Incontinência de ginástica Kegel

click fraud protectionA incontinência urinária

pode ocorrer por várias razões, mas na maioria dos casos esta condição é complicada pela fraqueza dos músculos pélvicos, que é porque a doença ataca intensificada. Para rapidamente, facilmente lidar com este problema, os exercícios de Kegel para a incontinência urinária tem sido desenvolvido que ajuda na maioria dos casos e facilita o processo de cicatrização.

Ao contrário da crença popular,incontinência ou a enurese não é exclusivamente uma mulher ou problema das crianças. Há muitas razões podem provocar sua ocorrência em homens de qualquer idade. A fraqueza dos músculos da pélvis - um fenômeno comum que pode retardar seriamente o processo de cura da incontinência.

ginástica Kegel alivia significativamente homens após prostataektomii e outra cirurgia médica séria, o que pode levar a incontinência urinária. Apesar do fato de que, inicialmente, esta técnica foi desenvolvida exclusivamente para as mulheres, foi posteriormente estabeleceu o seu benefício para os homens.pessoas

de qualquer sexo, idade, dado um conjunto de exercícios para incontinência urinária de esforço, outros distúrbios são muitas vezes parte do plano de tratamento prescrito por médicos. Os casos de incontinência urinária de esforço são comuns em crianças, este ginásio é adequado também para crianças.sistema

para exercícios de Kegel pode ser usado como profilaxia de problemas com os órgãos do sistema urogenital no futuro.músculos pélvicos fortes ajudar a prevenir uma variedade de distúrbios no funcionamento da uretra, bexiga e órgãos reprodutivos em mulheres.

Importante! Antes do início das aulas neste exercício complexo deve garantir que não haja contra-indicações.

Antes ginastas iniciantes precisam ser convencidos do vazio da bexiga, porque caso contrário, os músculos não irá funcionar devidamente controlada, pode ter uma forte vontade de urinar. Durante a execução dos exercícios que você precisa ter certeza de que depois de cada exercício, os músculos estão completamente relaxado, caso contrário não estará pronto para uma nova redução.exercícios

Descrição

antes do início do exercício é necessário para determinar a localização correta do fortalecimento muscular desejada e que precisam ser abordadas. Em homens e mulheres, é determinado de maneiras diferentes, isso pode ser feito da seguinte forma: Mulheres

1. durante a micção deve tentar parar o fluxo de urina, sem enrijecer os músculos do abdômen ou coxas. Músculos com uma tensão que é capaz de parar o processo, são os únicos que precisam ser treinados no futuro. Homens
2. definir o músculo desejado também podem estar no processo de urinar, que é necessário para apertar e parar o processo. Ele pára à custa de apenas os músculos a serem treinados.programa de exercícios

pode começar após a definição correta dos músculos necessários. A duração do curso pode levar até dois - três meses, dependendo do tom dos músculos no início das aulas. Pare de exercício como possível quando os músculos pélvicos controlar o processo bastante simples.

Importante! Após o prato principal, os especialistas recomendam exercício ainda às vezes recorrem ao ginásio para manter o seu efeito a longo prazo. Regras

de

Para sessões foram mais eficazes, é necessário conhecer as regras básicas de realizar exercícios de Kegel para incontinência urinária entre mulheres e homens. Certifique-se de prestar atenção às seguintes recomendações:

1. O início deve ser gradual, não deve ser apressado, o tempo de treinamento deve ser suficiente, não para levar a sensações dolorosas ou ao fortalecimento de problemas de micção. Comece com cinco repetições de cada exercício, cada semana deve ser aumentada por outros cinco. Com o tempo, é desejável chegar a trinta repetições ao mesmo tempo.
2. As aproximações aos exercícios devem ser adequadas para um sistema particular: comece com a compressão, então vá para cortar e empurrar.
3. Execute exercícios todos os dias, depois de alcançar o resultado principal do carregamento de Kegel, o número de repetições e abordagens pode ser ligeiramente reduzido.

Também durante o treinamento, você precisa monitorar para reduzir apenas os músculos direitos.É necessário assistir, que os músculos do estômago e dos quadris não se esforçaram, exercícios diferentes serão, de fato, inúteis.

Kegel ginástica para incontinência urinária para mulheres e homens

Existem vários exercícios básicos neste complexo: compressão, contração e ejeção, esta é a ordem pela qual eles devem ser realizados. Execute estes exercícios da seguinte forma: Compressão

1. .Pegue a posição em uma superfície sólida, você precisa gradualmente, tanto quanto os músculos permitem, estique-os e conte lentamente até três, depois relaxe. Mais uma vez conte até três, depois estirpe. Em geral, o ciclo completo pode ser gradualmente aumentado para vinte segundos. Você também pode usar a técnica dos pisos: com cada abordagem, esforçar seus músculos cada vez mais.
2. Abreviação. Neste caso, você precisa compactar rapidamente, causar uma contração dos músculos do assoalho pélvico. No início, você deve realizar este exercício por 5 a 10 segundos, com o curso do tempo de treinamento pode ser estendido.
3. Popping. Este exercício, sua execução correta, pode causar a maioria das dificuldades no início da aula. Neste caso, o mesmo mecanismo é usado, que com tentativas de fezes ou urina acompanhadas de esforço. Ao empurrar para fora, você deve empurrar, o tempo deve ser aumentado gradualmente.

Estes são os exercícios básicos que vão para o complexo de ginásio Kegel. Realize-os melhor quando deitado, especialmente durante as primeiras semanas. Ao longo do tempo, você pode se acostumar a fazê-los durante a sala de aula fazendo algumas tarefas domésticas. O principal é entender como, quais músculos precisam ser envolvidos durante esse processo.

Se houver outras indicações, o complexo de ginástica Kegel pode ser combinado com outros exercícios de terapia de exercícios. Neste caso, o tônus ​​muscular do abdômen inferior, as coxas também serão mantidas. Vale lembrar que esses exercícios também são uma boa prevenção de vários distúrbios.

Também não se esqueça de que os exercícios de Kegel são um tratamento auxiliar, geralmente a incontinência é causada por um complexo de várias causas. Para maximizar os benefícios do exercício, você deve se livrar dos principais fatores que causam incontinência.

O principal é fazer os exercícios constantemente. Breaks em classes pode desencadear uma recaída de incontinência. O efeito da ginástica constante deve ser visível dentro de algumas semanas após o início, mas, se não, consulte um médico e determine se os exercícios estão sendo conduzidos corretamente.