Ako sedieť na povrazoch doma po dobu 10 minút: cvičenie na obrázkoch

click fraud protection

Zdravie Výhody

ovinie Motúz - prvok športové gymnastiky a baletu. Toto cvičenie, ktoré je založené na priečnom alebo pozdĺžnom naťahovaní svalov nohy. Jeho výkon vyžaduje fyzickú prípravu a všeobecnú pružnosť tela.

Motúz ako akékoľvek športové cvičenie má priaznivý vplyv na zdravie. Jeho použitie je nasledovné:

• sa tiahne chrbticu, bráni vzniku skoliózy;
• zlepšuje funkciu brušných orgánov;
• zvyšuje mobilitu kĺbov nohy, posilňuje ich;
• prispieva k normalizácii menštruačného cyklu u žien a znižuje opakujúce sa bolesť;
• normalizuje dýchanie;
• je prevencia kŕčových žíl;
• posilňuje svaly nohy, chrbta a brušných svalov.

naučiť robiť rozkoly, môžete sa zaregistrovať na výučbu v gymnastiku, balet alebo akýkoľvek iný druh športu, ktorý sa aktívne podieľa na pretiahnutie svalov.

Ale ak takáto príležitosť neexistuje, môže sa to učiť doma.

Ako sa povraz v domácnosti po dobu 10 minút denne: 7 najlepších cvičenie

Požadovať rohož, vôľa a trochu voľného času na to sa rozdelí doma.

sedieť na reťazci, je potrebné pracovať na pretiahnutie svalov nôh. Na to sú špeciálne cvičenia.

poradí, aby prinášali maximálny úžitok, musíte mať na pamäti najdôležitejšie pravidlá:

• nie je nutné ihneď zahájiť výučbu po jedle, medzi nimi by mal stráviť najmenej 2 hodiny;
• pred cvičením je potrebné zahriať svaly.

Mnoho ľudí podceňuje význam tejto fáze, ale pomáha to, aby nedošlo k zraneniu a uľahčuje prípravu. Behanie, skákanie cez švihadlo, kopať nohami - táto cvičenia pomáhajú pripraviť telo na kompletný tréning;

Dôležité! Ak budete mať pred tréningom teplú sprchu alebo kúpeľ, bude oveľa jednoduchšie trénovať.Odborníci

• odporúčajú robiť stretávanie ráno. Nabíja energiu po celý deň, zlepšuje krvný obeh a pozitívne ovplyvňuje prácu srdca;
• robiť zamestnanie rozdeľuje iba na nohy dostatočne preťahovanie. Je potrebné vyvinúť všeobecnú pružnosť tela. To pomôže cvičením na tlači, push-up, squat, svahy.

Pri cvičení na strečing nemôžete robiť náhle pohyby. Musíme sledovať dýchanie, naučiť sa cítiť naše telo, zamerať sa na pocity. Ak niečo spôsobuje nepríjemné pocity alebo bolesť, zastavte tréning a skontrolujte správnosť úseku.

Úspešné výcvik možno identifikovať 7 kľúčových naťahovacie cviky:

• klasických svahov nadol. Pri výkone by ste sa mali pokúšať dotýkať sa podlahy rukami. Nohy by mali byť od seba vzdialené;

Dôležité! Pre nepripravené môže byť toto cvičenie ťažké.Môžete šíriť nohy širšie. Postupom času to bude jednoduchšie.

• sa znižuje s veľkými odstupňovanými nohami. Mali by ste sa pokúsiť dotýkať sa podlahy hrudníkom;
• cvičenie "motýľ": sedí v lotosovej pozícii, musíte stlačiť ruky na kolená tak, aby boli stlačené na podlahu;
• cvičenie "ballet stroj".K tomu musíte podporiť nohu na úrovni pása: stôl, obrubník alebo zadná časť stoličky. Alternatívne, držať nohu na podporu, musíte urobiť svahy. Je dôležité, aby ste neohýbali kolená;
• sedí na koberec, zatvorte nohy a vyrovnávajte nohy tak, aby prsty smerovali k stropu. Udržujte chrbát čo najrovnejší, musíte sa dostať prsty prstami prstami;
• sedí na koberci, maximálne zriedi nohy v rôznych smeroch. Udržanie chrbta rovno, musíte vykonať niekoľko svahov kufra ku každej nohe;
• , stojaca na jednej nohe, musíte čo najvyššie posúvať nohy dopredu alebo na stranu.

Upozorňujeme! Urobíte cvičenie, musíte sa sústrediť na svoje pocity. Musíte cítiť napínanie svalov, určiť prah bolesti.

