobre os benefícios do fio, assistir a vídeos sobre temas esportivos, a comunicação em grupos temáticos ajudará a apoiar o desejo de atingir seu objetivo;As declarações
• que você pode obter resultados em 10 minutos por dia são falsas. Esta vez deve ser dada apenas ao aquecimento, o principal complexo de ocupações deve levar pelo menos 30 minutos. O treinamento
• precisa ser feito regularmente. Classes uma vez por semana, várias vezes ao mês não trará resultados. Vale a pena dar-lhes pelo menos três vezes por semana;
• de alto grau de descanso também é parte integrante do sucesso. As cargas constantes destroem os músculos e os prejudicam.É melhor praticar todos os dias.

Princípios são o fundamento sobre o qual a realização dos resultados em qualquer atividade depende. Alcançar o objetivo deve começar com sua compreensão e consciência.

Contra-indicações para torcer

Fazendo exercícios de alongamento e cordão, o corpo experimenta uma carga. Antes de decidir dominá-lo, você precisa consultar um médico para evitar problemas de saúde.
Twine está contra-indicado em pessoas com:

• ou com lesões na coluna vertebral, pelve e perna;Lesões nos pés
• ;
• omissão do útero;
• pressão arterial elevada.

Na ausência desses problemas, o fio só produzirá um efeito positivo.

A finalidade, a perseverança, a adesão estrita às recomendações e técnicas de execução, desejo e autoconfiança irão ajudá-lo a aprender como fazer cordetes em qualquer idade!