Komplex cvičení pre oči s astigmatizmom

1 Všeobecné odporúčania

Gymnastika pre oči s astigmatizmom vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel, bez ktorých možno okrem toho, že to nie je efektívne, ale tiež nebezpečné pre pohľad:

• pravidelne. Aby cvičenia priniesli aspoň nejaký výsledok, musíte ich pravidelne a najlepšie vykonávať počas celého života. Táto metóda nie je len liečbou astigmatizmu, ale aj prevenciou mnohých chorôb. Osvetlenie
• .Vykonávanie očných cvičení s astigmatizmom nie je potrebné v tlmenom svetle, ale v dobre osvetlených miestnostiach je najlepšie prirodzené osvetlenie. Režim
• .Urobte cvičenia ráno a večer, s rovnakým počtom prístupov. V prvom prípade to pomôže vaše oči sa prebudiť a pripravte sa na prácu v druhej - sa uvoľniť a zbaviť stresu z celého dňa.
• Prestávka. Medzi vykonaním jednotlivých prvkov musíte preskočiť päť sekúnd, blikať a potom pokračovať.Pravidlo
• "8".Vedci preukázali, že je potrebné vykonať jeden prvok presne 8-krát. Napríklad, ak cvičenie znie ako "pozrite sa a potom dole", musíte sa pozrieť 8 krát a pozrieť sa 8 krát. Toto množstvo je účinné a súčasne zabraňuje nadmernému výskytu očí.
  instagram viewer
• Nehýbte hlavu. Nepotrebujete hlavu po žiakoch, z takýchto cvičení nebude mať zmysel. Otočenie hlavy alebo trupu by sa malo vykonávať iba vtedy, ak je uvedené v návode na cvičenie. Odporúčame navštíviť

Takže predtým, ako začnete priamo vykonávať cvičenia, musíte sa pripraviť.Na to musíte sedieť, najlepšie na stoličke alebo stoličke( niečo so zadnou časťou).Potom musíte zhlboka nadýchnuť a vydychovať, relaxovať, zatvárať oči a zatvárať oči. Je potrebné otočiť hlavu doprava, doľava, dopredu a dozadu, aby ste otočili hlavu, čím si natiahnete krk.

Náplň do očí sa nesmie uskutočňovať na prázdny žalúdok alebo ihneď po jedle. Najlepšie je to urobiť dve hodiny po hlavnom jedle alebo hodine po občerstvení.Skôr ako začnete, musíte vypiť pohár čistej vody.

Keď cvičíte ráno určite umyť, ak je telocvičňa vo večerných hodinách - na odstránenie make-up a kontaktné šošovky. Všetky cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov a bez vonkajších prvkov vo vnútri alebo blízko oka.

2 Podstatou aktivít

Gymnastika s astigmatizmom pozostáva z dvoch hlavných častí: relaxačné a spevňujúce. Z názvu je jasné, že relaxačná časť pomáha zmierniť zaťaženie a posilňujúca časť je tonická a v skutočnosti koriguje víziu. Cvičenie:

1. Pozrite sa hore a dole bez toho, aby ste sa pozreli. Cvičenie by sa malo robiť bez toho, aby sa natiahol očný bulb a pokračoval sa v pohybe, ako ke korune alebo na bradu. Hlava by mala vypadať rovno, chrbát je rovný.
2. Pozrite sa doprava a doľava. Rovnaké cvičenie ako prvá, ale v tomto prípade smer pohľadu vpravo, rovnako ako ľavé ucho, resp.
3. Otočte žiaky v kruhu dvomi prístupmi: prvý v smere hodinových ručičiek, potom proti. Hlava sa nedá nakloniť alebo spustiť.Opakujte 8-krát za prístup. Toto cvičenie sa často nazýva "číselník", pretože je ľahšie vykonať, ak reprezentujete hodiny pred vami. Musíte zaobstarať čo najväčší okruh, bez toho, aby ste stratili oči.
4. Vykonajte cvičenie "dial" a znížte viečka.
5. Cvičenie "invertované presýpacie hodiny".Pohľad je najprv v pravom hornom rohu, dole, potom do ľavého horného rohu a opäť dole. Opakujte 8-krát v troch nastaveniach s otvorenými očami. V dôsledku toho dostanete postavu, ktorá sa podobá obrátenému presýpaciemu hodinku alebo luku.
6. Cvičenie "osem" je veľmi populárne. Toto cvičenie by sa malo vykonávať nielen počas nabíjania očí, ale aj jednoducho, ak sa pocíti napätie v oku. Mali by ste sa vaše oči pohybovať vo forme číslice osemkrát v dvoch prístupoch a toľkokrát vo forme znamenia nekonečna. Prístupy sa líšia v smere, najprv musíte urobiť v smere hodinových ručičiek, potom proti.
7. pohľad na špičku nosa, potom rovno, všímať si periférnym videním situácia okolo neho( predmety, farba, pohyb), a to na stred nosa, chrbát rovno a do tej miery, medzi obočím.

3 End

gymnastika gymnastike prospech, je potrebné ho riadne dokončiť:

1. Zatvorte oči a relaxovať.Pomaly otvárajte a blikajte. Opakujte trikrát.
2. Zatvorte oči s rukami, nenechať svetlá blikať, otvor oči.
3. So svojimi prstami si masírujte oči. Najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti, dole a hore. Rovnaké
4. prstov zľahka poklepaním na oko, vytvára dažďovú účinok.
5. Blink.

4 Doplnkové cvičenie

Nabíjanie oko s astigmatizmom by mala trvať asi 5-10 minút, vrátane školení.Počas tejto doby môžete miernym tempom vykonať asi 7-10 cvičení, to znamená minútu za každú položku. V žiadnom prípade by nemal spěch, urobiť náhle pohyby. Všetko by malo byť pomalé a správne vykonané.Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu nahradiť prvky posilňujúcej časti:

• Názov. Oči napíš do vzduchu veľkými písmenami celé meno. Ak je krátky, môžete meno nahradiť priezviskom alebo priezviskom.
• Vyrovnajte prst pred ním, sa na neho ako prvý, potom sa na túto tému, blízke( môžete napríklad nakresliť bod na skle), a potom sa do diaľky.
• Pri pohľade na ten istý prst, hladko ho presuňte na tvár a späť.
• Napíšte nazálnu vetu: "Vylepšujem svoju víziu" veľkými písmenami.

Existuje mnoho cvičení na korekciu vízie a prevenciu chorôb. Mali by byť vykonávané všetkými: dospelými aj deťmi, a aj keď nikdy s očami nemali žiadne problémy. Vzhľadom k tomu, že osoba pracuje na počítači, číta, sleduje televíziu, zvyšuje vnútroočný tlak. V takomto prípade vízia nemusí dokonca spadnúť hneď, ale bolesť hlavy ich vždy sprevádza. A to znamená, že nálada klesne, rovnako ako výkon. Pravidelne vykonávajte krátke nabitie, môžete opraviť zrak, zbaviť sa nepríjemných príznakov a nemusíte sa obávať svojho zdravia.

Je potrebné mať na pamäti, že nabíjanie očí nie je všeliekom. Ak sa vyskytnú vážne poruchy zraku, takéto cvičenia by sa mali robiť len v spojení s inými metódami liečby. Nepotrebujete ťahať s výletom k lekárovi, dúfajúc, že ​​jedna telocvičňa opraví všetko.