Každý si sám vyberie cvičenia a tvorí komplex. Najlepšie je vykonať 3-4 cvičenia na niekoľkých prístupoch.

Dynamické cvičenia by sa mali vykonávať prednostne 15-20 krát a statické cvičenia by sa mali vykonať najmenej 60 sekúnd.

Po prvom tréningu vo svaloch sa pocíti bolestivá bolesť.Je to spôsobené mikroúrazmi. Ak chcete upokojiť nepríjemné pocity, je to možné pomocou teplejšieho, teplého kúpeľa alebo sprchy. Nezastavujte tréning, po niekoľkých tréningoch sa bolesť uľahčí.
Ak je bolesť akútna a nezastavuje sa počas 4 dní, musíte prestať cvičiť.To môže byť príčinou chýb.

Chyby počas tréningu

Robiť doma, musíte byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o vaše pocity a techniky robiť všetky cvičenia.

Často je nedostatok výsledku alebo bolesti po dlhšom tréningu spôsobený chybami v tréningu. Existuje niekoľko významných mylných predstáv, ktoré znižujú efektívnosť tried:

1. Musíte sedieť na povrazoch cez bolesť.V skutočnosti musíte postupne sedieť na reťazci. Ostrú bolesť nie je normou a poukazuje na ťažkosti s cvičením alebo technikou nesprávneho výkonu.
2. Môžete sedieť na motúzy za týždeň.Len to deti môžu urobiť.Čím starší je človek, tým ťažšie je, aby vykonal toto cvičenie, tým viac času to bude trvať.
3. Ak budete robiť cvoky cvičenie, vaše svaly sa bude ťahať rýchlejšie. V skutočnosti tento prístup zaručuje svalové poškodenie a dlhotrvajúcu bolesť.V najhorších prípadoch hrozí pretrhnutie väzy. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko.
4. Ignorovanie dýchania a držania tela vedie k nesprávnemu výkonu povrazu. To nie je prínosom pre telo. Dych a držanie tela - to je to, čo musíte dodržať, a to tak, že budete robiť akékoľvek strečové cvičenie.

Musíme sa snažiť vyhnúť týmto chybám, potom budú lekcie užitočnejšie a výsledok nebude príliš dlho.

Princípy úspešných tried

Aby lekcie priniesli potešenie a výsledok, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
akýkoľvek výsledok trvá určitý čas. Nie je potrebné očakávať po treťom alebo štvrtom výcviku perfektného povrazu:

• strečing svalov je dlhý proces. V tomto prípade je hlavná pravidelnosť a účelnosť;

Dôležité! Tréning je odlišný pre všetkých a čas na dosiahnutie výsledkov je tiež odlišný pre rôznych ľudí.Stojí za to zohľadniť váš základný tréning na posúdenie načasovania dosiahnutia výsledku.

• motivácia - nepostrádateľný asistent v každom úsilí.Čítanie o výhodách motúzov, sledovanie videí o športových témach, komunikácia v tematických skupinách pomôže podporiť túžbu dosiahnuť svoj cieľ;Príkazy
• , ktoré môžete dosiahnuť za 10 minút denne, sú nepravdivé.Tentokrát by sa malo venovať iba zahrievaniu, hlavný komplex povolaní by mal trvať najmenej 30 minút.Školenie
• sa musí robiť pravidelne. Triedy raz týždenne, niekoľkokrát za mesiac neprinesú výsledky. Stojí za to, aby ste ich aspoň trikrát týždenne poskytli;Vysokokvalitný odpočinok
• je tiež neoddeliteľnou súčasťou úspechu. Konštantné zaťaženie vyčerpáva svaly a poškodzuje ich. Najlepšie je trénovať každý druhý deň.

Princípy

sú základom, na ktorom závisí dosiahnutie výsledkov v akejkoľvek aktivite. Dosiahnutie cieľa musí začínať ich porozumením a uvedomením.

Kontraindikácie do motúzu

Uskutočňovanie strečingových cvikov a cvičení prebieha zaťažením tela. Predtým, než sa rozhodnete zvládnuť, musíte sa poradiť s lekárom, aby ste predišli zdravotným problémom.
je kontraindikovaný u ľudí, ktorí majú:

• alebo akékoľvek zranenia chrbtice, panvy, kostí nohy;
• zranenia nohy;
• vynechanie maternice;
• vysoký krvný tlak.

Pri absencii týchto problémov bude mať povraz iba pozitívny efekt.

Účelnosť, vytrvalosť, striktné dodržiavanie odporúčaní a techník popravy, túžby a sebavedomia vám pomôžu naučiť sa vykonávať povraz v každom veku!