Atividade física e ginástica respiratória na hipertensão

1 Recomendações para treinamento físico

Para ginástica médica, pacientes com 1 e 2 graus são indicados, e para outros grupos de pacientes, tais cargas são tratadas individualmente.

Especialistas identificam as seguintes formas e meios de treinamento físico terapêutico na hipertensão:

1. Carga pela manhã.
2. Ginástica terapêutica.
3. Caminhadas fechadas.
4. Caminhando com obstáculos.
5. Classes em elipsoide ou bicicleta de exercício. Basicamente, a ação estará no coração e nos vasos sanguíneos.
6. Natação na piscina.
7. Jogos de esportes ou seus elementos individuais.
8. Massagem do colar e da cabeça.

O treinamento físico terapêutico( a seguir LFK) para hipertensão deve ser realizado pelo método do grupo em uma taxa média ou baixa com a amplitude geral do movimento do membro, mas isso não deve se aplicar aos músculos do tronco e do pescoço. Também é necessário excluir exercícios com estresse estático prolongado.

É importante considerar que, para o 1º estágio da doença, diferentes exercícios iniciais podem ser utilizados, e para o estágio 2, a posição inicial deve ser primeiramente deitada / sentada e, em seguida, em pé.

O exercício para doença hipertensiva não deve ser realizado se os seguintes indicadores ou circunstâncias existirem:

1. Se a pressão arterial diastólica exceder 110 mm Hg,st e sistólica - 180 mm Hg. Art.
2. Com hipertensão imediata e arritmia.
3. Se a insuficiência crônica do estágio 2 for estabelecida. Identificar esta doença pode estar nos seguintes sintomas: dispneia palpável e aumento da freqüência cardíaca com a menor carga;o tamanho do fígado é maior do que o normal;o início do edema nas pernas.
4. Se o esforço físico mostrar imediatamente falta de ar e fraqueza grave.

É importante lembrar que a terapia de exercícios na doença hipertensiva deve ter um efeito positivo, em vez de agravar a doença. Portanto, ao escolher um esporte e na aula, é necessário levar em conta o curso da doença e ouvir seus próprios sentimentos.

2 Exercícios de tratamento de Strelnikova

Para a prevenção e tratamento de doenças hipertensivas e hipotensas, os médicos recomendam especialmente o curso de exercícios desenvolvidos pela famosa cantora Alexandra Strelnikova. Os médicos também reconheceram que isso ajuda com neuroses, gagueiras e obesidade. Para uma lição sobre esta técnica, o paciente fará 500 respirações - exalações: para 8 respirações - exalações 12 abordagens de cada um dos exercícios.

A ginástica respiratória Strelnikova no corpo terá um efeito complexo e muito tempo e esforço não serão necessários. O principal é seguir os exercícios e as recomendações de forma correta, com precisão e execução regular. Para falar mais especificamente sobre os resultados do uso desta técnica, a ginástica Strelnikova ajudará a melhorar a situação nas seguintes instruções:

1. Em pouco tempo, os processos metabólicos do corpo voltarão ao normal, com a normalização e pressão.
2. O sistema circulatório ficará mais forte.
3. Os fenômenos estagnados, bloqueios e inflamações desaparecem. Substâncias úteis, juntamente com o ar, entrarão nas áreas anteriormente indisponíveis devido à doença.

Consideremos alguns exercícios básicos de ginástica da Strelnikova. De antemão, você deve tomar a posição de partida correta: fique de pé, levante o queixo;Os pés devem ser colocados na largura dos ombros, e as mãos devem ser baixadas paralelamente ao corpo. Relaxando nessa posição, você pode começar os exercícios:

1. É melhor começar com um aquecimento. Respire fundo e coloque os dedos no punho. Em exalação, você deve suavizar seus dedos.
2. As mãos devem estar dobradas nos cotovelos e colocar a cintura, e os ombros devem ser abaixados. Aperte seus dedos, como no exercício anterior, por "dobra" - abaixe seus membros, endireite seus punhos;com um suspiro, esticar os ombros e tentar representar as pernas dos sapos com pincéis, depois voltar à posição inicial. Exhale suavemente. Em "dois" novamente, empurre os ombros e os braços, inspire e repita as "patas".Em seguida, solte o ar e pegue a posição original apertando os dedos no punho.À custa de "três" - inalar rápida e alta, e, simultaneamente, espremer as mãos, mas os dedos se espalham.À exalação é necessário aceitar uma posição inicial.
3. Você deve inclinar a frente, relaxar os braços e pendurá-los. Depois disso, você precisa abaixar a cabeça e tentar relaxar completamente, tomar uma respiração profunda. Na exalação, tome a posição inicial. Mais uma vez, respiramos, inclinamo-nos e relaxamos. Respiração - a posição inicial. Então, a cabeça precisa ser levantada e ficar em linha reta, enquanto esticando os ombros e as mãos para colocar o tronco. O principal é manter suas mãos ao nível dos joelhos.

Esta é apenas uma pequena parte dos úteis exercícios de ginástica Strelnikova. No entanto, é altamente não recomendado para executá-los sob alta pressão, já que a respiração neste caso pode agravar a situação.