encarceramento do nervo ciático - o fenômeno desagradável em que o nervo é comprimido, começa inflamada, levando ao desenvolvimento de dor e mobilidade limite. Depois de retirar a dor e os principais sintomas, é importante para restaurar a atividade normal nas pernas, costas, para este efeito, existem conjuntos de exercícios, enquanto comprimindo o nervo ciático.
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Quão útil ginástica
A ginástica médica ajudará a restaurar a mobilidade, melhorar a circulação sanguínea e aumentar o tônus muscular, não subestimar seu efeito positivo. Além disso, um dos fatores que levam à pitada do nervo ciático é a falta de atividade física. Portanto, o curso dos exercícios também é importante, de modo que a doença não retorna.
Além do plano de exercícios bastante conservador, existem outros métodos aprovados por especialistas: ioga, qigong e outros. No entanto, eles devem ser realizados apenas sob a supervisão de especialistas nessas áreas, uma vez que a execução imprópria pode prejudicar, os exercícios são bastante complicados. Portanto, é aconselhável, em primeiro lugar, prestar atenção ao plano médio habitual de terapia de exercícios.
Além de yoga e terapia de exercícios, algumas pessoas preferem nadar na piscina. A água cria mais apoio, mas com pressão, todos os exercícios na água tornam-se muito mais efetivos. No entanto, os exercícios no pool devem ser seguidos com instruções, é recomendável que esse método seja tratado de forma saudável.
é também vale a pena lembrar que exerce além do tratamento completo não é suficientemente eficaz quando comprimindo o nervo ciático. Este tratamento é da natureza de reabilitação, para exercer a um bloqueio na parte inferior das costas e nádegas tratados exclusivamente na fase final do tratamento, quando a função do nervo principal recuperado, a inflamação é removido.
Além da ginástica, o curso de tratamento deve incluir uma massagem, geralmente realizada por um especialista, tomando medicamentos contra a dor, outros medicamentos. Apenas um curso completo de terapia é eficaz nesta doença na íntegra.
Importante! Antes de iniciar o exercício, verifique se não existem outras contra-indicações para o tipo de atividade física selecionada.
Padrão conjunto de exercícios exercícios
com dor na perna e dores nas costas, causada pelo beliscar do nervo ciático, é necessário para executar todos os dias, deve ser dada a academia pelo menos quinze minutos por dia, ao longo do tempo, aumentar a duração do emprego para a carga mais estável.
Se os exercícios provocam um aumento da dor, eles devem ser realizados com maior cuidado, você pode encurtar um pouco a hora da sessão. Normalmente, para evitar a síndrome da dor, a ginástica terapêutica é prescrita após um curso de medicamentos contra a dor.
O curso de exercícios para beliscar o nervo ciático na região lombar deve primeiro incluir os seguintes elementos. Cada exercício é aconselhado a realizar cinco vezes, até o final do curso é aconselhável ir para quinze:
- Na posição de pé, você deve começar a caminhar no lugar, levantando os joelhos para cima. Execute este exercício é suave, você precisa começar de cinco passos com cada pé.
- Em pé, você precisa ficar de frente para a parede ou a parede sueca, inclinar-se em suas mãos, começar a balançar as pernas para o lado e para trás.
- Em pé reta, comece a executar o tronco do tronco. Comece com as inclinações direita e esquerda, na ausência de sinais de dor, comece a inclinar para frente.
- Deitado de costas, você precisa endireitar suas pernas e começar a puxar as meias o mais longe possível. Então, na mesma posição, você deve executar um movimento circular no sentido horário, como se estivesse desenhando um círculo com o dedo.
- Deitado de costas, você precisa dobrar os joelhos e tentar separar as pernas cada uma por turnos. Então, na mesma posição, você deve se revezar endireitando os joelhos, tentando mantê-los em peso.
- Deitado de lado, é necessário dobrar a perna no joelho, puxar a perna para a frente. Então, na mesma posição, a parte superior da perna deve ser retraída. O exercício deve ser feito em cada lado, e várias vezes puxa as duas pernas para o peito.
- De pé em todos os fours, você precisa puxar cada perna para o seu peito, em seguida, endireite-o de volta. Não se ajude com as mãos, a primeira vez que você não pode, é normal.
Importante! Para realizar os exercícios foi mais confortável e correto, você deve praticar em um tapete especial.
Este é o conjunto básico de exercícios. Antes de começar, aconselhar a consulta com o médico, em alguns casos o curso de terapia de exercícios é selecionado individualmente, se, além de beliscar o nervo ciático, há outras violações.
Exercícios de gravidez
A gravidez também tem possibilidade de comprimir o nervo ciático, especialmente se tais anormalidades já foram observadas. Quando o bebê nasce, a posição dos ossos da pelve muda, então, se houver movimento mal sucedido e em vários outros casos, a ciática pode surgir.
Este curso padrão de exercício geralmente não é adequado, porque não é projetado para pessoas neste estado. O curso de terapia de exercícios para mulheres grávidas geralmente é facilitado, todos os exercícios são realizados deitado ou a quatro patas. Geralmente, inclui:
- Você deve deitar de costas, dobrar os joelhos, agitá-los levemente de um lado para o outro, tentando aumentar a amplitude.
- Deitado de costas, você precisa dobrar as pernas no seu colo, por sua vez, cada perna para ser puxada para a frente com seu calcanhar, direcionando suas meias para si mesmo. Deve ser desenhado por cinco segundos, se possível - dez.
- Deitado nas costas, dobre os joelhos, cada uma das pernas em volta deve ser endireitada e puxada para cima. Execute cinco vezes, tanto quanto possível.
- Deitado nas costas, você precisa se revezar para levantar os braços e as pernas opostos: primeiro o braço direito e a perna esquerda, vice-versa. Cada vez que permanece na posição com um braço levantado e perna até dez segundos.
- Deitado de lado, você deve tentar levantar a parte superior da perna o máximo possível, repita até cinco a sete vezes com cada perna.
- O exercício final, você precisa deitar de costas, relaxar todo o corpo, esticar os braços. Aconselhado a respirar profundamente.
Quando os exercícios de gravidez devem ser feitos de forma suave e suave o mais possível. Se ocorrer dor, pare o exercício e passar para o próximo. Em geral, o tratamento para beliscar o nervo ciático durante a gravidez deve ser tão cauteloso e puro quanto possível, deve ser tomado estritamente sob a supervisão de um médico.
Em geral, a ginástica médica é um dos principais aspectos do tratamento para uma pitada do nervo ciático, sem o qual será extremamente difícil recuperar completamente. O principal é seguir rigorosamente as instruções para fazer exercícios e ouvir a reação do seu corpo.